1樓：手機使用者
綁沙袋的目的主要是鍛鍊腿部的肌肉，會使我們的肌肉細胞更粗壯有力。對於身高沒有太大影響，如果年紀不小了，腿的發育停止後，可以做一些牽引上肢的運動，可以是胸椎有一個拉長，身高增長一點。
2樓：唘孵郯
綁沙袋的主要作用是提高你的腿部力量，如果你的腿部力量有所欠缺的話，這種方式能很快幫你提高彈跳，但如果你的腿部力量並不是很差的話，效果可能不會很明顯。身高的增長,是一個極端緩慢的過程,0.5公斤只相當於一雙重一點的籃球鞋，阻止不了這個過程.
你綁沙袋是為了鍛鍊身體,可能是負重跑步,這還會剌激身高的增長!綁沙袋不會影響身高,但是如果長期綁在腳踝會形象踝骨的發育有可能腿會彎。 將沙袋綁在踝關節處，可以做站立、懸垂、擺腿、伸膝等多種練習。
肩負沙包可以做蹲跳等練習，用以發展相關部位的肌群力量。具體做法是： （1)仰臥；頭墊沙包，兩踝關節綁沙袋，兩腿伸直；然後兩腳跟離地，做輪狀的蹬車屈伸腿動作。
這個練習每組連續做25～30次，做4組。 (2)兩手正握單槓懸垂，兩踝關節綁沙袋；然後兩腿交替做高抬腿動作。在練習時，每組做10～15次，做4組。
(3)兩手正握單槓懸垂，兩踝關節綁沙袋；然後兩腿上舉還原，做連續的收腹舉腿動作。這個練習每組可以做8～10次，做4組。 (4)仰臥；兩手在頭後握肋木或扶牆，兩腳踝部綁沙袋；然後兩腿併攏伸直上舉。
這個練習每組連續做8～10次，做4組。以後逐漸增加到每組做15次左右。 (5)仰臥；兩臂側放，雙手扶實地面以固定肩部，兩腿併攏伸直上舉，兩踝綁沙袋；然後兩腿向左、向右大擺動。
這個練習每組連續做10次左右，做4組。 (6)仰臥，兩踝綁沙袋；然後向上抬腿成肩肘倒立，兩腿做蹬車輪動作。這個練習每組可以做30次左右，做4組。
(7)兩手反握單槓成懸垂，兩踝綁沙袋，兩腿併攏；然後，向左右兩側做收腹舉腿。這個練習每組做6～8次，做4組。以後逐漸增加到每組15次左右。
(8)仰臥在斜板(或長凳)上，兩手伸直上舉扶住斜板一端，兩腿併攏，兩踝綁沙袋；然後連續做收腹舉腿至肩背倒立動作。這個練習每組做6～8次，做4～6組。 (9)仰臥；兩臂體側平放，兩腿併攏伸直，兩腳綁沙袋；然後做連續的大腿屈伸動作。
這個練習每組做15次左右，做4組。以後逐漸增加到每組20次左右。 (10)坐在桌子或凳子的一端，兩腿屈，小腿下垂，兩腳小腿縛沙袋，上體挺直，兩手體側扶桌邊；然後兩腿連續做屈伸小腿動作。
這個練習每組做10次左右，做4～6組。以後逐漸增加到每組20次左右。 (11)俯臥在長凳上，兩手扶凳沿，兩腿併攏，兩踝綁沙包；然後做連續的屈伸小腿動作。
這個練習每組做10次左右，做4～6組。以後逐漸增加到每組20次左右。 (12)兩大腿綁沙包，做上臺階動作。
要求每登一級臺階要充分上抬大腿。練習時，每次上30～40級臺階，做4組。 (13)兩大腿綁沙包，做原地高抬腿跑步動作；跑動時儘量高抬大腿，兩手臂與之配合。
練習時，每組做40次左右，做4組。 (14)直立姿勢，揹負沙包，兩臂屈肘手扶沙包兩端；然後深蹲，隨即向上跳起；落地時屈膝緩衝復原姿勢，連續做。練習時，每組做15次左右，做4組。
以後逐漸增加到每組20次左右。 (15)肩負沙包，兩臂屈肘手扶沙包兩端，一腳在前，一腳在後屈膝深蹲；然後蹬腿向上跳起，隨即雙腿在空中做前後交叉動作，落地時屈膝緩衝復原姿勢重做。練習時，每組做10～15次，做4組。
以後逐漸增加到每組20次左右。
3樓：櫻花
傳說綁沙袋是練跑步的 彈跳靠的是瞬間爆發力，還是練習蛙跳比較好
4樓：是莊
不會，綁沙包會增強運動量，促進鈣的吸收，有助身體增長
綁腿沙袋是否會影響身高？
5樓：匿名使用者
身高的生長75-80%受到遺傳因素的影響，本質是骨頭幹骺端的生長，幹骺端的生長是受到生長激素的影響。
在14歲的年齡，大部分同年齡的孩子幹骺端沒閉合，可以繼續長高。如果要增高需要注意飲食的調理，健康合理的飲食習慣，控制主食的攝入量。
意見建議：可以多運動，促進生長激素的分泌，不要熬夜，生長激素在夜間分泌有增加。綁沙袋與身高沒直接關係。
在卸下後多吃水果蔬菜之類的，加強體育運動，可以跑步跳舞，仰臥起坐引體向上之類的運動調理。
6樓：可樂陳蜀黍
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)。
其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子。
7樓：軟體小百科
不會影響身高的，反而對身高會有所促進。
綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。 腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先,腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔,對腿部發育不利，(尤其是考慮到年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
8樓：匿名使用者
負責任的告訴你吧
你綁沙袋鍛鍊對你的運動會是肯定有幫助的 而且很有幫助但是 看好了 你僅僅14歲 沒猜錯的話你是男孩吧~！@這個時候正式開始長高的時候 你綁沙袋肯定對身高的增高有阻力網上這種提問太多了 「練彈跳影響增高嗎"....
