1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：匿名使用者
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
3樓：54程太太
跑步鍛鍊好處多，且簡單易行，為人們樂於接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛鍊中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。
跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛鍊結束後有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛鍊過程中的注意事項：
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
4樓：可靠的蠶寶寶
注意事項：
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
裝備：1、需要適合舒適的跑鞋，這樣對跑步會有好處的。
2、衣服如果沒有選擇好必將影響跑步過程的感受，一套合適的衣服就很重要了。建議選速乾衣，緊身衣。
3、利用手錶檢測成績是否有提高，建議選電子錶，心率表（帶），gps心率表。
5樓：刻度上的愛情
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
6樓：
要勻速保持呼吸，慢慢跑，不要太透支體力了。
7樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
慢跑要注意哪些問題？
8樓：匿名使用者
慢跑時的技巧 跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。 跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步時,腿部動作應該放鬆。
9樓：超級快樂沒有邊
慢跑要注意以下幾個問題：
不同年齡、不同體質，慢跑的速度不同；
剛開始慢跑時間不宜太長，微出汗適宜；
慢跑呼吸節奏要掌控；
因為慢跑時間較久，注意膝關節的保護。
10樓：
1. 要跑多久？
有很多跑步新手並不知道自己要跑多久？有的人每天只跑上十幾分鍾，而有的人每天跑步的時間竟然超過了一個小時！那麼適合的跑步時間到底是多少呢？
一般來說，不管你是想通過跑步**還是想通過跑步來改善自己的健康，最好的跑步時間在30到50分鐘之間，老年人就少跑一點，年輕人可以多跑一點，但是最好不要超過這個範圍！
2. 要不要休息？
有很多人都在糾結，我們是要每天都跑步呢？還是要隔天跑呢？其實這個問題是很重要的，和跑步相比，休息對我們的身體也同樣重要！
我建議老年人一週三跑到四跑，我建議年輕人一週五到六跑，這樣就能達到良好的鍛鍊效果，同時也防止過度的跑步對身體傷害！
3. 什麼時候跑最好？
下午跑，晚上跑，早上跑，到底哪一種是最好的呢？這是不少人都在糾結的問題，確實，對於跑步新手來說，這還真是個難以抉擇的問題！
其實在下午四點到六點，我們的人體功能是最好的，也是最適合跑步的！但是大多數人在這個時間點都在上班沒有時間去跑步！
11樓：shine剛剛好
我覺得運動之前要保證有一定營養補充
慢跑要注意哪些問題?
12樓：雲南萬通汽車學校
穿衣戴帽方面。
慢跑前，要穿好運動裝備，鞋子儘量選擇輕便的跑鞋，如果天氣不是很冷，儘量不要帶帽子圍巾，因為一會兒過熱了再脫下會感冒的。
時間方面。
慢跑的時間最好在早晨或者下午，這一段時間是比較適合慢跑的。注意早晨最好在8點左右。
看好天氣情況。
有比較重的空氣汙染時，或者霧霾天，儘量不要慢跑了，會給人體帶來不利影響的，特別是心肺功能欠佳的人。
把握好慢跑的時間。
一般慢跑時間比較合適的是控制在1小時到2小時以內，剛開始跑時要注意時間不宜過長。
及時補充能量。
慢跑雖然消耗體力不多，但是時間一長還是需要補充一些能量的，以免身體吃不消，可以帶一些巧克力、香蕉等不錯。
儘量步伐一致、保持好節奏。
慢跑時，步伐要一致，不要快一步慢一步的，把節奏控制好。
有幫助請採納，謝謝
13樓：希望夢想能成真哦
要注意安全問題。時間問題。
慢跑要注意哪些問題 ？
14樓：不會健康美
慢跑要注意不要跑那麼快速度合適就好，就是跑著不費勁那種，還有就是慢跑不要後腳著地，要前腳著地，注意運動時間。
15樓：蜜瓜甜不舔
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
裝修前期要注意哪些問題，裝修前需要注意哪些風水問題
1 電視背景牆一定多設幾個插座，電視，一擺上，就會發現插座不夠用。2 地板顏色要略淺的，不容易看到灰，廚衛地磚反而要略深，不容易發現到處都是頭髮。3 實木地板腳感好但需要保養，複合地板清潔起來方便 4 餐桌旁小櫃子的好，可放置些東東，很方便。5 床頭忘了裝開關，每次都要下床關燈，冬天很難過的。6 走...
買房要注意哪些啊，買房要注意哪些細節問題啊？
關於房子 1 最好是買個不靠馬路的，睡眠有保障。2 房子的戶型，功能要全，1房 2房 3房都可以，看你的預算3 裝修 看你的用途，如果是做新房那麼最好買裝修的比較好的可以直接拎包入住的，或者就是裝修很簡單的自己重新裝。如果你只是買了隨便住住的那麼裝修無所謂 4 問問房東為什麼賣這個房子，最好是問問鄰...
自學外語要注意哪些問題
自學外語的技巧 第一，過分講究方法和技巧，而不願意下真功夫。語言的運用是一種技能，但這種技能不是專靠技巧能夠獲得的。太講究方法和技巧會被其佔用很多的時間和精力，而對學習的內容本身投入較少的時間和精力，因此反而會影響學習的效果。如有一個參加高等教育自學考試的青年，他訂了十多種講自學和考試的刊物，認真學...