1樓：詠love米
跑步不會讓小腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿. 祝你健康/愉快,讓人羨慕. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
2樓：木子
正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3樓：g莫大人
百分之80的會，由於劇烈運動骨骼間隔變大肌肉鬆弛
跑步會讓小腿變粗嗎？
4樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
5樓：h喜歡看你笑
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個方面，也是有一個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是一個很好的幫助。
6樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體一個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請儘量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲一個月，你的雙腿就會變細。
多跑步會使小腿變粗嗎？
7樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
8樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
9樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
為什麼跑步會把腿越跑越粗？
10樓：少化竭思琪
樓主,一樓說的有一定道理,跑步會不會把腿跑粗,要看你怎麼個跑法但是他以下的內容我不贊同:
如果樓主不想長肉,想跑出好的身材和健康的體質,那麼慢跑是你不錯的選擇,慢跑是不會使腿變粗的,因為它的負荷並達不到使肌肉增長的程度,而且,經常跑腿會越來越細,每慢跑一個小時消耗的熱量要在500千卡以上,但是過程中,要記得補充水分,最好喝運動飲料(補充水份的同時也補充了糖份和各種維生素),可避免出現低血糖的情況,那麼,什麼樣的速度才叫做慢跑呢:樓主要在跑的過程當中,用不會喘粗氣和在跑的時候還可以和別人說話的速度來跑
至於你說的會讓腿變粗的跑步有:變速跑,短跑,快速往返跑等...想必樓主也不會感興趣,我就不介紹了
11樓：優趣生活範兒
為什麼跑步卻讓小腿越來越粗，正確的跑步姿勢你get到了嗎？
12樓：偶焱勤正陽
跑步不會把腿跑很粗的，如果只是業餘去健身。如果專業運動員，每天練8小時或以上，會把腿練粗的。
13樓：卓穰摩馳麗
不會，快速跑會漲肌肉，但是慢速跑不會，因為慢速跑是有氧運動，跑步是典型的增強心肺功能、消減脂肪的運動
你每天慢速長跑，不但不會把腿跑粗，反而會越跑越細，我這是經驗之談，要不然怎麼可能這世界上首選的**、健身、塑身運動就是跑步
14樓：abcdefg衝鋒
有,分解氨基酸後會生成蛋白質,遂生長肌肉,謝謝
15樓：星爺
你要是女生的建議你還是減少跑步的運動量，做瑜伽比較好，或者慢跑，
我就經常跑步，一般每次都是5000左右吧，所以我的大腿就很粗
16樓：
如需** 應在專業健身教練的指導下進行有氧運動
跑步 不是跑得越多越好
另外 我身邊的女孩**很少見運動的 都是天天喝洗腸茶
17樓：匿名使用者
當然！運動後，腿部（尤其是小腿）肌肉增大導致腿變粗，當然這也得看個人身體，有人增大很明顯，有人卻不怎麼看得出來…
18樓：蔡婉茹
根據我的切身體會，跑步會不會鍛煉出粗壯的大腿，取決於你運動後有沒有按摩它。我有個同學，從小開始跑步，可她非常瘦，也沒有別人運動會這裡胖，那裡胖的問題。她透露的祕訣是她跑完步後都會拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放鬆，就可避免蘿蔔腿的產生。
而我從以前就養成跑完步後就拍小腿的習慣，所以就算我的大腿有點壯，小腿的肌肉也很結實，看起來很瘦。這是我同學告訴我的，所以建議你從現在開始，每次跑完步後就進行按摩。有問題再問我。
19樓：
no no no 跑步不會使你的腿變粗，@@@@@@@@@@@這是常識
你看 那些 長袍 palyer 有幾個是腿粗的 ？ 比如 籃球的 t—mac kobe
20樓：匿名使用者
你這都是廢話，當然是肌肉了
21樓：烏山雪花大如席
那是運動量不夠造成的，有適宜的運動量就不會粗的。
肌肉會結實。
22樓：
粗了好看嗎？ 現在不流行啊！ 我就是受害者，我不跑了。
23樓：匿名使用者
你好，跑完步要多做做拉伸運動，否則會變粗的
跑步腿會粗嗎，多跑步會使小腿變粗嗎？
如果你是女生的話,不建議你跑步.跑步可以是腿變細,還可以使腿的線條好看,不會長粗的,慢跑可以鍛鍊你的耐性,每天慢跑30分鐘,堅持下去就可以張高的 我現在每天堅持慢跑2000米,希望自己能張高點,下午放學後或下班後就可以呀,你堅持一段時間,肯定可以美化小腿的,如果效果不好的話,你可以罵我 不會粗！這樣...
跑步後怎麼防止小腿變粗，跑完步後，做什麼運動防止小腿變粗？
拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提...
有人說跑會影響小腿，會讓小腿變粗的，有誰知道正確的跑步姿勢嗎
跑步小腿會變粗？著名健身教練程丹彤答 我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量 燃燒脂肪 鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二 一 落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在 長大 其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿...