感覺自己的健身效率有點低，應該如何提高健身效率

1樓：菲飛老師

健身對於我們廣大愛好者而言是一個漫長的過程。這個過程需要堅持需要毅力去完成。只不過，要想讓你每一次的健身訓練都有所成效，那就應該在每次訓練中嚴格進行。

所以說，提高訓練效率，鞏固訓練成效，成了大家追求懂的目標。遵循這些原則，可以幫助提高你健身效率。

原則一：要求質量，次者重量

或許很多人認為，自己所從事的訓練重量越大，健身的成效會更加明顯。這絕對是一個錯誤的想法，我們的訓練要求是最大限度的給肌肉刺激作用。

當然，大重量的訓練能給予肌肉很強的刺激作用。但是這可能不適用於剛剛初學的健身人群，因為對於剛剛健身的人而言，不能夠清晰瞭解訓練質量和動作的規範性。

如果僅僅是尋求於大重量的訓練下，會使的肌肉向其他部位出現借力現象，因此開始出現了訓練動作不規範和錯誤的現象，減少了目標肌肉的刺激作用。

除開要進行一定的大重量外，中等重量訓練和小力量訓練也有必要性。要求訓練質量，除了提高肌肉的力量，圍度外，對於肌肉舒展度和分離度的形成，也有一定幫助。

原則二：選擇性減少組間間歇時間

對於力量訓練上而言，組間間歇可以幫助我們有一定的體能和力量恢復，有些人認為的組間間歇是用於幫助恢復體力，然而組間間歇的最重要目的是為下一組的訓練做好準備。因此，選擇性的較少組間間歇時間，對於訓練的密度和強度控制都有著重要意義。

保持肌肉的泵感充血，在大力量的訓練上，可以安排較多的組間間歇時間，以便於肌肉力量的恢復，這樣重要的目的是訓練肌肉的爆發性。而對於中等重量的訓練，可以減少組間間歇的時間，這樣的目的在於提高肌肉的耐力性和永續性。如果你的訓練水平有所提高，適當減少組間間歇很有必要。

原則三：有條理的安排訓練順序

訓練動作順序的安排可能很多人你會忽略在外，力量訓練上可以歸納為大重量訓練和自由力量訓練。

總的訓練安排上可以分為無氧訓練和有氧訓練。訓練順序上，應該先安排大力量訓練後安排自由力量訓練，對於增肌減脂而言，先安排無氧訓練，後安排有氧訓練。

像臥推，硬拉，深蹲這些大重量訓練必須安排於訓練順序前列，大力量訓練要求自身有足夠的體力和爆發力，如果安排於後再進行訓練，會導致訓練表現上的不足，無法充分展現自己的水平。自由力量的訓練，可以適當的調換順序，這樣可以讓肌肉得到不同的刺激作用。

2樓：土豆地瓜豆角

第1點想要提高這種健身的效率，每天都應該進行跑步這樣的鍛鍊，這樣能夠快速的代謝體內的脂肪，然後讓自己的這種健身效率能夠提高很多，第2點就是每天都應該進行無氧運動，通過手臂的這種重量的訓練去刺激身上的這種肌肉，讓肌肉有收縮感，這樣能夠達到提高健身的效率。

3樓：天才人物我無敵

首先就要選擇適合自己的健身動作，另外健身的時間也要達到一定的長度，這樣才能夠讓健身發揮效率，能夠有效的起到增肌的作用。

4樓：

提高健身效率方法有：鍛鍊的時候大肌肉群優先於小肌肉群；力量訓練要先做有氧運動；自由力量放在固定器械前。

如何提高自己的健身效率？

5樓：精講社會百態

在健身過程中不斷調整自己的健身方案，尋找到最適合自己的健身方式，還可以在健身的時候聽聽自己喜歡的**。

6樓：天才人物我無敵

想要提高自己的健身效率，那麼一定要循序漸進的去練習，與此同時飲食方面也要多吃一些富含蛋白質的食物，對增肌都有很好的效果。

7樓：最愛彩虹糖

要進行全身訓練，比如負重深蹲，挺舉，硬舉等訓練方式，可以使全身肌肉協調起來，效果很好。