腰扭到了請問做什麼運動恢復的好,扭傷腰應該做什麼運動要好點

2022-02-14 00:43:01 字數 3194 閱讀 3007

1樓:匿名使用者

第一,運動前要做好準備活動,尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲、伸長縮短等。 第二,要注意姿勢正確,用力得當。腰部用力要逐漸加強,動作要協調平衡不要過猛。

第三,加強腰部肌肉的鍛鍊,尤其是以腰部活動為主的健身專案,能夠使脊椎骨的活動度增加,韌帶的彈性和伸展性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象。 急性腰扭傷常見於強力勞動界,或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫,或搬運重物進負荷過大、過度用力所致;部份患者搬舉重物,因人多互不協調,扭傷腰部而引起;直接跌傷,腰部受到撞擊,腰肌直接受到打擊,牽拉而使腰受傷.

腰部受傷時,病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺,馬上感到腰部無力支撐,因此,病人坐下去,無力起身,需人扶持.另外轉身、彎腰拾物,痛苦倍增. 腰部扭傷病人,肉眼可見腰肌腫起,同時肌肉出現觸痛,甚至腰肌呈索條狀強直.

檢查腰肌損傷,讓病人坐著,醫生以手按著上股,令病人出力把腿抬起,腰肌損傷的人,抬腿便痛. 手法**腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.

當肌肉鬆弛後,令病人側臥,先搖動腰部,再側搬按.病人經過**,腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度,配合內服中藥,或者外敷,一般腰部扭傷一個療程可愈.

急性腰部扭傷,中藥可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦,以免有墮胎之弊.

坐姿觸足運動即指患者坐在地上,雙膝伸直,雙腿儘量分開,放雙手在一側膝上並慢慢沿小腿滑向踝關節。如果疼痛出現就不要再向前移動手,保持這個**位置10分鐘,然後雙手慢慢收回。同樣方法在另一條腿上重複,每條腿鍛鍊10次。

扭傷腰應該做什麼運動要好點

2樓:匿名使用者

腰是全身的力量中樞了,腰傷了,就練一些輕微的四肢力量吧,記得是輕微的,因為重一點的話也是要用到腰部力量的。

扭傷腰後可以做什麼運動復健?

3樓:懂懂訫‖潠

小弟有3個好的方法. 效果還是很明顯. ①仰臥位背伸肌鍛鍊; a五點支撐法:

取仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起),反覆練習。 b三點支撐法:經五點支撐鍛鍊後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次。

c四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊,反覆多次。 ②俯臥位鍛鍊:

a抬頭插胸伸臂俯臥,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆操練。 b伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反覆操練。

c抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結合前兩者,以腹部著床,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反覆多次。 ③腰部迴旋運動。

雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反覆進行。

記得采納啊

腰扭傷了如何儘快恢復?能不能做劇烈運動?

4樓:旅妙婧弭進

如果單純的肌肉扭傷,用點外用藥就可以了,比如扶他林,一天2次塗抹痛處,不超過一週。

腰扭傷了如何儘快恢復?能不能做劇烈運動?

5樓:匿名使用者

第一,此種情況下肯定不能做劇烈運動!第二,一定要臥床休息;第三,建議去醫院檢查,畢竟,自己個人的醫學知識有限,**還是醫院正規點!

6樓:匿名使用者

休養休養錒 不能再做劇烈運動了

7樓:

建議傳統手法復位,只要治到點子上就行

8樓:骨科徐思越醫生

腰扭傷很影響日常活動,怎麼能加速恢復?醫生給你一次講透

扭傷腰後應做什麼**運動???急????

9樓:上官蝶威媼

希望可以幫到你

最快管用的方法:用田七砸碎後沖水或衝酒,每次一到二克即可,喝完後一小時內,青紫部分全部消除或部分

消除,但五小時後會繼續發作,說明用藥非常有效,試用後如有效就給你一個最有效的**方法。

腰扭了怎麼恢復比較快?

10樓:茶亮明眸

首先可以每天按摩,擦拭藥酒按摩。

睡覺的時候貼膏藥。

每天強度小的去運動腰部,也可以醫院檢查如果沒有大礙,這樣就可以快速恢復了。

千萬不能太著急了,要注意分寸,不能對自己的身體不負責任。

飲食調理也很重要。最近要營養均衡搭配的去吃飯。

高難度的動作還是儘量不要去做了。

11樓:來自大鄣山聰明伶俐的左慈

腰扭傷了是不能做重體力勞動,特別是彎腰下蹲等動作,最好是用護腰帶固定好。恢復的比較快。

12樓:

去正規醫院做鍼灸、推拿、理療等保守**。

腰扭了有什麼快速恢復的方法嗎?

腰扭傷了,做什麼動作有助於恢復?

13樓:蛛蛛的耗子

你好腰扭了可以採取以下按摩手法

揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至區域性產生髮熱感。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。

捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。

抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦**,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。

抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

4、外用塗抹邦靖舒疼痛**液,把邦靖舒疼痛**液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可,塗抹後疼痛在5~10消失。

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