1樓：尋醫問藥網
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」，尤其適合這個季節。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而**是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質優秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦akgk316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不會影響你的潮流髮型哦。
當然你也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候將它掛在脖子上，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～
5、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
讓黎明的腳步喚起你的新生，讓晨跑帶給你強健的身體!讓我們一起伴著**晨跑吧!
2樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
3樓：莫忘
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一週最好運動3--5次。
4樓：相小筠
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
夏天早上跑步、六點到六點半、需要塗防晒霜麼？可以不用麼？
5樓：匿名使用者
不需要，六點半之前紫外線並不強烈
6樓：小o化妝品批發
不用吧 防晒霜是不讓**流汗的 可是你跑步不就是為了多留點汗舒服嗎
7樓：君之代
早晨六copy七點的陽光還是很柔和的，bai可以不用塗du防晒霜。
防zhi晒霜主要起到的是防止陽光直射dao對**的傷害,不同的防晒係數具有不同的防晒效果,其實紫外線是無所不在的,即使你在室內一樣有紫外線的輻射,防晒也不只是在夏天才用,其實一年四季都是需要用的,只是你要挑選防晒係數不同的,在不同的時期使用。
其實只要有陽光就有紫外線，早晨也是，陰天也是，不過只是很弱，如果在戶外時間較長的話就可以塗抹指數低的，而且塗抹防晒霜也是一個好習慣，可以防皺，還能阻擋一些輻射。如果**過敏的話可以塗抹溫和一點的。
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
8樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
9樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
早晨晨跑前要不要先吃點東西啊?
10樓：du風雲
早晨晨跑前需要吃點東西。
對於一個喜歡早上鍛鍊的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，也可喝一些含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物，因為這些食物不易消化。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但會造成體內血糖突升突降，進而感到疲勞。
所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，甚至出現暈厥；而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果在醒來一個小時之內鍛鍊，一定要吃含有200-300大卡能量的食物。
11樓：
這樣是不好的。因為你跑步是劇烈運動，著需要大量消耗你的能量，這些能量來自你的血液，也就是說此時你的很多血液要被用於跑步。吃東西是一個消化過程，也需要身體提供大量的血液。
如果你早晨晨跑前先吃點東早晨晨跑前先吃點東西，你將同時進行兩個需要大量血液的活動，這樣你的血液**將不會夠身體所需要的，一般會引起消化過程缺血。一兩次雖然不會造成對你身體的傷害，但時間長了，會對你的身體造成直接傷害和間接的傷害以及隱患。
所以建議你不要早晨晨跑前先吃點東西。
祝你身體健康！！！
12樓：失去存在
不用，你剛起來肚子是空腹狀態~裡面有一種物質，你做運動時會消化掉那個物質，對你身體有好處！~所以可以不用吃，就是跑步別太激烈~實在太俄就不要堅持了
13樓：
我也同意只喝半杯水,但不一定要白開水!!
14樓：手機使用者
當然要吃東西，否則會猝死的，尤其是身體不好或運動量小的人，跑步前一定得適量進食。
15樓：
東西可以不吃,但水一定要喝.以前我也有晨跑的習慣,第一次跑沒吃任何東西,等跑完了,整個人感覺不對勁,眼前發黑,天旋地轉,耳朵也聽不見,就感覺自己快死了,還好媽媽在身邊救了我一命,去買了一瓶水過來,喝完後才恢復正常.其實當時是大腦缺氧.
16樓：蕭郎陌路人
我覺得不應該吃東西，還有據說，晨跑還不如下午跑步，對身體好呢！！
17樓：旎麗的夢
不要吃東西,喝半杯涼白開就好.
18樓：匿名使用者
不可以吃東西的,可以先喝一些白開水，少許的！！切記！！！
19樓：匿名使用者
一般是跑完了吃 其實你快走也可以走到的
20樓：匿名使用者
我覺得不吃的好
吃東西跑步的話對胃不好
21樓：匿名使用者
窩都是跑完了吃。。有時候就不吃
22樓：匿名使用者
不要啊！我看過醫書．說不好的！！！
23樓：垂虹釣月
當然要吃東西，空腹不好啊
24樓：匿名使用者
你吃飽了跑，不怕胃難受，，你就吃吧
25樓：
當然不要吃了,聽我的沒有錯
26樓：匿名使用者
你能四五點起來吃早飯？
晨跑應該跑到什麼程度，晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
晨跑應注意以慢bai跑為du 主，並且晨跑之前應zhi補充足夠的水 dao分和少量的專食物。霧天不宜晨跑，空屬氣質量差的地方不宜晨跑。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以...
晨跑鍛鍊需要注意那些問題
跑步有哪些注意事項？早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早 太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動 步驟一 選擇好自己的 利器 冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋 一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說 好的開始，等於成功的一半。...
說說，晨跑對身體有哪些好處，晨跑對身體有什麼好處？
現在的生活工作壓力很大，我們自身承受的壓力也非常的大，久而久之，我們的狀態就不是很好，我們會陷入一種消極的惡性迴圈中！睡得少，狀態差，每天都是這樣！如果你去晨跑，你就可以改變你的生活！晨跑會讓你自覺養成早睡早起的習慣，而且在你晨跑時，跑步可以啟用你的精神狀態，身體狀態，讓你整個人顯得元氣滿滿，活力無...