1樓：護膚小白鼠
樓主你好； 仰臥起坐是腹肌訓練的必備 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
2樓：鬼鬼
鍛鍊之前最好跑步，直至有汗溢位，鍛鍊耐性和心肺功能，否則會產生呼吸跟不上的情況 第一種方法；手握住高槓，使身體在放鬆狀態下離開地面，然後以跨部為軸將腿抬起，若吃力也可同時以膝為軸將小腿彎曲每組8~12個，各組間隔時間控制在1分半至2分半之間 二；仰臥起坐，不需要動作幅度太大，控制在90°~160°即可，此項需要耐心，多加練習後可用手將啞鈴負重片等放置胸前握住，無組數限制。，，腹肌可以說是最難練的了，祝你成功
如何鍛鍊腹肌啊，怎麼鍛鍊腹肌啊？
給你建議 許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有...
怎麼鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效 建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組,1組15 25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺...
怎么可以鍛鍊腹肌，怎麼可以鍛鍊腹肌
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...