1樓：輿岼
早晨起來一杯溫熱水！吃飯速度不要太快！可以吃一些粗糧！多吃水果蔬菜！少吃辛辣油膩的食物！多運動！
2樓：飛贊向
平時一定要注意飲食規律，不要暴飲暴食，也不要吃生冷刺激的食物。
3樓：0小余餘
合理膳食是一部分，另外還有比如類似品人堂的這些益生菌配合等等。
4樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
腸道健康管理適用於什麼樣的人群
5樓：
腸道健康管理適用於40歲以上的中老年人，尤其是40歲左右中年人。這個年齡段是工作中打拼上升期，不知不覺都存在亞健康。要想到50﹌60歲以後無病無災，在你40歲時候開始管理個人健康，各種慢性衰退表現才能很好的預防。
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