1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：不忘心中鵲橋會
可以天天練，但自己要安排好，如果你比較瘦，就不要先鍛鍊腹肌。不胖不瘦可以鍛鍊。如果脂肪較多，建議先減脂。
再去鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌我建議每天腹肌撕裂者+腹肌8分鐘練習。此外，每天最少慢跑40分鐘以上。
剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛，導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
3樓：宇宙外的三道題
一週練5到6次，因為是高強度動作，肌肉又需要休息時間生長，所以一週7天不如一週6天。
4樓：匿名使用者
可以，要定時要堅持，一次8分鐘做幾助仰臥起坐，4~6組一組1.分鐘左右。有精力的在做一兩組俯臥撐。。。一個月後小肌肉剛剛的
5樓：燕趙小玩家
可以，我就每天做，效果不錯
腹肌可以天天練嗎？還是隔一天練一次？
6樓：買長青可壬
嗯嗯腹肌可以天天練。
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
比如西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、牛油果、蘋果、生菜、牛肉`，雞胸肉，蝦。還可以輔助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之類的東西。比如、pqfitness
等可以看看
7樓：抄小壘
肌肉鍛鍊完一般需要休息24~48小時，小肌群恢復得快，所以小臂和腹部可以每天都練
腹肌需要天天練嗎？
8樓：匿名使用者
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。
練習腹肌方法：
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。下圖是是左側拉示意圖：
7.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
下圖是初始動作：
10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
9樓：旗語芹佟苗
肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在「偷懶」，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動的增肌過程是在休息中完成的。
所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就ok了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可.
10樓：卞利葉芮雨
完美腹肌鍛鍊：
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點：
a.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才**有力.
b.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚.
c.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，臥的時候呼氣（很重要）
11樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
12樓：鄒竹青王鶯
腹肌沒必要每天練習，隔天練習就可以了。可以1天做俯臥撐第二天做仰臥起坐，交替練習。
13樓：胥代雙洪淵
腹肌屬於非常不易疲勞的肌群，當然也很難刺激到位，所以可以每天都鍛鍊的。
14樓：己曦古紅葉
如果是想腹肌在短時間內見成效，就必須有不怕苦的精神，要有一鼓作氣的勇氣和恆心。必須天天練，飲食、營養也需要跟進，不能飽一頓，餓一頓，更不能暴食暴飲。
15樓：甫玲蔡彭祖
腹肌要天天練，貴在堅持。
16樓：匿名使用者
最好每天都練，找一個傾斜的仰臥起坐架子，每天做一百五十個，兩個月之後你的腹肌就顯性了，我就是這樣練的。
17樓：興韋茹諾鈺
你的情況來說你就2天一練好了，建議你做200個。3-4組
18樓：海海
我個人170 60公斤。瘋狂練3個月。猶豫屬於有點瘦所以腹肌非常的明顯。
如果你看到強烈的8塊腹肌自己又又想擁有，那麼就像我那樣瘋狂的去練吧，不過用什麼方式，只要腹部狂練，很快就有了。現在的女孩看到腹肌通常會迷戀的，這是男人唯一的身體魅力！(我是酒吧模特，老闆看到我魅力的腹肌主動錄用我)
19樓：草帽位元
不需要天天練，一每週兩到三次最好，因為機體需要休息。
練法：1 仰臥起坐 2 兩頭起 3 仰臥舉腿 4懸臂舉腿
20樓：鍾離白山隋楓
不可以天天練
之前的兩位兄臺
對健身與肌肉特性不瞭解
任何肌肉都是有疲勞期，在你給它一定程度的刺激之後它需要休息和消化你所給他的刺激
按科學上來說，在刺激肌肉之後
一般需要72小時左右
讓肌肉緩解，但腹肌是較不容易受刺激的肌群，但也至少需要24小時來緩解。
21樓：亂雨星辰
早中下晚，早上1組中午1組下午2-3組晚一組。
最好天天練，別停下。
22樓：候建弼容孤
可以天天練，不過不能天天練一樣的動作。
你可以將腹部分為上腹部、下腹部、側腹部來練。每天練一到兩個部位，這樣可以讓前一天練過的部位得到好的緩解的同時又不將練習拉下。
23樓：匿名使用者
我不建議你天天煉，你如果想要把下腹肌煉的更好點你就多做做平臥舉腿，如果你想把上腹肌煉的好點你就得多做仰臥起坐（雙手抱頭，雙腿彎曲）動作一定要保準，一定要高組數高次數，而且不能每天煉同一個地方。
腹肌也是肌肉，是肌肉就要營養和調整，沒有最標準的方案，只有最適合你的方案，這個答案需要你自己去摸索和制定乃至實施，貴在堅持！！
此外，本人強烈建議你不要單純的只練習腹肌，注意全身協調發展~~~
跑步能練腹肌嗎?
24樓：弓魁
1、跑步可以減少腹部的脂肪，使腹肌看起來更明顯，但跑步並不能鍛煉出發達的腹肌。想要鍛煉出發達的腹肌，需要做專門的腹部肌肉鍛鍊。
2、跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說跑步是可以適當增強腹肌的。
手臂肌肉可以天天練嗎還有腹肌可以天天練嗎胸肌可以天天練嗎
不可以，應注意休息。健身三個階段 階段1 力量訓練。可刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛鍊一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。推薦新手3個動作 酒杯深蹲 平板臥推 高位下拉。能分別練到下肢肌群和上身肌群，同時增強肢體協調能力 提高體能。推薦...
用健腹輪練腹肌效果好嗎，健腹輪能練腹肌嗎
可以，但那是腹肌比較高階的鍛鍊方法。如果你是初級 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做2...
8分鐘給你6塊腹肌到底好不好為什麼我練完是脖子酸而不是腹部酸
一 適合，你可以感受在練的時候肌肉，確實脖子的肌肉有用到，我開始的時候也疼，後來就沒事了 二 可以 三 做的時候注意一定要腹部用力，不要手肘用力，為了全面的鍛鍊腹肌，動作不宜過快，再加上中間休息時間，5 10分鐘 四 既然不喜歡就踢毽子吧，不過要達到慢跑的效果，至少要踢上半小時以上，慢跑主要還是對心...