1樓：好姑娘不善良
剛剛開始跑步的人大部分都是很急切的，很迫切的看到跑步的效果。但是跑步這件事是急不得的，剛開始跑步是沒有太明顯的效果的，但是堅持一段時間總會看到效果的，但是會有人說，堅持跑步一段時間了，但是效果一直不太明顯，這就可能是因為方法有一些問題，那麼怎麼做效果會好一點呢？具體做法有以下幾種：
跑步要適度，及時補充營養，選擇合適的鞋。
現在剛開始跑步的人會很容易出現極端的情況，一種情況是，之前沒有跑過步，開始跑步之後第一天跑步的時間過長，運動量過大，這樣身體很容易吃不消。還有一種情況是，每天的運動時間過短，運動的方式也不夠科學，這樣即使堅持了很長一段時間，還是達不到想要的效果。一般情況下，一個星期跑步四次到五次左右，每次跑步的時間在四十分鐘，這樣堅持一段時間會得到很好的運動效果。
在運動完之後要及時的補充營養，因為運動完之後身體會有一些痠痛的感覺，這時候可以及時的補充一些營養，可以適當的補充蛋白質維生素之類的，這樣身體才會得以修復，平時在飲食方面也要注意一下，加強營養均衡膳食才可以更好地進行運動。
跑步的時候一定要選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才不容易受傷，如果有條件的話，可以買專業的跑步鞋，這樣在跑步之後才可以得到更好的效果。
2樓：裡面破頭破我
晚上，根據美國體育協會的建議，最好堅持每週3次，每次30-60分鐘。在執行5分鐘後。運動強度應在不超過120次/分鐘的範圍內，10分鐘後不超過100次。
如果心率較高，則需要減少鍛鍊的量；如果鍛鍊也可以與一側說話，則鍛鍊強度是可接受的。
不習慣鍛鍊的人可以從20分鐘的步行開始，在第二週的25分鐘，在第三個星期的30分鐘，在第四個星期慢跑，在第五個星期慢跑，最後慢慢地跑步。所有的運動都需要準備好，晚上跑步是不例外的。趙薇說，在跑步前輕輕按壓他的腿和蹲坐就能使心臟和肌肉更快地移動。
如果你先做幾個步驟，然後走，快步，最後開始跑步，你可以有效地熱身。
跑步的速度真的不是那麼容易，努力工作可能不能跑得很快！很多人問我，30分鐘跑5公里不好嗎？30分鐘跑5公里左右，每公里6分鐘左右，其實這個速度是大多數人的速度，其實這個速度不是快還是慢，非常合適！
在30分鐘內執行5km是很好嗎?事實上，對於大多數跑步者來說，跑步有兩個主要的鍛鍊效果，一個是幫助我們**，另一個是幫助我們加強我們的體能！事實上，每公里六分鐘的速度都能達到很好的鍛鍊效果！
跑步時，1km需要6分鐘，跑步對體重損失的影響真的很好。如果你每天都能堅持超過30分鐘。
3樓：個非凡哥
效果不理想，說明跑的方法不對，最好找一下教練。
4樓：你說過
一定要注意跑步的時間，還有跑步的頻率和呼吸節奏。
5樓：秋白同學
跑步的時候要注意呼吸，而且次數不要過勤。
6樓：葉曉楓
可能是堅持跑步的時間不夠，其次就是頻率有一點低。
7樓：匿名使用者
還是要跑出汗最好，不能老慢跑，在就是注意跑步的節奏。
8樓：珺權
要持之以恆地跑下去。量要達到還要補充一些蛋白質。
9樓：
跑步要迴圈漸進，而且要長久的堅持。
跑步和深蹲都可以減脂，哪一種效果會更好呢？
10樓：輕鬆說文
應該深蹲的效果會更好。
首先，深蹲對膝蓋的損傷比較小。
相信大家都有聽說過跑步膝，這就是因為長期跑步方式不當引起的。想要避免跑步膝，除了跑步姿勢要正確之外，的確是還需要一些裝備。
但是深蹲會相對簡單一些，即便是在硬邦邦地水泥地板上也能進行。從運動量上來看，10分鐘深蹲也能夠消耗不少熱量，只要姿勢標準。
其次，深蹲對身上的肌肉更具有刺激性。
