1樓：匿名使用者
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：唯求寸芒
仰臥起做不行,如果單純腹肌的話還是仰臥團身或腹肌輪,另外腹肌不會明顯變大,想顯出也要肥.
3樓：請注意**我
去跳街舞，練托馬斯。
如何快速練出腹肌？
4樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
如何快速練腹肌(不要複製)
5樓：匿名使用者
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
6樓：匿名使用者
1分鐘異側手腳支撐
側臥收腿起坐
俯撐側轉身
仰臥起坐+連續直拳
仰臥收腿起
俯撐雙腳左右交叉點地
平板撐起
如果你想知道怎樣練腹肌最快最有效，那就用這7個動作試一試吧！
7樓：匿名使用者
風吹的是溫柔，花開的是幸福，雪飄的是甜蜜，月照亮的是你的心，風花雪月為你福，真心真意為你送上禮物，親愛的，你。兩片綠葉，飽含著它同根生的情誼；一句賀詞，濃縮了我對你的福。願快樂擁抱你，在這屬於你的特別的一天，！
好久不見你的面，牽掛藏在心裡邊，即便生活再忙碌，要把健康掛心間，冷暖自知多保重，欣逢週末多休閒，你週末開心！
8樓：匿名使用者
做仰臥起對腹肌作用其實是個神話，除非你做幾百上千個仰臥起，否則效果很微少，但這樣做你的其他肌肉就沒力氣去練了！我來給你個方法吧：以槓鈴為主，俯臥撐為輔。
槓鈴不要太重，抓得有點起勁就可以了。然後把槓鈴放在地上，雙手抓起，抓致腹部，讓槓鈴的槓碰一下自己的小腹，碰時別太重，以能忍受的適度範圍為佳，如此反覆即可。做俯臥撐時儘量讓腹部吃勁，亦是如此反覆。
竅門：槓鈴與俯臥撐都要分組進行，中間停頓時間不要太長，一般1分鐘之內，儘量不要超過3分鐘，做時也不要不力氣耗完，要為下一組保留點力氣。除此之外，找一根不是十分硬的小木棍，在每次的中間停頓時，用適度力量敲擊腹部肌塊，注意用力。
但仰臥起最好還是要做的，一般3-5組就可以了。
9樓：炎亞綸是我的
早上鬧鈴一響，戰役就此打響。早餐匆匆吃完，一路公交站點。下車直奔單位，打卡才算通關。
天天埋頭苦幹，一身疲憊行程返。上班族，累了別扛著！一碗長壽麵，每一根麵條都是快樂的時光，兩個紅雞蛋，每一顆蛋白質都是幸福的願，願你一生健康，如意平安，。
週末到，晨光宜人景色俏，早起鍛鍊身體好；落日黃昏靜悄悄，攜手散步心情妙；烹製品嚐美佳餚，娛樂遊戲趣味高。簡訊往來聊一聊，願你週末樂淘淘！
練腹肌吃什麼？練腹肌最快最有效的方法
10樓：健康達人
練腹肌最重要的控制飲食熱量，因為飲食熱量過高很容易在腹部堆積脂肪，脂肪一多，腹肌就看不到了，所以，想要看到腹肌，就要嚴格的控制飲食熱量，多吃一些低脂高蛋白的食物還有和蔬菜水果等食物。
11樓：向錢看向厚賺澀
參加專業的增肌訓練營啊，又快又安全，還能學到健身知識
鍛鍊腹肌最快的方法 腹肌怎麼練 什麼七天出腹肌
12樓：健身達人小雷
生命不息，健身不止！
練腹肌的最快方法有哪些
怎麼練腹肌最快（具體點），大概要幾天
怎樣快速練腹肌.在飲食上有什麼要注意的
13樓：宇宙外的三道題
如果腹部沒有多餘脂肪，平時正常飲食即可；如果腹部脂肪多，那麼減脂期間吃到不餓即可。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：匿名使用者
堅持長跑，仰臥起坐，側起，兩頭起，一組30個間隔1分鐘。
15樓：天使在love美
樓上的這位真厲害，說的我心服口服，最近我正因為體脂減不下去煩惱，腹肌訓練也弱爆了，可以請教你嗎？
16樓：匿名使用者
多喝牛奶,少吃油炸食品
怎麼練腹肌，如何快速練出腹肌？
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！訓練，如何鍛鍊腹肌？在家練腹肌的動作，一起學習！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！讓自己變的更好，才是真的好 如何快...
怎樣練右側腹肌，怎麼練右邊的腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！回答你好，非常開心為你解答，動作一 側抬腿卷腹，動作要領 坐在地上一隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的時候朝上併攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節奏進行上揚，保持一個卷腹的動作，但這個動作和一般的卷腹動作有所不同的是，我們所卷的腹部是側面而不是...
練腹肌有什麼用，腹肌有什麼作用
適當鍛鍊可增進心肺功能 供氧充足 提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答 當然有關，健身有很多好處，1.你的骨骼會變得更加堅硬。人在30 40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路 跑步等負重活動也有助於堅實骨...