1樓：迷途羔羊
飯前運動：
有科學研究表明，人如果空腹運動，很容易發生低血糖的症狀，導致頭痛頭暈，嚴重的甚至暈厥，所以運動前還是要吃點東西比較科學。
但是如果你真的是想要運動後吃，除了要記住不要吃太多之外，最好在運動前吃一根香蕉，或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子，這樣休息15分鐘就可以運動了！
飯後運動：
對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多的人；不適合患有胃下垂疾病的人，體質差、經常生病的人也不適合。
所以，如果剛剛吃完飯就開始運動的話，不僅可能會導致胃下垂，還可能使胃部一直震動，出現消化不良，或者是肚子疼、腫脹的情況，甚至會導致胃粘膜受損，時間久了，肯定會腸胃有病變的。
如果只能在運動前方便吃飯的人，可以飯後休息消化1小時再進行劇烈運動，比如吃飽了散散步，練練蓮花坐金剛坐促進消化，再去健身，不僅不會練著練著就餓，也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況。但是注意要少吃不要吃太多，不然攝入的熱量那麼多，怎麼練都還是個胖子。
終上所述，正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去「享受」吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等微量元素。
2樓：何mou人
早飯前要優於晚飯後：
1，早晨時間較為穩定，突發情況較少；
2、在餐前鍛鍊可以更好的幫助燃燒脂肪，還可以起到平穩血糖的功效；
3、早飯前鍛鍊可以提神醒腦，消除壓力，可以一天開始心情就是美美的迎接一天；
4、晚飯後鍛鍊影響因素較多，飯後運動會加重腸胃的負擔，若在室外照明不好的環境，安全隱患較多。
所以時間選在早飯前更為合適。
3樓：匿名使用者
早飯前運動。
一、飯前鍛鍊：飯前運動比飯後運動更容易消耗脂肪，但是因為是空腹運動，可能會體力不支。
二、飯後鍛鍊：飯後鍛鍊或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯後鍛鍊可能不利於睡眠。
如果是飯前鍛鍊，建議鍛鍊之後，最少休息半個小時在吃飯；如果是飯後鍛鍊，建議吃飯之後半個小時再鍛鍊。本人個人習慣早上空腹鍛鍊，這樣更有助於減腹部脂肪。
4樓：歷史中的八卦
我認為如果固定時間鍛鍊的話，最好是晚飯後。兩個時間段之間選擇的話，要考慮人一天的生活規律，有大段的鍛鍊時間是最好的。
現在上班族早晨，基本要求8:30或9點就要到單位，而且要提前10分鐘打卡。你可以卡著點去打卡，但是很容易就遇上了領導。如果想避免這種尷尬，最好的辦法就是早到幾分鐘。
說個真事兒，我同事小胖，身高185體重185，為了減重的事經常和女朋友慪氣。他女朋友認為瘦就是美就是健康。小胖礙於女朋友，只能貫徹執行她訂的**計劃。
起初也是每天早上5:00起來跑步。跑步一個小時之後回到家裡吃早飯，休息一個小時再去上班。但是計劃趕不上變化，對於一個胖子來講，早起簡直是一種折磨，是有違天性的行為。
他的女朋友也鼓勵過他幾次，無論是各種精神鼓勵還是物質鼓勵，都無法和頑固了幾十年的生活習慣所抗衡。
最要命的還是因為，這種計劃導致他每天早上會遲到，經常和部門經理或者是大老總在一臺電梯上，或者是在打卡機的地方相遇，場面氛圍尷尬。
但是**大計又是事關到身體健康的大事，不得不執行。於是他跟女朋友商量完之後，把鍛鍊的時間從早晨挪到了晚上。晚飯以後兩個人坐著吧，在小區的花園附近跑跑步，還是能堅持得下去的。
到今天為止，據他報告已經從185降到了175，效果還是很顯著的。所以鍛鍊身體呢，最重要的一點是要能夠堅持下去，所以肯定要選擇一個，自己適合並且能長期堅持的時段，是最重要的。
5樓：感性的
怎樣選擇一天中最佳鍛鍊時間
18人貢獻了經驗
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早晨進行健身鍛鍊可以更好的健身**。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了，這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動(有氧運動)就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時**效果更好
2/5在中午午休後進行健身鍛鍊時人體進食和休息(早餐、午餐以及午休。)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的健身效果。有的人喜歡晚上進行健身鍛鍊，因為這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。
然後再鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢鄉。
3/5傍晚6點多鐘健身有利於緩解一天中的工作壓力，又能更好地放鬆心情。
4/5那麼，一天中選擇什麼時候進行遊泳鍛鍊最好呢？其實有一個很好辦法可以驗證自己一天鍛鍊的時間選擇是不是最好。如果運動一段時間後你感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。
這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果運動一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。
5/5事實上每天的健身鍛鍊安排在什麼時間，這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛鍊的時間安排最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。因為每天的固定健身鍛鍊時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣，這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為健身鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健身效果
6樓：
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於**的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨為什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有**成功。所以晚上少量進食加運動有助於**
7樓：你是我一生的寶
想每天固定時間鍛鍊 ，時間選在晚飯後 。有的人喜歡在早飯前鍛鍊 ，認為在空氣清新的條件下運動是最好的。當然不能否認的是空氣清新的同時是不是也有另一種「不清新」呢？
早上匆匆的行駛在上班途中的人們是不是太多太多了，而代步工具主要是家庭轎車，汽車尾氣和空氣汙染物如果不在光合作用下怎麼能快速分解呢？早晨鍛鍊時，人體水分大量不足容易在運動後造成脫水反而會影響健康。所以時間選在晚飯後會好些。
堅持鍛鍊，健康身體，無憂無慮，長命百歲！
8樓：
晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。
但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。
但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
9樓：實用文章分享
晚飯後。
1.時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！
運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
2.晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！
最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。
3.運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
4.沒時間吃直接去健身房？
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。
5.運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你5～6點運動時有充足的體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
10樓：爬起來
早飯前好
1、早上健身提高人體的新陳代謝，
早上健身能夠讓身體提前進入正常的「工作狀態」，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於**者來說有利於**。
2、早上健身可以消耗更多的脂肪
因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於**者來說，早上健身有利於**。
3、早上健身能夠提高一整天的工作能力
因為早上健身能夠讓人體提前進入「工作狀態」，讓人體大腦快速清醒，提高人體精神狀態，從而提高一整天的工作能力。
4、早上健身更有利於完成一天的訓練計劃
當人體經過一天工作勞累後，在精力和體能上都會出現一定程度的下降。因此就會給自己找出許多借口來逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不僅不會影響一天的訓練計劃，還會提高人體的精神狀態。
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