深蹲和跑步一樣，都能夠鍛鍊心肺功能，對於心血管健康有很大的幫助。同時，深蹲還能夠鍛鍊腿部肌肉，除此之外，對於膕繩肌、髖屈肌、臀大肌等多處肌肉也都具有刺激性。
而不是像我們表面上看到的那樣，只對大腿那部分的肌肉有作用。對於肌肉的刺激，其實就是在消耗熱量。
第三，深蹲可以改變體質，**不易反反覆覆。
雖然跑步是有氧運動，是**的好方法。但是深蹲作為無氧運動，它可以提高人體內的基礎代謝功能，這種方法下的減脂更不容易**。
所以，對於易胖體質的人來說，這個方法的**效果才是更理想的，就相當於改變了人的體質。
第四，深蹲需要全身運動，能夠讓人變得更加靈活和協調。
深蹲這個動作看起來很簡單，但是要做的標準也不容易，需要良好的延展性。長期訓練能夠讓人變得更加靈活，而且還能夠刺激身體內的血液迴圈。
通過一整套的動作，能夠讓身體各個部位都動起來，變得更加協調。
11樓：每日知識補給站
其實跑步和深蹲都可以堅持，但是這兩種運動方式所達到的效果是不一樣的，首先相對於深蹲來說，跑步是可以幫助你達到全身減脂的。這是由於在跑步的時候，全身的肌肉都會被調動起來，幾乎身體的每一個部分都會參與到這一次運動當中。
而且堅持跑步的話，效果也是比較顯著的。在逐漸跑步的過程之中，你會發現自己的身體體能逐漸的增強，而**的效果也會逐漸的顯著。可是深蹲只能夠達到區域性減脂的目的，深蹲大多數都僅僅只針對與臀部以及大腿這個部位來進行訓練。
所以再選擇深蹲這一種方式的時候，你也會發現堅持很長一段時間之後，自己的臀部和大腿部分的脂肪會逐漸的減少。可是身上其他的脂肪卻並沒有任何的改變，這就是由於深蹲它只能夠達到區域性減脂的目的，而沒有辦法像我不一樣調動起全身的肌肉。
除此之外深蹲的姿勢如果不正確的話，其實會對自己的膝蓋造成損傷。這是由於大多數人在最開始運動的時候，其實是並不懂得技巧的，在這個時候不懂得技巧的去深蹲，很有可能會對自己的膝蓋造成磨損。
因此，在最開始的時候，可以選擇通過跑步來進行減脂，這是由於大多數人在第一次開始嘗試跑步的時候，都是以一種比較平緩的速度去進行的。而在最開始的里程數也並不是很長，所以跑步相對於深蹲來說其實是一種更好的方式。
12樓：來自同安寺敬老慈幼的猴頭菇
兩種方法都能**，但如果希望**之後體型好看的，建議深蹲。我本人之前是跑步，現在改為深蹲。另外，深蹲能加強腿部肌肉的生長，這是跑步所不具有的好處（高強度的短跑訓練可以長肌肉，但遠不能和深蹲相比）。
腿部肌肉，非常重要！俗話說，人老腿先老，腿部肌肉如果一直得到鍛鍊，就不會輕易流失，即使人老了，強有力的腿部肌肉，不會讓你舉步維艱。
13樓：感性的被單公主
跑步運動量更大，減脂效果更加好一些，深蹲做太多了會傷膝蓋。
14樓：九怪啊
像這兩種運動比起來的話跑步減脂的效果更好，深蹲適合減脂以後的鞏固練習。
平常生活中一般有人說**第一想到的肯定就是跑步，因為這個不會很費力氣，只要你有足夠的時間和耐力就可以。我不得不說跑步是**最好的活動方式之一了，因為跑步是一項有氧運動，而且消耗的是全身的脂肪，同時能夠保持身體的正常排汗，對心肺功能也有很大的好處。如果說跑步會損傷膝蓋的話，我只能說你忽略了重要的兩點。
首先跑步以前一定要提前做好熱身，這個是必須要做的，因為如果在你身體的韌帶沒有拉開之前很容易拉傷，而且身體機能還沒適應你就跑出去了，肯定關節處會有摩擦，久而久之一跑步就會疼了。所以熱身運動的話一般就是要拉開韌帶，等於是一個準備工作，基本十分鐘左右就可以了。
