1樓：冰z紙s鳶
夏季中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1.午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4.不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。
很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2樓：大圓餅子臉
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
睡眠週期是由大腦控制的，午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。
3樓：匿名使用者
午睡注意以下幾點：
一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。
二、不宜午餐後立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐後休息20分鐘。
三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。
四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床後先在床上作輕度活動，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然後下床喝一杯水。
4樓：爽基_愛上
40分鐘左右為最佳，因為40分鐘後人就要進入深度睡眠。
5樓：匿名使用者
你好睡個好覺保健康假如一個人長得很瘦弱，稍懂醫學的人，見面後很容易會給你作出診斷：你要麼腸胃不好，營養不良；要麼神經衰弱，睡眠不足。總之，你不健康了。
由此可見，人生兩件大事，一個吃飯，一個睡覺，是延續生命、保證健康的基本要素。人一生的睡眠時間，大體上佔一個人全部生命的三分之一強。這不是一個可以隨便忽略的數字，把握好生命的這個三分之一，使之成為提高生命另外三分之二質量的推進器，是一個大家都應該重視的問題。
現在有兩種情形值得人們注意：一是有些人玩樂過多，睡眠不足；一是有些人活動不足，貪睡無度。實際上，睡眠也是有一定規則的。
睡少了有損健康，睡多了同樣於健康不利。睡個沒完沒了，人三根六屆迷糊，只會把人睡成傻瓜。相信大家都有過這樣的體會：
假如你午睡一睡就是兩三個小時，陡然起床，身子東倒西歪不說，神智變得懵懵懂懂，人好長時間處於半昏厥狀態，這就是睡多了的緣故。那麼，什麼時候睡覺，睡多長時間的覺比較好呢？中醫學上講，人要精力充沛、健康長壽，就該藏露得當，即天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒，要遵循身體的自然規律。
這是什麼意思呢？具體地說，如果條件許可的話，人每天應該睡好兩次覺。一是子時睡覺。
一天24小時，古人將其分為12個時辰。中醫學認為，12個時辰與人體的經脈是相對應的。子時即晚上11時左右，人的膽經最旺，人在睡眠狀態下，膽囊可以新陳代謝，能預防和減少膽結石等多種病症發生。
晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要，醫學研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。現在很多人不懂得這個道理，對他們來講，這3個小時正是宵夜、玩牌和尋歡作樂的良機，**肯去睡覺？結果顧此失彼，五臟六腑似乎享受到位了，卻同時失去了平衡，你再看看他們的慘樣：
一個個眼圈發黑、臉色青腫，精神萎靡不振，簡直像個病夫。再就是睡好午覺。條件允許的情況下，每天中午飯後都應該睡一會兒午覺。
午時即中午12時前後，此時心經最旺，中醫學上講「心神相通」，此時如果睡上一小覺，可以養心怡神，滋養人的氣血。起床後，人會神清氣爽，可保證整個下午精力旺盛。另外，睡午覺很重要，但又切忌睡得過長，最好不要超過1小時，且不要蓋太厚的被子，否則會適得其反。
順便說一下起床的時間問題。大家都知道應該早起早睡。早到什麼時候？
早晨6時起床最好。早晨6時即卯時，此時大腸經最旺，利於排洩。排除了體內的垃圾，新的一天就有了全新的開端。
事實是明擺著的，10個睡覺不好的人，10個面黃肌瘦。睡眠於人的健康極為重要，由此可見一斑。上面我們簡要地介紹瞭如何保證睡眠時間的問題。
至於怎樣保證睡眠質量，這又與飲食、活動、心理健康大有關係了。吃得不合時宜，沒有營養，就會影響睡眠質量；不適當活動，也會影響睡眠質量；心理存在障礙，不健康，同樣也會影響睡眠質量。
6樓：似俊彥
如果能睡著就自然醒,如果不能就躺個半個小時,不過如果晚上睡眠充分,應該不要睡午覺..才20多
7樓：都不是神的孩子
有足夠的時間的話最好睡90分鐘，一個睡眠週期是90分鐘，一個睡眠週期可以提供4個小時的活動能量，這是我在《讀者》上看到的。
8樓：小草上的晨露
半個小時最佳，這是科學研究出來的。超過半個小時人體就會漸漸進入深睡眠狀態
9樓：呼嘯童仔
30分鐘，是科學的睡眠時間
午睡需要多長時間最好？
10樓：笨貓多隻
午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越困，沒有精神，到了晚上卻失眠。
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會影響晚上的睡眠時間。
午睡的好處有：
1、補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。
2、養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
3、午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。
4、午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。
11樓：皮123蛋
12點左右睡，不要太多，四五十分鐘吧，切忌不要太飽睡覺。
12樓：匿名使用者
很多人都有過午睡過久，起來後很不舒服的經歷。午睡的時間一般以30~60分鐘為宜，人在入睡80～100分鐘以後，便會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠狀態，在此過程中，機體的新陳代謝明顯降低，腦部的血液流量也相應地減少。如果人在深睡眠階段突然醒來，毛細血管不能立即開放，會造成大腦出現短時的供血不足，就會感覺非常難受。
如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感就會很快消失。
午睡多長時間最好
13樓：健康艾我
養生上特別重視睡子午覺，即晚上11-01和中午11-13點，午睡最好在11-13點之間，睡眠時間在30-60分鐘為宜，太長了會影響晚上睡眠。如果入睡快，睡的很香，10分鐘30分鐘即可。
14樓：王桂真營養師
午睡，是很多人的習慣之一。為什麼要午睡？午睡多長時間更合適？
15樓：上海永信齒科
納秒級(10—20秒)
上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4普通級(20—30分鐘)
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
5懶人級(40—90分鐘)
這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.
5個小時，完成整個睡眠週期
16樓：
只要能睡著，十五分鐘就可以休息過來了。
17樓：阿爾茨海默協會
午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
18樓：期待公平
15-30分鐘最好，醒來會精神振作，如果午睡超過30分鐘，就會進去深沉睡眠，醒來沒有精神，還會影像夜間睡眠質量。
中午午休多長時間合適呢？
19樓：匿名使用者
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。
由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性迴圈，破壞人體正常的生物節律。
20樓：楊鵾夏侯芳藹
其實中午睡20分鐘。。下午精神都會很好的。。午休不要過於長了，在20分鐘到1個小時最好
中午午休一般多長時間適宜？
21樓：嚮往智慧科技****
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。
這時候別期看會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。 如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠週期。
別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。 午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
中午休息多久最合適，中午休息多長時間最好？
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