1樓：傲氣比天高
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。
說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的**運動。
如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。
相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！
2樓：miya的瑜伽課堂
1個背部站姿訓練動作，增強背肌力量，擁有好看的背部肌肉線條
鍛鍊背部肌肉厚度的最佳方法是哪種？
3樓：粉紅鳳凰
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
4樓：匿名使用者
引體向上+硬拉
斯瓦辛格每次練背都是以引體向上開始
5樓：土豆大叔
最簡單也最有效的辦法就是引體向上。雙手之前的距離要拉大，每一下動作要到位盡後脖頸超過橫杆以上停留1兩秒。
6樓：匿名使用者
引體向上，槓鈴提拉。最重要的是控制重量，和組數
7樓：胖猴健身
8個最佳背部肌肉訓練動作
怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加厚實？
8樓：菲飛老師
我想一定會有這麼一部分人群，在進行背部訓練以後，手臂和肩膀會有各種各樣的痠疼感，但偏偏是背部卻沒有一點感覺，這並不能證明你的訓練效果非常的低下。還是來增加肌肉的募集能力吧，同時讓運動神經元在數量上得到增加，明白的說，也就是所有的一切都要在你的肌肉含量和肌肉的使用率上進行構建。
那說到肌肉的募集能力，應該怎樣讓他得到有效的提升呢。直接的說，那就是進行多次的訓練，這是唯一的方式。可能會有很多健身新手在訓練了一年多以後，已經找到了背部肌肉怎樣進行發力，所以背闊肌就能夠相對穩定的開始增長。
但也不排除有些人在進行引體向上，就能夠讓背闊肌被刺激，但這只是少數。
也就是說，對於背闊肌的訓練，並不是基於技術上的高低，也不是掌握了什麼技巧，所有的一切都是**於你對訓練的努力程度，力量上的改變，肌肉含量的增長，還有就是因為你長期頻繁使用肌肉，從而構建了很好的肌肉募集能力。
動作一：槓鈴附身划船
面對著槓鈴站立，雙腿分開一點距離，微微彎曲膝蓋，上半身向前傾斜，但是腰部和背部保持直挺，腹部要收緊，雙手伸直握住槓鈴，雙手間的距離大概與肩寬相等。向上拉起槓鈴，手臂彎曲，將槓鈴提至腹部位置。稍作停頓之後，再主動控制力度，緩慢的下放，直至手臂伸直，但槓鈴不要接觸地面。
動作二：高位下拉
腰背保持直挺的坐在座椅上方，雙腿跨過座椅彎曲，踩在地面上支撐身體。雙手向上伸直，採用大握距握住握柄，用力下拉，將握柄拉至自己的胸前位置，同時手臂彎曲。然後主動控制力度，讓握柄緩慢恢復到原來的位置，手臂伸直。
採用站姿，面對著龍門架站立，雙腿分開和肩同寬的距離，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，腹部要收緊，腰部和背部始終保持直挺，雙臂伸向前方握住繩索的兩端，此時手臂是伸直的。將繩索下拉，手臂進行動作中始終保持伸直的狀態，讓繩索接近於腹部位置，在腹部位置儘可能地做停留之後，再緩慢地讓繩索**，回到開始的位置。
雖然背部相對來說比較難訓練，但只要你肯堅持，對它採用多次進行訓練，持續進行訓練，一定可以把它練好。主要的是要先在力量上做改變，讓肌肉含量一步步的增長，然後讓肌肉的募集能力得到提升。採用我們上面推薦的3個動作，不會再讓你感覺背部訓練無從下手，進行多次練習，就能打造堅實後背。
9樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
10樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該進行背部的這種力量的訓練，通過這種背部的這種舉動的方式去爆發，背部的力量很厚實，很有力量感，第2點就是背部的這種提拉通過背部的這種提拉可以讓背部變得非常有爆發力。
11樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組引體向上，絕對能夠讓你的背部肌肉更加厚實，你的背闊肌能夠得到充足的鍛鍊，讓你的背部更加挺拔，更加有型。
12樓：健身的李教練
背部力量增肌訓練，動作簡單質量高，讓你的背部更寬更厚實
感覺自己的背部很單薄，怎樣鍛鍊才能讓背部更加厚實？
13樓：養生健身小妙屋
虎背狼腰開啟的正確方式，這7張圖帶你走進坦克背的世界！什麼是坦克背？顧名思義，在外型上像是大坦克一樣強悍結實的背部肌肉；在哦組成坦克背的肌肉中，斜方肌，菱形肌，背闊肌等都由左邊的連偉右邊的，肌肉維度和麵積的增長，會讓你看起來更加強悍，霸氣！
一個是緊緻有型的倒三角，一個是厚實強悍的坦克背，不僅在視覺小效果上有差異，肌肉的圍度，面積和分離度也有著較大的差別！右邊的坦克背看起來猶如一頭野獸，可以讓人感到威猛，強悍和霸氣！
健身傳奇施瓦辛格的坦克背那絕對是毋庸置疑的觀賞冠軍，真是因為擁有坦克背，讓他小鮮肉的顏值多了幾分成熟和霸氣！一位蟬聯奧賽健美大賽冠軍7次的他，這坦克背的肌肉形體絕對是加分項！
