1樓：硬體大革命
(1)多吃穀類，供給充足的能量
(2)保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入(3)參加體力活動，避免盲目節食
12歲是青春期開始，隨之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5～7釐米，個別的可達10～12釐米；體重年增長4～5千克，個別可達8～10千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐漸出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的**，青少年能量需要量大，每日約需400克～500克，可因活動量的大小有所不同。
蛋白質是組成器官增長及調節生長髮育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長髮育。青少年每日攝入的蛋白質應有一半以上為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。
鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據2023年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素c的攝入以促進鐵的吸收。
青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐年增長，已達5%～10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體內轉變為脂肪而導致肥胖。青少年尤其是女孩往往為了**盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由於厭食導致死亡。
正確的**辦法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。
2樓：
多吃水果和魚
特別是蘋果!
還有多喝水可以幫助新陳代謝.
在早晨9點最好.
因為植物會photosythsis 我們會有更多的氧氣!
3樓：匿名使用者
早上；應該吃一些營養好的東西，像牛奶和麵包中午；一小碗飯加幾個蔬
下午；不吃惑少吃
這樣就不會長胖了
4樓：匿名使用者
合理飲食，不要因為怕長胖而節食。該吃的時候還是要吃的，每天的三餐很重要，特別是早餐。身體是革命的本錢！
堅持適量運動，少坐車，多步行。時間多的時候可以打球，不僅有**的功效，也能促進身體生長，能長高。
5樓：聖久水月
不要吃太油的東西就好啦
怎樣合理安排飲食（本人17歲）
6樓：
高中生的合理飲食 充足而合理的營養，良好的飲食習慣對增進大學生的體質、預防疾病、提高健康水平具有十分重要的意義。高中學生正處於生長髮育的旺盛時期，新陳代謝旺盛，腦力勞動繁重，合理營養有了更深的理解與更高的要求。人每天需要十幾種營養成分，在自然界中卻沒有一種食品能完全滿足其全部需要。
必須依靠就餐時科學地搭配食物，使攝入的營養素在質和量上都與人體需要平衡。 各種食物的營養素可分為蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水等六類，這六大營養素也是生命活動的物質基礎，每種食物中這六種物質含量皆不同。如：
1、穀類：是熱能，b族維生素的主要**，其中蛋白質含量僅為10%。 2、豆類：
大豆含豐富的蛋白質和脂肪；綠豆、赤豆含豐富的澱粉和較多的蛋白質。 3、動物類：包括畜肉、動物內臟、蛋類、奶類、魚類等。
這類食物是優質蛋白質的主要**。 4、蔬菜、水果類：是維生素、無機鹽和膳食纖維素的主要**。
水果是維生素c良好**，也能提供果膠和有機酸，對幫助食物消化有重要作用。另外蔬菜、水果是維持身體平衡、增加抵抗力、防病治病的重要食品。 高中生每日營養素推薦量：
1、蛋白質主要維護正常生理活動、緊張思維活動的需要，其中優質蛋白質應占蛋白質攝入量的30-40%。 2、熱量 為保證大學生有旺盛的精力參與各項活動，每天應保證足夠的熱量攝入。攝入脂肪55-70g，碳水化合物250-300g。
3、維生素 維生素是維持正常生理、機能和新陳代謝必不可少的成分。 維生素每日推薦量：維生素a為1000mg，維生素b1、b2、6均為1.
2-1.5mg，維生素d為5-10mg，維生素e為10-15mg，葉酸為40mg。 4、無機鹽和微量元素 日推薦量為鋅15mg，鈣800mg，鉀2-3g，鈉900-3000mg，碘150mg，鐵12-15mg，硒20mg。
建立良好的飲食習慣 學生熱量分配早、中、晚三餐之比應該為30%、35%、35%. 1、養成吃飽、吃好早餐的習慣，否則易造成腦細胞早衰、消化系統疾病、糖尿病、心臟病、高血壓等。 2、不偏食和挑食，否則易引起營養缺乏。
3、飲食要合理搭配，要求粗細糧、葷素搭配，並給予一定量蔬菜和水果。 4、飲食要節制，三餐要合理，逢年過節、喜慶之日大吃大喝是一種不良飲食生活習慣，易引起胰腺炎、急性胃腸炎。 5、食鹽要限量 食鹽每天生理需要量不超過5g，超量易引起高血壓、胃炎、消化性潰瘍。
6、盲目不科學**有損健康 盲目限制飲食**，易引起營養匱乏。出現頭昏眼花、四肢乏力、面色萎黃、神經性厭食症、月經不調、閉經等症狀。一個人的正常飲食應含有40多種營養物質，關鍵是要使它們數量適當，搭配合理，其中最值得推薦是水果、蔬菜和粗糧。
7樓：閃電**
一日三餐和少食多餐，哪種安排更好?來看看如何合理安排飲食時間
17歲青少年怎樣長高,吃什麼食物對這個比較好？
8樓：闕煥鄞琪
我兩年沒長過，也還可以長高的，不用太過著急哈，保持輕鬆的心態，更容易長高哈，怎麼才能長高，你可以試試
我現在正在用的芝元.牌高一點.組合，它包含生長素，
骨骼營養，運動三部分，每天10分鐘就可以完成了，我用了3個月長高了5釐米，我現在還在用，我也將芝元.牌高一點.組合推薦給我朋友了，他們用了都說不錯，怎麼才能長高，你去芝元.
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你現在才20歲，要抓緊時間咯，再過兩年效果可能就沒有現在這麼好了。
怎樣合理安排自己的時間，怎樣合理安排時間？
首先，要保證充足的睡眠時間，否則沒有更多的精力花在學習上，哪怕是休閒娛樂你也會心不在焉。沒有狀態做任何事都達不到想要的效果，白浪費了時間。其次，對於學習的時間做大部分的安排。老話我們都知道 活到老學到老 這是眾所周知的，但是真正引起重視，但是堅持下來的都很少。不斷的學習新知識才能提高我們的認知，提升...
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考研和司考不衝突的。很多人可能會建議把重點放在司法考試上面。但是你考研成功的話，就算司法考試沒有過，讀研究生的每一年都可以考。就是說，考研一般就只會考一次，但是司法考試你不放棄的話每年都可以考。尤其是在你讀研期間，肯定可以考過了。你現在每天花兩三個小時在英語上面，考研時絕對不會吃虧的。很多人就是虧在...
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