1樓：吃貨愛做飯
跑步是一種很好的運動，也是人人可以參與的運動。堅持每天跑步的人身體非常好，也會更加的開朗，更加的有精神。不管是年輕人，還是老年人，都可以用跑步的方式讓自己的身體更加的健康。
特別是年輕人，平時的生活和工作壓力比較大，多跑步可以很好的放鬆自己。雖然說跑步是一種常規的運動，但是還是需要做好跑步前準備的，這樣才能更加的安全。
胭繩肌和下肢拉伸
吸氣，呼氣時俯身到地上，雙腿膝蓋保持彎曲。用雙手向前爬行，雙腳腳後跟貼地。四肢著地，呼氣，同時身體用力往腳後跟方向壓。
先右手，後左手，慢慢往腳後跟方向爬，雙腿膝蓋伸直。身體用力往腳後跟方向下壓，直到手能摸到腳為止。
下腰背部拉伸
背部平躺。呼氣，雙手抱膝，拉高膝蓋至胸前。隨著每次呼氣慢慢向胸前拉近。
放開膝蓋，雙手分開放到體側，呼氣時雙腿併攏向同一個方向放下。吸氣時雙腿豎起來，呼氣時雙腿向另一側放下，根據需要重複若干次，直到感覺腰部變鬆。
屈髖肌群和股四頭肌拉伸
.坐在地上。一條腿向前伸，膝蓋彎曲，另一條腿身後伸，膝蓋90°彎曲。可以的話，前腳的腳底挨著後腿的膝蓋。
跑步雖然不是一個激烈的運動的，但是為了避免一些關節炎的出現，在跑步之前做好以上的這些準備工作是非常有必要的。另外，在跑步之前最好先喝一杯水，一開始跑的時候不要太快，要循序漸進，這樣才能達到更好的效果，避免弄傷自己。
2樓：肥宅快樂
我覺得手腳關節一定要活動開來。
3樓：匿名使用者
就是做一些腿部的拉伸動作，就會不懼損傷了。
4樓：時光匆匆
跑步的時候，一定先活躍一下手腕和腳腕的關節，韌帶。
5樓：的法國人
跑步者的拉伸動作其實就那些，但是一定要做。
6樓：詩筱沫
一般就是簡單的做一些拉伸運動，比如壓腿，擴胸運動。
7樓：匿名使用者
跑步前一定要做一些拉伸動作，活動開才能跑步。
8樓：念思久久你
跑步的時候要進行身體拉伸，腿部和腰部都要拉伸。
9樓：
跑步的時候拉一拉大腿和韌帶，可以很有效的避免損傷。
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