強悍結實的背部肌肉線條如此清晰可見，腰椎和脊柱的肌肉看得一清二楚的，這樣的肌肉身材也是沒誰了！然而作為普通人的你想要練就一身威猛的坦克背，你要付出的努力和汗水也是必不可少的！
當擁有漂亮的坦克背的時候，顏值已經不管用了！大多數健身愛好者期待擁有的坦克背大概就是這個樣子的！並且你要知道當你練出來寬背大肩的時候，會將你的腰圍顯得很好看！不信你試試！
亞洲獸化人黃哲勳厚實寬闊的背部肌肉線條那確實是厲害哦！其實在很多男性眼中擁有坦克背相當於自己擁有了鋼鐵之軀，可以展性十足的男性魅力和安全感！所以，你會看到只要是肌肉巨獸人，內有哪一個不是擁有坦克背的！
好看的背部肌肉系線條對很多健身人士來說相當於擁有一副鎧甲，虎背熊腰的姿勢大概也是如此吧！好看的肌肉身材從來都不是天生的，所以也用不著非常羨慕，你更應該做的是拿出你的勇氣，勇敢去踐行！加油！
虎背狼腰開啟的正確方式，這7張圖帶你走進坦克背的世界！作為健身傳奇的施瓦辛格來說都非常注重背部肌肉的訓練，你還有什麼理由只練習肱二頭的麒麟臂呢！划船動作連起來啦！加油！
14樓：胖猴健身
身體看起來單薄？背部厚度不夠
15樓：李李李昊陽
可以做啞鈴划船、引體向上、纜繩下拉、槓鈴硬拉、坐姿下拉、槓鈴俯身划船等。
16樓：土豆地瓜豆角
第1點就是應該進行背部的這種拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練可以刺激你的背部，讓背部變得特別的厚，而且非常的結實，第2點就是應該進行背部的這種力量的訓練，通過槓鈴來刺激背部達到背部的這種厚實感。
17樓：dj林林
第1個動作就是進行背部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作能讓背部變得越來越厚實，越來越近視，變得很有彈性，那麼第2個動作就是通過這種器械的這種抬拉方式，讓背部得到很好的刺激肌肉得到很好的這種刺激。
我的背部很單薄，怎樣鍛鍊才能看起來更加強壯厚實？
18樓：菲飛老師
背部是一個男人最強壯的一個肌肉群，背部肌肉也是人體中最大的一個肌群之一，要想讓增肌的身材突顯強壯的肌肉力量之美，就必須加強背部的訓練，
將背部的肌肉練得厚實寬闊，才會真正讓一個男人散發出硬漢的魅力，有研究證明女人百分之九十的女性都喜歡肌肉比較發達的男性，所以一個男人要想真正的做到吸引異性，就必須先讓自己的身體從滿肌肉力量的美感，
而想讓增自己的身材真正從滿力量之美，除了加強胸肌和腹肌的訓練，同時還要加強背部整體的訓練，只有將這個三個部位的肌肉群全部練得飽滿有型，身體才會真正的散發出真正強壯的力量氣場，同時加強背部訓練，強壯的背部肌肉還可以非常有效的保護人體最重要的脊柱不受外力傷害，避免背部力量薄弱造成的脊柱變形引起的駝背弓脊等不良體型，嚴重影響個人形象和身體美感，
下面5個動作，利用逐漸遞增訓練方式訓練，每個做4組（動作1做6組）每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，
熱身動作(非常重要必須要做)，利用身體自重來完成引體向上(如果你不能完成引體向上，可以選擇屬於自己的熱身方式)，做3-4組，每組做15-20次
動作1 半程硬拉(更多的針對於背部肌肉的刺激)，做6組，遞增重量後遞減，前3組，穩定的遞增重量，每組做10-6次，第3組之後開始遞減重量，後3組，每組做10-12次
動作2利用t型杆做划船(把槓鈴的一端固定於牆角+三角把柄即可)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8(完全的收縮背部)
動作3 坐姿利用繩索+直杆做划船(反手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部
動作4 站立利用繩索+直杆(反手握)做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部)
動作5 坐姿利用繩索+直杆(寬握距)頸後下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮)
19樓：胖猴健身
身體看起來單薄？背部厚度不夠
20樓：dj林林
讓自己的背部看上去更加壯實的，那麼就是應該通過舉重的方式去刺激整個的背部，然後讓背部慢慢的爆發肌肉，爆發力量感，讓肩膀才能看上去不那麼單薄。
21樓：
要想背變厚實一點，可以鍛鍊鍛鍊背部的肌肉，可以經常進行舉啞鈴練習，配合飲食，多補充蛋白質比如吃雞蛋等。
如何練背部肌肉後面的肌肉叫什麼，如何鍛鍊背中間肌肉
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們...
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健身時背部肌肉拉傷 該怎麼恢復，運動時肌肉拉傷該怎麼辦
肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區...