1樓：匿名使用者
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
2樓：疼痛和體態的那點事
高低肩的**很多，頸部肌肉造成，脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿都可造成高低肩，想要糾正必須診斷才能糾正，盲目糾正適得其反，你必須找專業醫生來糾正，糾正不難，甚至一次鍼灸一次拉伸即可糾正。
3樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
4樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
5樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
6樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
高低肩怎麼調整？
7樓：春天梨的熊
自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。
脊骨專科**單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。
專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。
揹包越輕越好，儘量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間揹負。如果一定要長時間揹負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選揹包時，儘量選用揹頻寬一些的雙肩式揹包。
擴充套件資料
高低肩危害：高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子痠痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。
當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。
如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。
這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。
8樓：
對於病人出現了高低肩的情況，這種情況多是由於一側肩部長時間的受力牽拉，而導致了肩膀過低的情況，就會引起高低肩症狀的出現。所以在出現這種情況以後，首先要避免低肩部位長時間的受力牽拉，並且可以通過功能的鍛鍊來糾正高低肩不同的情況。
一是可以行雙腳開地與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者是重物做單臂聳肩的活動，並且每天可以堅持做4到5次，每次做10到15次。再就是可以行低肩側手持啞鈴或者是重物，做單臂肩上舉推舉的活動，這種情況也能很好的糾正的低肩側過低的情況。再就是可以行單槓雙臂正握懸垂懸吊的活動，每次懸吊十到15秒鐘，每天練習3到5組，通過上述鍛鍊後能很好的糾正高低肩不等的情況，從而糾正高低肩不美觀情況的出現。
9樓：star丶天河
一，可以行雙腳開立，並且與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後呼氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣，放下至原來的位置，重複十到十二次，練習四組。
二，兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，單臂的聳肩，另一側手叉腰，重複十到十五次，練習四組。
再就是兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，做單臂肩上正推鍛鍊，重複十到十二次，練四組，並且練完上述運動以後，可以單槓雙臂正握懸垂十到十五秒，練習三組，持續的鍛鍊，一般高低肩的活動就會得到明顯的改善。
10樓：我愛吃大白鼠
1.儘量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩揹包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一隻手進行重活兒。
2.練習者配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，一組二十次，一天兩組。
3.兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10~12次，練習4組。
4.除了練習之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。
11樓：薄荷健康
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12樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
13樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
14樓：海藍時見鯨
用紅花煮湯溼透毛巾披在雙肩，雙臂左右前後不停的平伸，曲時吸氣，伸時呼氣。最好是晚上和早上這樣運動，大概需要三個月的時間，即便是好了最好也要堅持到三個月，提示，紅花是一種中藥，藥店裡有
15樓：匿名使用者
我認為要想調整高低肩的話可以提肩，練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。 聳肩雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來。
16樓：匿名使用者
背個重量的單肩包。用低肩來背，時間長了就矯正過來了。
17樓：
既然你有高低鹹的這種病，你就得上正規的醫院去檢查，經過正規的戴夫讓你怎麼過？你就在經常的鍛鍊，那要保持姿勢活動，所以搞得見才能夠平衡平行
18樓：
不論什麼姿勢都注意點調整好，再就是要注意鍛鍊低的那一邊，不能急。
19樓：匿名使用者
糾正高低肩有幾種方法，1、按摩，按摩肩膀高的那一邊，放鬆痙攣的肌肉。按摩可以起到疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張的作用。2、靠牆站，靠牆站的時候腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭部都要緊貼在牆上，沉肩，肩胛骨下沉，把高低肩擺正，每天堅持下去。
3、強化肩胛骨的肌肉群，雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，要保持兩側的肩部水平，不要聳肩，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再做10次。
20樓：合朗
生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
21樓：還要多無聊
平時刻意把低肩抬高吧，時間長了自然就平了
22樓：府密
高低肩如果不是專業的，有點不好自己調整，我建議你還是找專業的人調整一下！
23樓：
平時注意一下站姿，或者看看醫生怎麼說？怎麼調整最合理？坐姿站姿要端正，慢慢調整吧
高低肩要怎麼調整？
24樓：匿名使用者
有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及**。
自己動手
自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
脊骨專科**
單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。
預防「高低膊」運動
一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做
25樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
26樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
27樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
我有一點高低肩，怎麼辦
28樓：匿名使用者
高低肩、肩和骨盆的傾斜長期不對稱姿勢，下肢不等長，肌肉凸側組織緊張，凹側組織薄弱被牽拉。
測量方法：令被測者直立，測量者將重錘的端線至於被測者枕骨粗隆中線點，或置於第7頸椎棘突中心點上，待垂線穩定與兩腿間夾縫時，測量脊柱每一側凸區偏離垂線的最遠點，到垂線的水平距離。
(1)側凸：即部分脊椎棘突偏離身體中線撐基礎側彎有左側凸 右側凸及「s」型彎，「c」型彎，
(2)後凸：指胸段脊柱後凸，超過生理曲線範圍者
(3)鞍背：是指區域性某椎體被破壞，椎體突然向後凸起。
(4)圓背：是指整個脊柱向弓一樣向後凸起
(5)畸胸：分兩種，一種是胸骨向外突起，另一種是胸骨向內凹陷
(6)旋轉型(扭曲性)：是因為腰椎橫突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，這種彎曲時最複雜最難治的。
你不用管它那邊弱，你要解決的是讓他不再高低肩，北京張德巨集脊柱側彎矯正，希望能對你有所幫助
29樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
我有點高低肩，怎麼糾正？
30樓：匿名使用者
有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及**。
自己動手
自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
脊骨專科**
單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。
預防「高低膊」運動
一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
31樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
怎樣一個動作改變高低肩？
32樓：暴走少女
對於高低肩的運動**，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。
站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。
高低肩 怎麼辦，高低肩怎麼辦呢？
有了 高低膊 不可側側膊，應該積極地保健及 自己動手 自己可在 高膊 一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞 肩外俞 肩井 天窌 天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的 高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。脊骨專科 單純累及軟...
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