1樓：匿名使用者
腿部肌肉力量訓練方法有：
1.通過身體負重深蹬，猛起，同時墊腳尖；每組負荷能力50公斤，10-15個，共5組。
2.腿部綁沙袋練習踢腿。每組20個，共5組。
3.橡皮條拉力訓練，向踢腿反向的反向拉一條橡皮條。反覆進行踢腿練習。
同時要注意營養的補充，多吃蛋白類，如雞肉，蛋類，豆製品等。
訓練後注意要放鬆和拉筋，注重肌肉的全面性鍛鍊。
2樓：受不了了
手握槓鈴，上下蹲起， ，做單腿摺疊使勁跳，連環抱膝原地縱跳 我們籃球訓練就這樣，特別給力……
3樓：匿名使用者
去舉重，能鍛鍊你的手勁，背力，腰力，小腿的肌肉。最適合散打。
我以前練了3年的套路，2年的散打，2年的拳擊。很不錯的運動，也很實用，最少能保護自己。
4樓：12飛
是肌肉不夠還是你不會打鞭腿？或者是打錯了發不了力而已？你見過練散打的有幾個是那種大大塊的？
5樓：匿名使用者
1.加強腿部的速度練習，有力量才有速度。
2.多做扛人的下蹬，訓練。
6樓：以前以後丫丫
我也學過一個月，熱身運動都是蛙跳和單腿蹦。
7樓：地龍拳
蛙跳、單腿蹦、深蹲、100米衝刺，每天定量打邊腿（負重）
8樓：逆天之棒槌
你確定只是肌肉不夠？
腿的威力主要取決於身體的柔韌性
9樓：od丿歐弟丶宇
啞鈴深蹲 啞鈴剪蹲 啞鈴直腿硬拉 坐姿啞鈴提踵 啞鈴屈腿硬拉
10樓：書生
放鬆跑步，鴨子步，單腿獨立。
11樓：流浪的聖徒
這麼簡單的都要問！·？？？
如何提高散打腿部力量 10
12樓：傲骨無痕
不清楚你是專業練的還是業餘練習 兩者還是有差別的我今年是24練了快7年了業餘的
提高腿部力量的話
一個是長跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力還有一個是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太講究動作是否標準 但是一下是一下的踢 一般是30個一組 提高出腿速度 速度上來了 擊打的力量也會上來 有個公式叫做f=mv v就是速度
深蹲這個主要是提高爆發力也在一定程度上提高耐力 但是具體的還是要看個人情況因為這個因人而異 做得太多有時候效果反而不是很好 我一般是10個一組
你說的實戰很少用腿 那個是因為沒有護具 腿的殺傷力比較大 我們穿護具打實戰的時候放的很開 踢打摔基本都會用上 正蹬腿用的比較多 因為帶護具所以沒什麼問題的 如果你是大學生了 那麼可以去健身房日常班那裡基本都有護具之類的
打字太多會被吞答案 因為是匿名所以沒法子發私信 有 不清楚的追問好了
13樓：
鞭腿，側踹，正蹬，主要用的都是腰，胯的力量，尤其是鞭腿速度不能慢，提膝，甩腰，送胯，彈腿整個動作必須一氣呵成才能造成最大的殺傷力，還有就是少壓腿，多踢腿，壓腿出來的腿肌肉是沒有速度沒有力量的，沒速度沒力量還談什麼殺傷力？踢出來腿，肌肉是有彈力的，收縮性好，有速度，有力量。很多散打高手，壓腿都不行，但是能踢的很高，而且很有殺傷力，因為他的收縮能力好，現在很多教練的訓練方式都不對，沒事多踢踢鞭腿，教練只能教你們方法，主要還是看自己悟性。
辛苦打的，望採納。
14樓：十八般功夫
散打基本拉伸——腿部拉伸
15樓：阿薩
沒力氣？建議lz每天扎馬步一個小時，剛開始了你會很痛苦，不過捱過一個星期你就爽了，馬步扎的實，才能腰馬合一，這是小龍哥說的。你想想，你站都站不穩，又如何發出全力的踢擊呢？
馬步是必須的，其次就是運動：蹲下起立，跳繩，跑步，騎單車等等，如果想要快活一點的就騎單車，又能玩，又能鍛鍊，不過前提是要騎長途，也要堅持，做什麼事都要堅持，我要說的就怎麼多，望lz採納
16樓：匿名使用者
