1樓：紅醉卉單精
可以，但那是腹肌比較高階的鍛鍊方法。如果你是初級
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：亞洲帶你瘦
腹肌輪練腹肌效果好嗎？應該怎樣使用？
3樓：念夜南郜忍
開始用時，應該有一個相對軟的墊子，然後兩腿分開與肩同寬跪在上面，兩手握住健腹輪兩手柄向前滾動，盡力向前伸展，這時你會感覺到腹部肌肉吃力，然後再拉回兩膝附近。一組10--20個左右。如果練到腹部肌肉有力量時，可以不用跪，彎腰兩腿直立，兩手持健腹輪向下並向前滾動直至整個身體開啟與地面平行，身體整個重量是靠兩手壓健腹輪和兩腳趾在支撐，然後靠腹肌力量把健腹輪拉回兩腳附近。
4樓：諸鬆蘭常申
我是健身教練
想要練好腹肌，前期仰臥起坐效果還可以，達到了一定的緯度必須靠腹健輪來繼續練好
如有健身疑問可以找本教練解答
5樓：陽秀珍左婉
肯定是有用的，只要堅持，健腹輪做的時候注意姿勢，做的不標準脊椎會不舒服的。
用健腹輪 練腹肌 效果好嗎
6樓：龔湛郜憶雪
開始用時，應該有一個相對軟的墊子，然後兩腿分開與肩同寬跪在上面，兩手握住健腹輪兩手柄向前滾動，盡力向前伸展，這時你會感覺到腹部肌肉吃力，然後再拉回兩膝附近。一組10--20個左右。如果練到腹部肌肉有力量時，可以不用跪，彎腰兩腿直立，兩手持健腹輪向下並向前滾動直至整個身體開啟與地面平行，身體整個重量是靠兩手壓健腹輪和兩腳趾在支撐，然後靠腹肌力量把健腹輪拉回兩腳附近。
健腹輪能練腹肌嗎
7樓：品牌介紹噠
可以。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
8樓：教練
我是健身教練
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答
健腹輪可以鍛鍊腹肌嗎？
9樓：匿名使用者
1、健腹輪是可以鍛鍊腹部肌肉的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
2、而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
10樓：抱香蕉睡覺
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
胳膊酸是因為動作不規範，手臂是要起支撐作用收放要靠腰腹的力量進行。重心放在後腿，收臀收腹背部微弓，下去之後背部依然微弓，不要伸直，屁股不要撅起來要收胯。沒有規定幾組，每組多少個根據你自己的個人體質決定。
如果你的整體力量還 ok ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
11樓：超大西瓜
健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。
注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
拓展資料：健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
12樓：健身叫戀
健腹輪能不能練出腹肌
13樓：
健腹輪可以鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
方法1：標準跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式：將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
一、面壁訓練法
1、手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
二、跪姿訓練法
1、跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。
三、站姿訓練法
站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記no.1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。
四、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
第五種：瑜伽式訓練
此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿開啟，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。
14樓：教練
我是健身教練
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答
15樓：小葉子鯤鵬
可以啊 可能你要堅持久了才出效果
16樓：匿名使用者
這說明你胳膊力量不夠 需要增加胳膊力量
健腹輪 是可以練出腹肌 但對於初學者一開始做是有點難度的 我也做過 一開做的很難
我一般練習多每天針對不同位置練習
因為既然鍛鍊之後需要休息 一般時間為24到72小時我建議你買組啞鈴 可以鍛鍊其他部位
因為我一開始也和你一樣就練腹肌 但練了幾個月後 效果是有 但其他部位沒跟上 看上去體型不和諧 所以我 推薦共同發展
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