像你這個年齡就是能鍛鍊但是要有個度 姚明知道嗎 他14歲的時候教練讓他睡覺養身體 不讓他和其他隊友合練，為什麼你清楚。。。
適度的鍛鍊可以增高 但是如果你感到很累 那麼你就別這樣了 適得其反
所以我建議你還是別這麼一下子強化自己 這樣是可以逞一時微風 但是 最好烙個長不高就不划算了~！
多做有氧運動 畢竟你還年輕
等以後你後悔已經錯過了生長期~！
9樓：
現在可以用沙袋，但重量不要太大，以不影響走路為準。而且平時最好不要綁沙袋，運動的時候適當用下是可以的。
至於時間，也是因人而異，不要讓自己太累就行。你現在還處於發育期，太累的話容易使肌肉受損，有害無益
10樓：臺佁
絕對不會影響身高，但不要綁太長
11樓：朱鶼
在沙袋重量的選擇上要注意
訓練的強度不能超額得前提下
在一定程度上還能促進骨骼生長
12樓：盤康
2個小時是最合適的啦
青少年綁沙袋影響身高嗎？
13樓：苦苦的掙扎
青少年在腿上綁沙袋不會影響到身高，如果綁在肩部就會影響身高。
影響身高的主要是槓鈴之類的運動專案，壓迫到脊椎的才會影響身高。
想要身高長得快可以通過以下動作鍛鍊：
爬牆摸高
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。
做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
單槓懸垂
兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。
擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。
14樓：幻世萌
應該說 是會有一點的影響 負重是不利於身高增長的
綁沙袋會影響身高嗎？
15樓：汗驥夾谷越澤
可以增加彈跳力
擔帶的時間長了會引起腳踝變形的
不建議經常使用
16樓：於珊琦成弘
不會影響，但是您的小腿會變得粗壯。
個人認為可以先行半個月到一個月的堅持，而後達標後再摘除。
17樓：羽永芬揭詩
對長高是沒有影響的，但對於你的彈跳有一定的影響，堅持做的話可以增加你的彈跳能力，當然對於你的體格也很有好處的，鍛鍊身體嘛！但別過度了,要及時放鬆,否則長不了肌肉的.
當然你現在還太小了，最好十八歲前不要綁沙袋吧，對身體發育不利.
18樓：扶路祭玉瑾
我聽說綁沙袋跑步會長高,也會增強自己的彈跳力,是這樣的嗎?我現在每天就綁著8kg的沙袋跑500m,並且跳起來摸籃球框,會有效果嗎?要想增高和提高彈跳力該用什麼方法好??
19樓：釁瑛奉笑天
身高不會影響
但是有可能會讓你的小腿彎
總幫沙袋跑小腿會像足球運動員一樣!
20樓：匿名使用者
可以綁啊，不只幫助練彈跳，而且能增加腿的力量，你帶一天之後，一脫下來，感覺身輕如燕的，真的象能飛一樣，呵呵，這是我的經驗。
21樓：
有如果你正處於生長髮育最快的時期
最好是別用沙袋.
沙袋分好壞
好的直接綁在腳上,對腿部肌肉有很好的保護作用,避免拉傷的可能性,對腿部力量有好的幫助(但是綁在腿上對腳踝和膝蓋的負荷加重,使得腿部發育不是很好.)
壞的綁不起
直接落在腳踝上一點,對腳神經和
韌帶有影響,...
如果綁的太重了
會使的身體動作變形
建議你不要綁沙袋訓練..
對你的身高和體型有影響.
22樓：匿名使用者
16歲 還屬於成長階段呢
最好別綁。。。
練彈跳天天就跳嘛。尤其累的時候練習跳 應該會更有幫助吧累的時候跟綁沙袋也沒多大區別。哈哈
彈跳是腿部力量啊。經常跑跑步
23樓：答基亓晴麗
不要綁太重
我介意你練摸高
我的彈跳就是這樣練的
還可以長高
24樓：吹角連營
過度的話，，會的。。。。。
綁沙袋跑步會影響身高嗎?
25樓：宇宙外的三道題
綁沙袋跑步不會影響身高。比如我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度的負重訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。
如果你正值青春發育期，你要注意一下配重的程度，不宜使用太大負重進行訓練。比如一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
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