1樓：匿名使用者
到健身房裡看看有練的好的會員,多留意一下他練的時候多看著點,到時候自己練的時 候想想他是怎麼練的,覺得不對等看見他時問問人家,虛心請教對方應該都會告訴你的,在網上說了沒有在身邊也沒太大用細節說不到,等你熟悉動作了,你的飲食也得有所調整了,想練大塊營養也得跟上.不然張不起來.
但前提你得練得正確到位的情況下再考慮飲食.
祝你成功!
2樓：匿名使用者
啞鈴每天練幾組，擴胸，跑步，吃的氨基酸，關鍵要堅持
3樓：我有神奇的
繼續減脂吧，減脂的過程中要注意飲食！
請教各位健身肌肉達人一個問題，本人身高170體重145斤我想成為肌肉男有可能嗎？我這算是比較胖的了！
4樓：冰點風情
我首先告訴你，肯定可以。
不過健身是一個長久的事情，不是速成，更沒有捷徑可走，必須踏踏實實的。
你可以去健身房，非常好，私教一個小時就得一百多，真心話有無兩可，如果你的錢比較富裕，想入門更快的話，可以考慮。
健身房裡有很多老會員了，他們練的都非常好，你可以虛心向人家請教，多說點好聽的，讚美他的肌肉，肯定會告訴你的。
另外，網上關於增肌，健美的**論壇都很多，你就沒事兒多去看看。
5樓：匿名使用者
身高減100為標準體重，你還不錯，可能肌肉少了點，你看看肌肉重要還是錢重要，有卡沒計劃，沒方法，沒指導很難堅持。
6樓：
可以的，不過你要有氧無氧結合著練效果會更好的
求健身大師指點， 本人身高170cm，體重83kg 求在健身房怎麼練才能**啊？肚子也有 50
7樓：兄弟連田心9號
1首先解答關於在健身房怎麼**，要做什麼運動？這裡提供三種方法：
2第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）**
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
3有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
4第二種方法：純有氧運動**
純有氧運動**就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來**的方法，在**開始階段比較明顯，越到後面**的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動**減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致**後期人體消耗的熱量越來越少，**的效果越來越差。
同時這種單純利用純有氧運動來**也比較容易**。
5第三種方法：迴圈訓練**
迴圈訓練**是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次**訓練結束。這種採用迴圈訓練**的方法**效果非常好，同樣這種**方法也不容易**。
6以上三種基本上為現在去健身房鍛鍊的人們主要用的**方法，不管去健身房**者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房**不僅僅是為了**，關鍵要在健康的基礎上。
7去健身房**在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在**期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。
在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
8關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。
這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。
9最後還是提醒去健身房**的朋友們，**不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛鍊是**的根本。
8樓：回春堂膏藥老店
體內油脂太多，宿便多你
男，身高172cm, 145斤，想練身材和線條，求健身計劃
9樓：匿名使用者
每次鍛鍊前後30分鐘是最需要能量的時候，這時候一定要不少能量。切記 不能喝碳酸飲料。下面是我給你的健身計劃！
練胸部平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)下斜板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)雙槓臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴推舉(30度角)3 組--10次 (訓練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓練胸肌中)器械夾胸 3 組--10次 (訓練胸溝部)背部引體向上 3 組--10次 (上背部)槓鈴划船 3 組--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)
坐姿划船 3 組--10次 (下背部)
肩部坐姿槓鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)坐姿啞鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)直立槓鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)啞鈴側平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌後束肌)啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌後束肌)肱三頭肌窄握臥推4組--10次
仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌)
站立啞鈴託舉3 組--10次 (肱三頭肌)肱二頭肌
槓鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)
啞鈴彎舉 3 組--10次
託板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌)
腹肌仰臥起坐 3組－－20次
求健身大師指點本人身高170cm，體重83kg 求在健身
體內油脂太多，宿便多你 求健身房 計劃表 1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對 增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 ...
不去健身房，如何才能練出腹肌？如何去健身房練腹肌
我如今有6塊腹肌，就是每天跟著一個手機軟體keep，上面有教程，只要跟著上面每天做就可以練出來了，省下的錢還可以出去撩妹兒。每天在家裡做運動，最主要的是卷腹，多吃高蛋白的東西，不能吃油膩的食品。我總是找不到腹部發力感。每天平板轉髖50個，登山跑，仰臥起坐，負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個，側身平板，...
胳膊比較纖細，去健身房怎樣健身能把胳膊練粗
啞鈴雙臂上舉 4組x10 12次 啞鈴單臂彎舉 4組x10 12次 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10 12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10 12次 沒必要如此麻煩,在家就可練習.找兩個重物如大字典當啞鈴作曲肘動作即可.多吃脂肪 熱量多的食物，主要做負重訓練就行了，關鍵是堅持！女孩子幹嘛會嫌自己胳膊太細...