然後就是跑步要有正確的姿勢。有的人可能覺得自己會跑步，但是如果想要減脂的效果更好的話一定要學會正確跑步，並且養成良好的習慣，這樣才能事半功倍。跑步的時候重心不要太靠前，保持正常狀態就可以，然後腿要拉開，不要扭扭捏捏的跑步，這樣很容易摔跤，而且效果也很差。
一般跑步的話時長保持在四十分鐘到一個小時就可以了。
而且跑步的時候不要一直慢跑，可以偶爾變換成加速跑。如果一直保持一個速度的話，那身體慢慢就會適應這個狀態，基本跑二十分鐘變換一下速度繼續跑就可以了，長期堅持是會有效果的。
15樓：怎麼會生出了你
我覺得跑步的效果更好，因為跑步是進行有氧運動。
16樓：做最好的
跑步可以促進全身各個部位的**，但是深蹲就做不到了。
17樓：拿媳婦換糖吖
跑步效果比較好，可以調動身體各個部位的肌肉，讓全身都運動起來。
18樓：暮光夢緣
我感覺是跑步比較有效果一些，因為跑步是鍛鍊的全身。
19樓：洛溪歸
在我看來應該是跑步更好一些，它可以有效的減去全身的脂肪。
20樓：青春恍若浮兮
我認為跑步的效果會更好，他，可以讓身體的每個部位都得到有效的**。
21樓：百度小嘉嘉
如果小肚子比較大的人，我建議深蹲的方式可以更好減脂。
22樓：追求成就美好
我覺得跑步減脂的效果會更加的好。因為跑步的同時，我們身體的細胞都在運動。
堅持跑步會讓人發生什麼改變？
23樓：
1、意志力比以前堅定
不管以後因為什麼原因導致意志力差也好，只要把跑步這個習慣堅持下來了，就會發現自己的意志力會比以前堅定很多，因為大腦就是很奇妙的，很多事堅持不下來，意志力就會變差，一旦有事堅持下來，意志力得到鍛鍊，在其他方面也會變得堅定起來，所以說，意志力通過一次又一次的堅持，可以得到很好的鞏固作用。
2、比以前瘦了
對想**的人來說，堅持跑步是肯定會瘦的，因為跑步是最好的**方式，很多人一開始堅持不下來，然後看到**效果慢就放棄了，但是一旦堅持下來，**的效果肯定是有的，很多成功瘦下來的人，都是通過堅持跑步來實現的。
3、能夠影響到別人
堅持做一件事本身就是勵志的事情，如果別人想放棄的時候，看到你放棄了，剛好就有藉口放棄了，但是如果看到你還在堅持，也會在潛移默化中影響到他，覺得你都沒放棄，自己也不能放棄，如果是真的通過堅持跑步併成功**的話，對別人的觸動更大，又能激勵一大批的開始去跑步，為實現**的目標一直跑下去。
24樓：派q派
我想想啊！我是從去年七月份開始，堅持每週至少一次的跑步，一般都是在晚上八點左右吧！一個人，伴隨著手機的**，一步一步的跑著，剛好又是在炎熱的夏季，一直流汗，大汗淋漓的感覺超爽的！
記得，當時也不是衝著**的目的去，因為本身也不胖啊。話說現在真的有瘦下來呦，還蠻開心的耶！
有些人是心情好去跑步，我是有時候心情不好，很喜歡自己大汗淋漓的感覺，此時特別想對著天空來聲吶喊的。但是慢慢的，也養成一週一跑的習慣，慢慢覺得就這樣跑著，人生也蠻幸福的！
一開始一段時間，都是圍著樓下的小區綠化帶跑的。突然有一天，發現，公園那邊也有好多夜跑的人群，還有跳廣場舞的大媽們，熱鬧極啦！
在每次跑步之後，女孩子是最怕長肌肉的，那麼接下來，你要按摩你的小腿，在小區健身器材中有一款器材是專門為按摩腿部使用的，我給這個按摩的過程取了一個名字「鬆肉」。
其實，我尤其享受跑步過程中的那一份心靜，感覺「兩耳不聞窗外事，一心只跑公園路」。平時間，我們也會看到來來往往的人群，有些人，第一眼你會感覺很陽光，具有朝氣，同樣年齡層次的人，為什麼有些人卻給人一種「死氣沉沉」的感受呢？
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