1樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
2樓：天天愛**
仰臥起坐對增強腰腹肌肉效果不錯，對**效果不明顯，做上幾百個活動量不如跑步半小時，況且一般人很難連續做上幾百個，**最有效的就是慢跑，一次四十分鐘以上，每週五次
3樓：致愛美的你
沒有具體時間 每天堅持鍛鍊吧
每天堅持做仰臥起坐多久才能減掉小肚子
4樓：汲傲冬能莞
仰臥起坐是練腹肌的，減掉小肚子是要通過有氧運動的。比如跳繩，跑步，游泳，動感單車等有氧運動，那才是減掉小肚子的好方法。通過強效的有氧運動再加上少油，少鹽的飲食，堅持2個月就會有效果，不可中途中斷！
5樓：侍飛翰僪敏
怎麼說呢
要堅持住
做仰臥起坐只能是保持你沒有小肚子
最好減掉小肚子肉還得靠飲食
少吃多餐
多吃水果
如果能堅持一個月
小肚子就沒有了
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
6樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
7樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
8樓：玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子，讓腰腹線條變得緊實起來，於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐，但是一段時間後，反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗，而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐，想要減掉肚子，但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法，是一個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的，還由於訓練姿勢的不正確，反而把腰給練傷了，真是得不償失。
現在科學的給你分析：為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子？仰臥起坐，究竟是在鍛鍊什麼的？
其實，仰臥起坐是虐腹訓練的一個動作，這個動作屬於無氧動作，主要是刺激腰腹肌群的動作，無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話：區域性**是不存在的，燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是：當我們進行區域性訓練的時候，熱量的消耗其實是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的，即使你進行區域性訓練，熱量消耗也是分散到全身的。
9樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
10樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
11樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
12樓：
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
現在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持
13樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
14樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子？
15樓：止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動，對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點，畢竟運動可以促進新陳代謝.
16樓：
我媽媽開始每天作三十個,後來每天五十.堅持一個月就能看到效果了.我媽媽堅持了十年了,現在她的腰圍一尺九.
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
17樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
18樓：小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
跑步做仰臥起坐深蹲一半鍛鍊多長時間就會有
看你自己吧，還是會有效果的餓啦 我只在家騎單車健身，每晚一次，每次半小時，半年 10斤 做深蹲起和仰臥起坐可以 嗎？蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人...
牙補了能用多長時間，補了牙能堅持多長時間
要搞清這個問題需要考慮多方面的因素。從醫生方面說 齲壞處腐質如果去不淨，容易形成繼發齲壞，周圍的牙體組織齲壞變軟就不能提供充填體的固位，補牙的材料就會脫落，所以要去淨腐質。唾液汙染了粘接表面會影響粘接強度，所以要嚴格隔溼。注意使用新鮮的處理液保證粘結劑的正常功效，避免未使用的粘結劑長期暴露於空氣中或...
游泳多長時間才能減一斤肉，每天游泳多長時間，才可以瘦30斤，要堅持多長時間？
游泳不會像跑步一樣會在短期時間內掉多少斤稱 但是游泳可以達到塑身的效果 也就是沒掉多少稱 但是瘦尺寸了 每週都要在三次以上 每次在40分鐘以上持續的水中有氧運動 還要結合飲食才可以不管怎麼樣 運動都要持之以恆 一切運動盡在堅持 記住 游泳運動之後一個小時之內不喝水 兩個小時不進食 堅持下來一個月為期...