1樓：光明藏匿雲層上
有氧運動對**都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利**，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。
在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據
統計，採用跳繩**方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對**確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
跳繩**的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。
對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎麼安排，不重複就好。
這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
2樓：吳家趣事
跳繩和跑步哪個更**，更瘦腿
3樓：我愛嬋丫頭
想長期的運動，我個人建議跑步是非常好的，因為他是一個全身性的運動，而且是一個無氧型的，所以說對**的效果和塑身應該是更好一些。
4樓：白戟
跳繩消耗卡路里要比跑步更大，同樣的時間會多消耗能量
5樓：
體重基數大兩個都不建議
跑步體重太高會損傷膝蓋 腳踝
跳繩亦是
先在飲食上下功夫
分析碳水攝入的是否過多
6樓：紅茶油菜花
這兩項運動都好，配合著少吃，三個月可以瘦，時間短了瘦下來會引起**。
跳繩好還是跑步好？哪個更能減腹？
7樓：無風無月也無你你
有氧運動對**都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利**，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。
在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據
統計，採用跳繩**方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對**確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
跳繩**的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。
對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎麼安排，不重複就好。
這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
8樓：e吾系良寶
減腹的話，我個人覺得呼啦圈的效果更明顯，當然，如果不是呼啦圈，那跳繩肯定比泡包有用。
9樓：匿名使用者
跳繩最好點，主要是對腰部、腹部的鍛鍊。如果要減腹，建議你還是跳繩。
10樓：晚生流
跳繩侷限於室內和小範圍運動,跑步範圍擴充套件到室外,跑步的要求高一點,對環境,空氣淨化程度,溫度等都有一定要求,對於現代人來說,年輕人跳跳繩就可以了.....如果效果不是很好,可以增加組合式的仰臥起坐\俯臥撐等鍛鍊或有比較好的效果的......
11樓：餛飩蛋炒飯
跳繩和減腹有關係麼…………
跑步好些，記得跑步的時候收腹，既鍛鍊了腹部肌肉，也有益於跑步過程中保護脊椎；
減腹還是經常做做活動腹部的運動啊，平時經常扭一扭蠻好，日積月累嘛！
不要久坐，很容易囤積脂肪的
每天適當做一些仰臥起坐，三五十個就好，慢慢做身材嘛，都是靠日常小習慣保持出來的
12樓：匿名使用者
跑步，順便鍛鍊別的肌肉
13樓：宮美朵兮
個人認為跳繩好!!!
14樓：匿名使用者
分人吧，我認為跳繩好
15樓：夏沫
效果都挺好的，你可以都試一下
減脂是跑步好還是跳繩好？
16樓：江城十一郎
如果是你追求短時間儘快減脂的效果來說，跳繩是比較快速的，但是如果長期而言，不管是對於身體的負荷程度上，還是說運動動作難易程度上來說，個人認為都是跑步減脂效果更佳的。
從運動的難易程度來講，跑步是較為有優勢的。
雖然不得不承認跳繩在很短的時間內就能讓身體消耗較大的熱量，但是對於跳繩來說，很多人基本上1分鐘也達不到120下這種標準吧，我對於跳繩來說1分鐘60下可能都是比較勉強的一件事情，所以從運動難易程度的角度來說，可能一部分人哪怕選擇了跳繩，因為強度和頻率的原因，很有可能達不到足夠的訓練量和訓練強度。而跑步這項運動是可以通過長期的堅持，使你的耐力以及運動強度慢慢逐步去提高的。
想通過減脂來持久的改善自己的體魄，跑步的減脂效果更加持久，並且對身體的負荷、膝蓋磨損程度更小。
跳繩算是一種高頻率的運動吧，在你飛速跳躍的時候，對於你的膝蓋而言，負荷其實是相當大的，而跑步可以通過選擇慢跑，雖然需要較多的時間，但是對於你的膝蓋損傷上相對來說會小一些。雖然跳繩對於燃脂的效果來說確實是高於跑步的，但是對於身體在減脂後，出現**長胖的概率也是較大的。
因為跑步的運動動作，其實也決定了這項運動對於全身都是能夠有一定鍛鍊的效果的，並且只要堅持下去，跑步對於個人體質也是有所改善的。
從跑步本身這項運動來說相對跳繩更加能夠鍛鍊人的意志。
不得不說跑步有時候是一個非常枯燥的運動，因為你一直只是在往前方跑，趣味性相對於跳繩來說是低很多的，跳繩還能玩出各種花樣來，但是跑步只是你保持著速度和耐力勇往直前的一種運動，但是也因為恰恰如此，跑步的同時，當你給自己樹立一個目標，去堅持跑到終點的時候，也算是自己心裡堅持的去努力在達成的一件事情。相對來說，當你長期去跑步訓練的時候，你會感覺心情非常舒暢，並且形成良好的生活方式。
而跑步的好處也是非常多的，對於自身的心肺功能是有一定增加的，同時對於自己體質上也是有一定改善的，甚至是自己的基礎代謝上，還有現在因為手機的智慧化，幾乎人人都是低頭族，跑步對於視力的保護，疲勞的緩解以及頸椎上都是有所改善的。
綜上，對於跳繩這項運動就拿我個人而言確實實在不太行，如果我去強行選擇跳繩來**的話，基本上可能效果就不會太明顯了。另一方面是因為自己對於跑步還是比較喜愛的，看似簡單枯燥，但是在你跑步的同時，你可以想很多事情，以及思考很多你覺得工作時間忙或者情緒較為煩躁時候的一些問題，而且跑步一直都可以欣賞沿途的風景，其實也是很棒的一件事情，既健身了同時也看到了風景，所以對於跑步還是跳繩而言，選擇跑步也不失為一種減脂較好的辦法。
17樓：黑哥解答
如果你只是短時間的想減脂的話，那肯定跳繩好，但是如果你是想長時間的，那肯定是跑步好。
18樓：小雪妖
還是跳繩好一些，我和我朋友跑了兩個月也沒有減下去。後來改跳繩了，瘦了25斤。
19樓：sqacq不離不棄
我跑步瘦了20斤，天氣冷了改跳繩，32分鐘五千下，沒想到幾天後重了3斤，果斷放棄跳繩還是繼續跑步吧。而且我更喜歡跑步往前衝的的感覺
瘦腿是做瑜伽好還是跳繩好
跳繩會強壯小腿肌肉，很有可能讓原本可以變纖細的腿變的很壯。就是那種有點肌肉的 牛腿 哈哈哈 所以建議你還是瑜伽吧，雖然見效慢，但是這個是比較可靠的，而且瑜伽的好處還是很多的。跑步跳繩哪個對 最好和瘦腿 首先先告訴你一點，想把腿瘦下去是可能的，但是唯一把你肥肉減掉的方法是通過肌肉把肥肉代謝掉，所以肌肉...
跳繩塑形嗎，健身塑形效果是跳繩好還是跑步好？
塑形。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力 靈活性，對骨骼的健康也很有益 而且對身體各部位的配合 協調性 速度 節奏 平衡性等都有改善。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少 耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟...
跑步應該穿長襪還是短襪，跑步時穿長襪好還是短襪好？
1 中等長度最好。跑步時對襪子的長度要求，至少要高過鞋幫2釐米左右，因為還要考慮到跑動過程中可能有稍微的下滑，不要選擇那種船襪或是特別長的襪子，一是襪子過短的話，跑步過程中反覆的摩擦力容易導致人腳受傷 二是襪子過長的話，過於悶熱，尤其是過膝的長襪，反而影響跑步的質量，建議選擇中長襪為好，又舒適好看，...