1樓：一禾
有句古話說的話，背窄一寸，壽長一年，可見背部的鍛鍊是非常重要的，拉伸的動作是非常有助於我們美化我們背部的。去健身房經常鍛鍊的人會知道，教練經常要求我們把動作要做規範，做標準尤其是背部的鍛鍊，因為背部的線條嚴重影響整體的美感，背部線條的塑造是非常重要的，我們平常拎東西也會經常用到我們背部的肌肉，如果不及時進行拉伸的，肌肉的形狀會變的難看，導致我們背部也會變得難看的。
首先說的是一個瑜伽動作，左手經過左肩膀，沿著背部向下伸，右手沿著背部向上伸，兩隻手抓在一起。這個動作是有助於我們拉伸背部兩邊的兩塊肌肉的。拉伸背部肌肉的同時也對我們的頸椎有很大的好處，一句兩得，何樂而不為呢，是不是。
鍛鍊背部肌肉有一個特別簡單的動作，那就是將兩條手臂彎曲著前平舉，然後慢慢的向後拉伸，一定要慢慢的，要讓自己感受到肌肉被拉伸的感覺，還有背部肌肉被擠壓的感覺。這個動作會非常的累，每次做的時候要控制好次數，累了就歇一下，不累了就繼續再做幾組。其實想要美化線條的話，最好的動作就是拉伸，各種拉伸。
只有拉伸才能夠把，因為運動而結成塊的肌肉拉伸開，才能讓肌肉的線條好看。
美化肩部線條，只要堅持每天做瑜伽的話，不光是背部線條，整個身體的線條都會越來越好看。所以呢，運動不能停，拉伸更加的不能停。前面說的幾個動作都是對背部拉伸非常有效果的動作，堅持做的話都會有非常不錯的效果的。
所有的東西呢都是需要堅持的，時間長了才能出現效果，都得先付出才能有回報。
2樓：天才人物我無敵
擴胸運動絕對可以美化我們的背部，而且更能夠減輕我們的副乳，能夠將上身更好的塑形，讓我們看起來更加的完美。
3樓：德悠
引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，波比跳，平板支撐。
4樓：農家小妹婉兒
做仰臥起坐可以美化背部，仰臥起坐能讓肌肉變得更加結實。讓平衡感更好，這是就是美化了它的一個外觀。
5樓：dj林林
像那種漂亮的胳膊的拉伸運動，每天堅持100下，長期這樣堅持，你會發現自己的背部特別的美麗漂亮。
做什麼運動可以瘦背部，具體一點
6樓：林曉晨灬翼
沒有區域性**一說的，仰臥起坐什麼的都是鍛鍊肌肉的，不是減脂肪的
沒時間是不可能**的，**藥大多都是瀉藥什麼的，吃完了可能身體虛弱，體重下降，但是體脂不會有太多改變，**其實是減脂。只要方法對，堅持就能成功，**主要是30-50分鐘的低強度有氧運動，比如30分鐘的慢跑，中間一定不要停，才有效果。而且**很漫長，需要管住嘴，30分鐘慢跑消耗的熱量也就是一個蛋糕，所以重要在健康飲食，不能節食**那樣會越來越胖。
7樓：手機使用者
仰臥起坐，每天一百。
8樓：匿名使用者
首先認識個概念，沒有區域性**一說，舉個例子來說，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐並不會帶給你6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。
脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。事實上，鍛鍊你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛鍊它們可能比做仰臥起坐更有效。
如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，是腹肌顯現出來，那麼鍛鍊腹肌只會將腹部的脂肪往外推，使其更明顯。
那麼，你怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。
通過全身性減脂，才能達到區域性減脂目的，最有效的**運動——低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
什麼運動可以鍛鍊背部
9樓：吃貨一枚
背部的肌肉群比較複雜，比較難練，引體向上是練背的好動作，同時也是核心力量的好動作，但做好引體不容易，如果核心力量不夠的人做引體下半身容易向前移，力量全部集中於手前臂，對背部的刺激少之又少；
所以個人建議：
1、先練好核心肌群，深蹲和俯臥撐是基本，然後用小重量的啞鈴做俯身划船、單側划船、俯身啞鈴飛鳥（如果有條件去健身房的話有各種練背器械）等等都是練背好動作，先加強肌肉的募集（控制）能力。
2、當感覺背部肌肉充血感覺的刺激三頭肌和三角肌的時候，可以加組引體向上，有個小技巧：下半身完全放鬆，拉上去的時候夾緊背部肌肉，應該會有感覺。
背部厚實做什麼運動，鍛鍊背部肌肉厚度的最佳方法是哪種？
減背部贅肉的方法 每天晚上睡覺前做背部運動 俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加 6天自己就可以感覺到背部的變化！減背部的肉肉 1 趴在軟墊上 在床上做的,床墊最好不是很軟的那種 雙手扶在耳後。2 以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢...
做什麼運動會增高，做哪些運動可以增高
有助於長高的運動有引體向上 打籃球 打羽毛球等室外運動。想要長高，除了在飲食上多增強營養，也需要適當運動才能夠幫助長高。運動上主要是多做一些彈跳運動，比如引體向上 打羽毛球 打籃球等運動都是屬於彈跳方面的運動。關於運動一定要長期堅持，每天可以堅持40分鐘以上的運動時間，運動前後要做好拉伸工作，適當的...
做哪些運動可以長身高，做什麼運動長個子快的
打籃球。找個教練幫你訓練。就像林書豪他就是這樣，當初他也是身高特矮。還有就是天天吃牛排，喝牛奶。跳臺階等等。希望對你有用。我試過一個方法，就是一天堅持半個小時的踮腳尖運動，再跳一小時的繩。應該會不錯。還有，其實17歲一米六六也不錯了 的真會說假話，17歲166cm矮了，真的，你要多注意休息，多做有氧...