1樓：匿名使用者
因為肌肉組織已經適應了鍛鍊的強度，而且表皮的脂肪也起了恢復保護作用，所以要先跑步去脂肪（慢跑30分鐘，以出汗後再跑15分鐘為標準），然後不要在數量上增加了，直接在力量上增加。比如以前是空手抱頭，現在在頭後用布包塊磚頭，然後用手抱著，再去做！不過，一段時間以後依舊不疼了，那就把磚頭換成鐵塊吧，其實鍛鍊不是一定要疼才好的，你不疼不說明肌肉沒有長，只是疼了說明你的運動過量了，總之我覺得堅持是最重要的！
2樓：盛田秋雨
你好，你要換動作了，要是你每天都練一個位置同一個動作的話，肌肉會適應的。還有做的時候要適量，不要過量。做時放一些**，效果還不錯，練腹肌也不是說一定要做仰臥起坐，仰臥起坐做過量了還會傷到腰部。
你不防看一下這個。
3樓：娜塔亞的詢問
換動作，試試舉腿，掛在單槓上舉，或掛在肋木上舉。
4樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
5樓：海盜狂龍
疲勞期過後腹痛就會好的，但做仰臥起坐會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功。
6樓：怎麼這麼多豬
用力不要太猛，要與呼吸配合。
7樓：半場攻防
一下子不要太大量。
記住要循序漸進。
相信自己。
8樓：匿名使用者
你們說什麼都沒有用的，一就是要勤奮地練，比如進軍隊一樣，還有一種最好的就是參軍，進入軍隊想不練都不行啊！
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
關於鍛鍊腹肌的問題 10
10樓：匿名使用者
你只說了體重73kg，沒辦法知道你的脂肪是多少，肌肉要顯現出來必須脂肪要少。你如果捏肚皮很厚說明你該減脂了，腹肌訓練並不能消耗掉你的脂肪，必須有氧運動40分鐘以上！腹肌是一週最少3次最多5次。
11樓：龐蘭夢
你這個體重應該配合減脂和其他部位增肌，體脂率低了腹肌才會露出來。露不出來的話大小最多可以摸到，看不到的。
練腹肌需要練多久才有
12樓：釐
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛鍊效果會更好。
3、增加鍛鍊腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高後，可以每個動作做20個一組。
4、第i個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
5、第2個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有痠疼？
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者痠痛降低，甚至沒有痠痛。
6、而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
第3個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
關於鍛鍊腹肌的問題
13樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步。
14樓：匿名使用者
練練俯臥撐吧，我就是練俯臥撐腹部不知不覺就開始堅硬了。
15樓：匿名使用者
只是不明顯吧，要想練出明顯的腹肌必須配合有氧運動。
16樓：史婧泥驥
要練出腹肌需要一定的訓練強度，建議你30個一組仰臥起坐。
每天做6組，並且每組時間不超過1分鐘，當然有簡單方法：去練腹肌撕裂者，每天按照標準練40分鐘，3個月就可以成型。
17樓：周學莊靜姝
其實你已經有塊腹肌了。
只不過是很大一塊。。。
18樓：邢芃幸逸馨
可以的，看你這運動量，應該沒問題的。
19樓：甲坤步香旋
沒問題，不過需要堅持。
20樓：和然步浩言
建議你爬山、慢跑、還有其他的健身運動交替著做效果更好，每次1小時以上，看不看的到腹肌關鍵是你腹部的脂肪多不多，所以健康的飲食加上鍛鍊減脂，是可以看到腹肌的，平時不要吃過量，晚上8點以後儘量不吃東西，油脂、甜食不吃或者少吃，多吃蔬菜水果，看你的運動量，你應該不是很胖，我估計3個月就能看到腹肌了。關鍵吃要控制住。
新手練不出腹肌，一般是哪些問題造成的？
21樓：石焱焱
錯誤的動作和飲食。訓練時，如果動作不正確或者不科學，都會影響訓練效果，甚至會起反作用；三分練七分吃，健康合理的健身餐是健身必不可少的組成。
22樓：小小軍
首先要知道每個人天生就有腹肌，只是被腹部脂肪覆蓋，所以不會顯示出來，即使是一個瘦子他的脂肪也會有。想要練出腹肌，除了針對腹部肌肉的力量訓練，還要進行刷脂，脂肪減下來，腹肌就會出來，力量訓練只是會讓腹肌變大，但是如果有脂肪的話還是不會顯現出來。還有就是力量訓練的動作一定要規範，保持腹部發力，不要借力。
練腹肌的問題 做完不酸是怎麼回事
23樓：網友
很簡單，運動量不夠，每個人肌肉耐度都不同，可能由於你長時間訓練，腹部已經習慣這種能量的消耗，所以練完後不酸，但是為了效果，建議訓練加大力度，增加練習的次數與組數，如果需要器械，也應該加大器械的重量，祝你早練就完美腹肌。
練腹肌的正確姿勢有什麼呢？需要注意哪些問題？
24樓：520啦啦
現在鍛鍊腹肌做的比較多就是平板支撐，仰臥起坐，平板支撐要注意上半身跟下半身在一個水平線上，不能塌腰。仰臥起坐也要注意發力點，是腰腹發力，不是頸椎發力。這兩個動作在做的時候要注意次數和強度，不能太著急，循序漸進才能收到更好效果。
25樓：匿名使用者
練腹肌最正確的姿勢是平板支撐，這樣的話受力均衡，練出來的腹肌比較有型，但是需要注意的是不要運動過量，造成肌肉拉傷！
26樓：最愛妞妞
練腹肌的正確姿勢有仰臥舉腿、深蹲、空中踩單車等。要合理安排時間，通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。
但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
27樓：wyshi師
在平時練腹肌的時候，可以通過仰臥起坐或者俯臥撐的方式，但是在平時練習的時候一定要注意適量，不要過度，因為過度不但不會練出腹肌，還會可能導致肌肉勞損。
怎麼練腹肌，如何鍛鍊腹肌
健腹板使用方法 平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。仰臥起坐 主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪 收背運動 主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法 仰臥抬腿 主要鍛鍊腹部 大腿部肌肉 練腹肌的7種方法 負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，槓...
怎樣鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
完美腹肌鍛鍊法 這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自...
怎麼鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效 建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組,1組15 25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺...