1樓：
練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：幸腿拋
麥瑞克水阻划船機就不錯，價錢6000左右，一個月工資就搞定了，必須承認，很高大上，本人原來一塊腹肌，現在有8塊的影子了，點個贊！
3樓：左尋芹
1 腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
卷腹機和轉體機是很好的鍛鍊腹肌的器材。卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢
4樓：西瓜瓤科技
卷腹機和轉體機是很好的鍛鍊腹肌的器材。
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者
其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢加量。
想鍛鍊腹肌，最好的鍛鍊器材是什麼？
5樓：free思戀不是病
卷腹機和轉體機是很好的鍛鍊腹肌的器材。
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者
其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步！
6樓：匿名使用者
健腹輪 價位在30元左右
上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲
上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作 平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。側腹旋轉肌群 動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持 人魚線鍛鍊示範 固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15或20下。
抗力球側腹訓練站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
7樓：宇宙外的三道題
練腹肌不需要器材。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
8樓：肉聯廠東面
給大家介紹一款鍛鍊腹肌的器材，我特別喜歡
鍛鍊腹肌的器械
9樓：戚簿橙
麥瑞克水阻划船機就不錯，價錢6000左右，一個月工資就搞定了，必須承認，很高大上，本人原來一塊腹肌，現在有8塊的影子了，點個贊！
10樓：r正道是滄桑啊
腹肌輪，瑜伽墊，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動
用什麼器材可以練腹肌？ 40
11樓：辦事通趙老師
啞鈴、高低槓。
1、引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低槓非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、啞鈴
同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。
擴充套件資料：
其他練腹肌的方法：
1. 深蹲
深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睪酮素來加速別的部位的肌肉增長。
2. 俯臥撐
俯臥撐可以做各種變式，鍛鍊到不同的肌肉群。標準俯臥撐可以練到大胸肌，窄距俯臥撐可以練到肱三頭肌。
3. 平板支撐
平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
12樓：宇宙外的三道題
腹肌鍛鍊不需要器材，最多需要一張瑜伽墊就夠了。下面是腹肌鍛鍊方法：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
13樓：匿名使用者
做仰臥起坐，且不許手抱頭必須懸著，也不是一天兩天急於求成的事，關鍵是持之以恆！
14樓：導哥蒼穹
最簡單的是負重仰臥起坐，雙手持一個啞鈴或是小槓鈴片於頭後坐仰臥起坐，或是手持一礦泉水瓶裡裝滿水做也行。強度大一點的是兩頭起，仰臥在墊子上同時舉手抬腿，手和腳碰觸一起完成一個兩頭起。還有身體掛在肋木上向上抬腿也可練腹肌。
另外還有專門的健身器械上有練腹肌的專案。
15樓：趙秦復
腹肌---仰臥起坐板
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (操練腹斜肌動作)
16樓：方方
滑輪很實用的，不過要注意腰椎的用力收緊，以免受傷。
17樓：匿名使用者
俯臥撐。最有效簡單的方法！
18樓：猴子酒
練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
19樓：匿名使用者
只要你有決心什麼辦法都能練出來..沒耐心練上幾百年也沒用
最有效的練腹肌的器械是什麼
20樓：旺仔牛奶劉
腹肌輪又名健腹輪，主要用來鍛鍊腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。
腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習，它可以作為許多動作的基礎。做一個動作，就可以鍛鍊到身體中許多關鍵肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......
）。還有最新的研究表明，這一類的練習比仰臥起坐和卷腹動作更能有效地鍛鍊腹直肌和腹斜肌。
下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧！練出精緻有型的巧克力腹肌。
腹肌輪前滾
目標部位：核心群肌、肩部群肌
1、跪姿，兩手握住滾輪軸，背部保持平直，要避免臀部後翹高度太高。
2、腹部收緊，膝蓋支撐，手握腹肌輪前滾，有控制地下降，並收回。
3、重複至規定次數。
腹肌輪屈膝摺疊
目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。
2、提膝軀幹摺疊，再回到起始姿勢。
3、重複至規定次數。
腹肌輪平板支撐
目標部位：核心群肌、肩部群肌
1、雙手撐地，雙腳放在腹肌輪上。
2、前臂支撐前爬，背部保持平直，不要踏腰。
3、重複至規定次數。
腹肌輪俯臥撐直膝軀幹摺疊
目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。
2、慢慢下放身體，呼氣推起身體。提膝軀幹摺疊再回到起始姿勢。
3、重複至規定次數。
腹肌輪雙腿臀橋
目標部位：核心群肌、臀部群肌
1、仰臥，雙腳放在腹肌輪上，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。
2、腿部用力拉回腹肌輪，同時提起盆骨，直到軀幹與大腿平齊。保持一定的時間，然後放下身體。
3、重複至規定次數。
21樓：猴子酒
健腹輪 價位在30元左右
上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作 平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。側腹旋轉肌群 動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持 人魚線鍛鍊示範 固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15或20下。
抗力球側腹訓練站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
四個動作全方位打造腹肌馬甲線 如何鍛鍊腹肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻...
如何鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊方法
動作配合清淡飲食30天出腹肌 四個動作全方位打造腹肌馬甲線 仰臥起坐是最好練腹肌的方法。另外可以到健身房在專門針對腹肌的器械上訓練 仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 健身球卷腹 4組x15 20次 舉腿卷腹 4組x15 ...
如何鍛鍊腹肌啊，怎麼鍛鍊腹肌啊？
給你建議 許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有...