1樓：御月居月子中心
蔬菜多食海帶、韭菜、豆芽、胡蘿蔔、芹菜等富含纖維素食物預防便祕。
肉類魚類可以多吃海魚，海魚既是補充大腦的良好食品，又是優質蛋白質。
海魚、瘦肉、豬肝、豆芽、核桃、花生等食物都含有大量的鐵鋅元素，食用後預防貧血，改善器官的功能。
水果食用適量水果，如蘋果、香蕉、葡萄，夏季還可食用少量的西瓜等。
飲食以少量、豐富、多樣為主，同時飲用適量果汁、菜湯、牛奶等。
營養狀態的平衡，一方面能有效保障胎兒生長髮育，另一方面可明顯抑制妊娠期併發症等情況的發生，還可以增強孕婦分娩能力。
2樓：匿名使用者
孕晚期飲食禁忌
適宜吃的水果：蘋果、櫻桃，火龍果、葡萄、西柚宜吃：1、含有豐富的維生素和礦物質食物；2、有利於緩解孕婦水腫食物；3、含有不飽和脂肪酸豐富食物，例如核桃和花生；4、富含蛋白質食物；5、富含碘食物。
肉類：鯽魚、鯉魚、雞肉。
蔬菜：蘿蔔、冬瓜、芹菜、萵苣。
堅果：核桃、花生、杏仁、松果、開心果。
忌吃：1、寒涼、對子宮有刺激作用的食物；2、醃製的，或者黴變的食物；3、營養過於豐富的大補食物，比如人蔘、鹿茸、阿膠、燕窩等。
蔬菜：莧菜、蘆薈、黑木耳、枸杞頭、蘆蒿。
醃製食物：榨菜、臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜、豆腐乳。
大補食物：人蔘、鹿茸、阿膠、燕窩。
女人在孕晚期的時候，想要長胎不長肉需要注意哪些事情？
3樓：匿名使用者
孕期孕婦體重增長得比較快的時候，一個禮拜能夠增長1-2斤，尤其是進入孕晚期，胎兒長得比較快的時候。想要控制體重的增長，就要實時瞭解體重的狀態，所以最好每天都去稱體重。
整個孕期孕婦的體重增長最後控制在10-14kg，孕婦可以根據體重增長標準來進行測算。
首先，算出自己的體脂數bmi=體重/身高*身高，這樣就可以算出自己的體重範圍；
第二，用下面的圖來進行比對，瞭解自己每週體重增長的範圍。
因為胎兒的生長是動態的，把體重監控到每週，如果體重偏重可以及時調整；加上每天都能夠通過電子秤詳細的看到體重增長，更加直觀，也會讓孕媽更加有意識地去控制飲食。
第二，不要吃多要吃精
回想自己當時體重增長過快，最主要的原因就是主食吃得過多，一天三頓不是饅頭就是米飯和麵條，而米飯和麵條的含糖量都挺高的，所以想要控制體重，孕期飲食要注意這些方面：
主食嚴格控制，孕早期主食每天不能少於150克；孕中期不能少於200克；孕晚期不能少於300克，這些量並不是說全是米飯和麵條，相反300克的雜糧和300克的精細糧相比，肯定是白米和麵粉熱量更高。
建議：主食中的三分之一可以換做粗糧，比如豆類、穀物、紅薯、山藥、南瓜等，都比精細糧熱量低，因為有膳食纖維還會更加耐飽。
含糖量高的水果儘量少吃。
糖是熱量的主要**，水果雖然水分大，但是含糖量過高，所以吃水果儘量避免吃糖量高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜等。相反可以用小番茄、小乳瓜來代替水果，可以有效降低含糖量。
脂肪類少吃肉，多吃堅果。油脂類和堅果類都屬於脂肪，而堅果中還含有不飽和脂肪酸，和動物脂肪相比，不飽和脂肪酸更容易被消化。
第三、少食多餐讓攝入抵消消耗
孕婦因為更容易餓，可以選擇少食多餐，每天3頓正餐加上2頓加餐，更容易不長胖。因為身體脂肪的堆積是因為我們身體的脂肪攝入大於消耗。而少食多餐的好處是當飢餓的時候才去吃，每次吃飽即停下來，儘量讓身體攝入熱量和消耗熱量相抵消，降低長肉肉的風險。
孕早期的準媽媽不需要額外增加熱量，正常進食即可，孕中期的準媽媽每天應攝入300卡里路的熱量，在孕晚期每天要額外攝取450卡路里熱量。把這些熱量平均到5餐中，每餐也就是90卡，90卡也就是250毫升的脫脂牛奶，60克牛肉是100卡熱量，經過對比就會發現孕期真的每餐不能吃太多。
第四點、增加消耗量
之所以孕期長肉長得過快，根本原因是孕期吃得過多，熱量不能及時消耗，就會堆積在身體裡，想要不長肉，最好可以用運動來消耗一部分熱量。孕期的運動量以自己身體可以接受的量為主，可以選擇快走、慢跑、爬樓等運動。
孕期運動的注意事項：
孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。
患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖。患有高血壓的孕婦則要限制運動量。有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。
儘量去綠樹多，空氣清新的地方運動，更有利於胎兒的成長。
孕婦的體重通常在孕中期開始猛長，但是胎兒長得最快的是8月和9月，所以孕中期的孕媽也最好不要儘量放開吃，有節制的去飲食，是最好的控制。
4樓：狂穎初
要想長胎不長肉有以下幾種方法：第
一、在懷孕期間一定要注意觀察體重變化，不要暴飲暴食，妊娠期間需要注意營養均衡，最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物，以免導致肥胖問題產生。可以多吃含蛋白質較多的食物，能夠補充身體缺乏的營養，同時還不會導致肥胖產生。第
二、若想要長胎不長肉還需要進行合理的運動，吃飯之後要適當活動，最好不要經常久坐久站，如果經常久坐久站也可能會導致長胖，但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動，以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩食物，油膩食物是比較容易長胖，而且還會加重腸胃負擔。
5樓：匿名使用者
孕晚期的時候想要長胎不長肉就要更加註意飲食方面了。少吃多餐，每一餐不要吃到肚子脹脹的才停下，七分飽就足夠了。還要多喝水，一是為了補充體內羊水的水分，二是為了減輕食慾。
6樓：淇淇小太陽
想要長胎不長肉，還是少吃油膩食物，少喝肉湯。其實湯水中的含量並沒有多少，喝多了還易發胖，真正的營養還是在肉裡面。再有就是孕晚期後還是要多多走動，不能一直坐家裡或躺家裡。
適當的運動對大人和胎寶都有益。
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