1樓：焚詩
如果你是女生的話,不建議你跑步.跑步可以是腿變細,還可以使腿的線條好看, 不會長粗的,,慢跑可以鍛鍊你的耐性,每天慢跑30分鐘,堅持下去就可以張高的 我現在每天堅持慢跑2000米,希望自己能張高點, 下午放學後或下班後就可以呀,你堅持一段時間,肯定可以美化小腿的, 如果效果不好的話,你可以罵我
2樓：匿名使用者
不會粗！ 「這樣會不會練出肌肉...」人類的dna經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的肌肉比例了。
你只要沒做爆發性的短跑衝刺跑，負重越野等等這些超越自身體重或生理極限的專案，你不會變肌肉人！（本段有特例，如同殘疾人班的宅男宅女們，走多點路都累、正常的跑跳都不能完成、動作失調，靜如老慍，動如孕婦。如果按此跑步，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負擔你的體重完成正常人的生理動作後，將不在增加。
）當然不是再說各位提問人哈。 對本人答案不管滿意還是不滿意都可追問。全文都由本人編寫，懷疑本人抄襲者可檢視本人問問記錄、問問收藏、空間等。
（別ctrl+c複製本人答案了，你們無法回答提問人的追問的，再說本人的答案實話太多造成滿意率太底，所以還是高抬貴手吧。真要抄襲複製的話就專業點吧，一大堆字都不分段太難看啊。）
3樓：手機使用者
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因： 1.有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺； 2.
方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。 怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？ 健身專家劉偉教練指出：
心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。 避免小腿變粗的**方法 1.採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
2.跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
4樓：眭殊
那要看你是長跑還是短跑。 短跑絕對會，因為是訓練身體爆發力，所以會長怪異的肌肉！ 長跑不一定。
超過半小時才會有效減去脂肪，但好像不瘦小腿。 瘦小腿建議睡覺時將腿垂直床面（放在牆上） 另外可嘗試金雞獨立的姿勢，左右交替做，30s換腿，一條腿6min，會比較累，但效果很好。
5樓：狐狸精
會的，都變成肌肉了，跑步後用手拍打腿部，1-2分鐘，就ok了 瘦腿方法；步驟一：打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 慢的，最好在晚上跑
6樓：和驥
不會，跑步有利於**
滿意請採納
7樓：璐被豬擦9喏
會的··如果你是女生·穿高跟鞋逛街·散步就可以·如果是男生的話·跳就可以·還可以長個子·
多跑步會使小腿變粗嗎？
8樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
9樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
10樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步大腿會變粗嗎？
11樓：卑安容鄭攸
我也想問這個問題，我跑了一段時間，好像沒什麼效果，雖然我也知道跳繩很好，但是我就是堅持不下來，跳500個都很累了，更不要說跳5分鐘了，那是對自身重力的挑戰哪！
12樓：斛適酒琅
會,一般人平時多走路都會使腿變粗.因為我們走路時,一般都沒有運動到小腿肌肉,久而久之,小會有小腿肚.
13樓：聖寒雲莊君
簡單的說吧，我也有這經驗，如果你一直跑是不會變粗的，不過會結實，而且看不出來什麼的；如果你跑一段時間就不跑了又跑一段時間又不跑了，會讓你的大腿看起來很粗壯哦。
14樓：匿名使用者
只要我們運動的方法正確不會腿變粗的，保持低強度的有氧運動就不會腿變粗。
15樓：乘辰銘苑司
有兩種情況：如果是長期鍛鍊，年輕人的大小腿腿會變得結實，頎長，這是健美的表現，腿是不會變粗的，這裡指的是長跑。其二，如果是長期進行短跑，腿會變得結實，但變得粗壯些，這主要是可短跑的人需要很大的爆發力。
兩者能否變粗跟人的營養有很大的關係。
去健身房跑步 腿會變粗嗎？
16樓：新手向你學習
要是方法對了，就不會。因為時常跑步的人腿部都會很結實，看起來很健康、、、、、、
在此，我告訴你幾個要注意的細節：跑步前要做熱身的運動:讓身體活動開來，比如說，先慢跑幾分鐘。
《前提是在有場地的時候》 從上到下，從頭到腳的活動。讓你的身體慢慢的拉開來。 踢腿運動、、、
穿的衣服要是運動類的，要適量
一開始是不要跑太快，要注意節奏
跑完後，要慢慢的放鬆身體，揉揉腿部，讓自己的身體放鬆下來。不能立即坐下來哈。也不要立刻喝水，不要大量的飲食
跑步對健康很重要，加油吧?朋友
17樓：匿名使用者
你知道想把腿練粗有多難嗎？
那麼多人在健身房只要堅持一陣子像什麼二頭肌、胸肌就有明顯效果，可是看見過幾個腿部練得好的？要不怎麼俗話老說「把腿都跑細了」，怎麼不說「把腿都跑粗了」……
18樓：mickey迷你
應該不會吧，要知道運動是**的最好辦法
19樓：
不會跑步會讓你的腿看起來更健康
20樓：外賣小哥胖子日記
最初開始**的時候，媳婦總說自己腿變粗了，正確的跑步加跑後拉伸，只會更美。
女生跑步會不會腿變粗？
21樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
22樓：匿名使用者
只要每天都堅持小跑是沒有關係的 只要運動量不大就行 如果每天運動量一旦停下來不跑了 很有可能變粗的
23樓：匿名使用者
跑的話你就要堅持呀，不跑的話你就不要突然停下來，要慢慢的減量，慢慢的停，突然不跑是絕對要漲粗的。我原來就是鍛鍊長跑的，突然停下來小腿就會長粗的，所以如果有條件還是不要跑了，每天量不大，只跑點點應該影響不大。
24樓：
小腿會會覺得硬硬的 小腿的肌肉比例比大腿大，跑完後最好走兩圈，推薦倒走，走完後再把腿放到臺階上拍打一下肌肉，擺腿，能有力氣 堅持按摩當然是最好的。
25樓：小桐
跑完步要記得 多做按摩，不使肌肉處於僵硬狀態。
26樓：
如果你吃很多高蛋白高脂肪食物的話 會
27樓：
會變粗的，以前我的腿很細，自從每天運動量大了後先是變壯，現在就是變粗，如果想瘦千萬不要做這種運動
當然如果你只是想要變壯可以去跑。
28樓：匿名使用者
會的，不跑了就很容易變粗的．
29樓：
不會的！我就天天跑啊！可是，我就沒有！
30樓：
應該不會吧,都聽說鍛鍊會有好身材.
31樓：
只要強度不太高一定不會
怎樣跑步才不會讓腿變粗
32樓：站在右手邊的人
相信很多人都聽說過「跑步會讓小腿變粗」的說法，說法簡直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修煉筷子腿，怎麼還適得其反了？跑步真的會讓小腿變粗嗎？
跑步會讓小腿變粗嗎？
33樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
34樓：h喜歡看你笑
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個方面，也是有一個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是一個很好的幫助。
35樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體一個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請儘量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲一個月，你的雙腿就會變細。
跑步會使腿變粗嗎，請問 跑步會使腿變粗嗎
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯 跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。1.在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗 如果跑步姿勢是儘量用...
跑步會把小腿跑粗，跑步會讓小腿變粗嗎？
跑步不會讓小腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均...
跑步能瘦腿嗎，每天跑步會瘦腿嗎？？
可以。1 熱身運動 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以 最佳狀態 投入 作戰 2 落地技巧 跑步 最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯就不適宜了。正確避免小腿變粗的...