帶沙袋 每天跑步 蛙跳 蹲起
17樓：
難道練拳擊的腿上就沒有力氣？
我練散打拳法不錯，就是腿法出腿太慢，容易被抓住，因為我腿太粗，該怎麼辦？綁腿沙袋可以麼？多重的好？
18樓：傲骨無痕
這和腿的粗細沒有關係 主要是速度的問題
因為護具等問題 實戰的時候基本還是以拳為主 腿就用的少了深蹲什麼主要是鍛鍊耐力和爆發力的
如果要提高速度的話 一個是原地低鞭腿練習 一分鐘為限 快速出腿 這個不要求太過重於動作是否標準規範 一下是一下的踢 要求的是數量 這樣可以顯著提高低鞭腿的速度
如果你是高鞭腿被抓那個和速度沒有太大的關係 因為高鞭腿主要是接在後續動作上的 如果你之前的動作沒有起到效果而接高鞭腿或者你直接出高鞭腿 很容易被對方躲過或者抓住
如果你是正踹腿的話 那個主要需要原地高抬腿練習 同樣是一分鐘為限 抬到水平位置 數量越多越好
其他腿法用的不是很多 主要就是以上的一些方面有其他問題可以追問或者發訊息
19樓：哥斯拉小帥
出腿的速度決定於很多方面，但從速度上講，
首先是你對腿的掌控能力，也就是說大腦想到了，發號司令給腿，出腿，你腿卻執行不起來，這就是控制能力。 改變的辦法是多練習控腿。腿法的空擊
其次是你肌肉力量的不夠，深蹲多數練的是屁股，深蹲根本就不練腿法爆發，腿法爆發力你得練半蹲，就是負重半蹲，強化股四頭肌下止點力量。另外蹲起跳，也有幫助
20樓：meng_筱冉
這個麼。。。練這些還不如去練腿法。。。最好瘦下腿吧。。。
可以適當的負重練練腿法體能什麼的，然後一段時間後絕對有收穫的啦。。。深蹲可以試試在一個水平高度不動來做，練大腿肌肉，最好是200次以上才見效的哈。沒事也多練練腿部的力量還有速度。。
好吧我練跆拳道的。。。祝你早日找到速度哈，加油吶！!
21樓：
韌帶呢？
我覺得綁沙袋比較有作用，之前我們訓練的時候，出腿不行的就直接綁沙袋跑步，結束之後，綁沙袋練習出腿，甚至除了睡覺，所有時間都綁沙袋....
希望能幫到你
22樓：七大門派之首
因為腦神經的控制速度，你要把韌帶拉開之後練一些固定步伐，或者走樁，可以鍛鍊腿的下意識反應，與人對打的時候腿被抓住了可以曲腿，然後用肘擊擊打對方。
23樓：外號_小三環
蛙跳 深蹲 都是鍛鍊腿部爆發力 更重要的還是多踢沙袋 多練空擊 出腿的速度還是要靠多練來提上去
24樓：王賀雲
我告訴你，一個腿綁十公斤沙袋 ，兩個腿綁二十公斤，早上起來，跑步，要天天戴著，記得啊
我是練散打的，師兄師姐們，我很害怕打實戰，該怎麼克服啊
這位兄弟啊，我剛開始也是，教練讓我們打拳擊，我每次都不敢主動舉手。有一次我的一個師兄弟，舉手說要和我打，當時很多人都盯著我，我很緊張，本來想拒絕的，但是拒絕就很丟人，然後和他打了一場，我開始不敢打，都是他打我，後來我不服氣就拼了命的和他打，結果我贏了。都是兩個肩膀一個腦袋。怕啥啊。後來每次打實戰都不...
我是練散打的，請問怎樣練出強的反應能力謝謝
別拿死的東西練，你如果是在武校的話最好的辦法就是和同學對練。對方隨意從各個方位快速的對你佯攻，你要做到的就是防住，切記，一定要做到用標準的防守動作來防守，這樣才算有效，否則實戰的時候對方是真打，你防守動作不標準就算接到了他的拳或腳也接不住，這樣的話反應快有什麼用呢？如果是一個人練，就按教練教的電視上...
自己感覺自己太醜了我是男的
哎。同情你。這個社會本來就是這樣。外貌佔多數！那些人愛他們自己的。你看他們作甚？你要知道 這個社會有兩樣東西最重要。1.錢2.外表 說什麼人品勞資說他在放p！講什麼狗p的人品！所以最後告訴你明白自己外貌不好這個缺點了就要用其他方面來補充！那就是錢！把自己的事業搞好吧。我哥其實也和你差不多。他人長得很...