1樓：匿名使用者
給你建議：
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排乙個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。
比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
乙個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有區域性**這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行乙個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪；負重訓練能發展你身上的所有肌肉，包括腹肌，並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何乙個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
2樓：倫敦底下鐵
如果太胖了就得先跑步，把身體裡的脂肪減下來了再練。
3樓：網友
仰臥起坐 引體向上 要天天做。
能站就別坐 能走就別站 能跑就別走。
4樓：冠家焮
上土豆網可以查到。
怎麼鍛鍊腹肌啊？
5樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
6樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
7樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
8樓：匿名使用者
明年而立之年的回答是正解 我在做 半個月上腹部就出現肌肉線條了 不過貌似下腹部還是效果不突出 其實所有的肌肉練習都是無氧訓練 必須結合有氧訓練才有效果 簡單點說就是跑步游泳等有氧運動能幫你降低體脂 仰臥起坐能幫你鍛鍊肌肉。
我的聯絡方法是：1.乙個星期5天跑步 每次6到8公里 2.
乙個星期5天“ 明年而立之年”介紹的這個仰臥起坐 3.戒菸戒酒 4.不吃宵夜 減少產生脂肪的食物（你如果對自己腹部不滿意 意思是你營養太好了 不用擔心你會營養不良）
堅持是重點 最後祝你能成功。
怎樣鍛鍊腹肌啊
9樓：祁恬靜廣壤
拉單槓鍛鍊小臂、二頭肌，伏臥撐鍛鍊小臂、三頭肌，仰臥起坐鍛鍊腰部、腹部、背部這是最基本的鍛鍊方式，如果你想練出8塊腹肌的話，以上都不要練。你找個啤酒瓶(圓柱壯都可以)在腹部使勁滾壓最好找個人幫你每天堅持20分鐘最多半年保你有個6~8塊腹肌(一定要使勁)信不信有你你可以當我在放屁。
如何鍛鍊腹肌
10樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
11樓：你中了娛樂惡搞半步顛
去健身咯 還可以看美女 (*嘻嘻。
12樓：卡卓刀飛
只要你能堅持，有很多方法。
怎樣鍛鍊腹肌啊
13樓：匿名使用者
仰臥起坐。
仰臥起坐是最傳統的腹肌訓練動作，這個動作很容易掌握，而且效果也很好。但是，也有人做這個動作時，動作不太規範，關鍵並不是看你能吧軀幹從地板上抬起來多高，實際上，動作的幅度並不需要太大，只要你採用控制的方式做動作，只需要採取很短的動作幅度，就能取得不錯的效果。當然也可以附加啞鈴一起做。
還有要注意呼吸方式 腹肌收縮的時候要呼氣，腹肌舒張的時候吸氣 ，在腹肌收縮到最大極限的時候屏住呼吸一秒鐘，長期堅持效果才會好哦，還有注意一點就是腹肌訓練後理想恢復時間是48小時，所以隔天訓練一次，每次進行快慢訓練，也就是第一天動作要快，第三天動作慢，迴圈下去就可以了。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐 順便做任務。
15樓：李橙
多吃雞胸肉 俯臥撐 仰臥起坐。
怎麼鍛鍊腹肌啊
16樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
怎麼鍛鍊腹肌和胸肌啊，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
堅持下來你就能得到你想要的 如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手...
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
四個動作全方位打造腹肌馬甲線 如何鍛鍊腹肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻...
如何鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊方法
動作配合清淡飲食30天出腹肌 四個動作全方位打造腹肌馬甲線 仰臥起坐是最好練腹肌的方法。另外可以到健身房在專門針對腹肌的器械上訓練 仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 健身球卷腹 4組x15 20次 舉腿卷腹 4組x15 ...