1樓：孫雅萍
一小時之後要站起來抻抻腰，扭扭跨。還可以戴一個背背佳之類的，板正一下腰椎。
2樓：臭蝶
可以選擇在久坐一段時間後站起來走走路或者注意保持正確的坐姿。
3樓：
這就需要隔一段時間就起來活動一下身體，不能夠一直做到下班。
4樓：權夫人
一段時間就要站起來動一動，坐著的時候也要坐姿端正。
5樓：芭芭拉
可以做健身操，緩解各處肌肉的勞傷，坐的時候要保持正確的坐姿，可以防止腰脊痠軟。
6樓：優秀居老師粉絲
不要長時間的保持一個彎曲的姿勢，一般坐20分鐘就可以起身來活動一下。
7樓：暗影x殺之刃
工作時用標準坐姿，工作中大概每兩個小時活動一下身體。
上班族長時間坐立，如何避免駝背，聳肩，腰脊痠軟？
8樓：晉精
可以在每天晚上吃過飯以後，全身靠在牆壁上站著，大概5分鐘就可以了。
9樓：
這個很難避免的，因為人坐時間長了，自然就會出現駝背聳肩的現象，這個只能是改變一下工作方式才行.
10樓：
上班族坐著的時候，一定要每隔一個小時之後就起來活動10分鐘，起來的時候可以伸伸腰，活動活動頭部和腿部。
11樓：呆呆聊雜談
這個就靠個人意志力了，坐姿從小就知道，腰板要挺直的，很多人挺不直就是沒意志力。
12樓：匿名使用者
上班族久坐會造成頸椎病，肩周炎等，可以經常起來活動一下，做做保健操什麼的，活動一下筋骨，另外要保持正確的坐姿也很重要！
13樓：
最好的辦法就是保持坐姿直立，有的人坐在椅子上身體扭了好幾個彎兒，這種肯定是會形成駝背，聳肩的現象。
14樓：倔強小樂兒
坐半個小時以上就需要站起來，動一動。可以圍著椅子走圈，做一做伸展運動。
15樓：匿名使用者
沒事的時候就起來動一動，也可以在午休的時候原地做個健身操，伸展一下身體。
16樓：匿名使用者
建議用護脊床墊，也叫昂首床墊，它是可以矯正頸椎腰椎類問題的。如下 ：
上班族長久坐著工作，導致駝背，怎麼糾正？
17樓：詩歌如蜜
可以時不時起來走動走動。
下班後可以練習瑜伽，按摩，糾正體型。
18樓：匿名使用者
注意保持正確的用電腦、手機的等姿勢，儘量昂首挺胸，還有就是可以做一些反向的動作，如多做一些伸展運動等，再者就是可以晚上利用斜面床墊進行糾正---偶爾糾正幾個小時 ，它也是能當普通床墊使用的，這也是不錯的方法，如下圖：
十個上班族，九個頸椎病，如何保護自己的頸椎？
19樓：宗一一
當代上班族大多數過著朝九晚五的生活，加班也是司空見慣，如果長期低頭工作，並且缺乏有效的鍛鍊，長此以往，確實會有越來越多的人患頸椎病。如何避免頸椎病，可以從以下幾個方面入手：
1. 一定要保持良好的電腦使用習慣。在使用電腦的過程中，保持好自己的姿勢，眼睛跟螢幕儘量保持視線平視，上身一定要挺直，不要彎腰駝背，頭部儘量保持垂直，減少頸椎處的壓迫。
4. 一定要進行適量的運動。在辦公室可以利用閒暇的時間做一點保護頸椎的運動，讓自己的頸部肌肉得到放鬆。
可以做一些左右搖擺的動作，配合一定的頸部按摩，但是切記幅度不宜過大，長此以往堅持下去可以有效地緩解頸部疲勞。
頸椎的問題最好是能夠做到提前預防，不要等真的發生而進行補救，不然會造成很多不必要的麻煩，最後希望大家在工作的時候切勿忘記自己的身體。
20樓：在意便是喜歡
坐姿非常重要，抬頭挺胸的坐姿能夠有效預防頸椎病，同時應該每隔三十到一個小時起身做幾分鐘的護頸運動。
21樓：勇敢去飛舞
坐姿站姿正確很重要，還有不要總是伏案工作，隔一段時間就要抬頭活動活動頸部。
22樓：聊聊職場那些事
不要久坐，上班過程中，自己養成良好的習慣，一個小時起來活動幾分鐘，讓頸椎得到充分的放鬆。
23樓：聆聽花開語
第一，不可長時間低頭工作，更不能沉迷手機，長時間同一個姿勢；第二，堅持做相關的運動，如扭頭聳肩、打羽毛球等，防患於未然。
24樓：無名小豬豬唷
不要長期低頭玩手機，也不要讓頸椎長時間保持一個姿勢，經常活動活動。晚上睡覺的時候，不要讓頸椎懸空，最好是適應頸椎的生長曲線，這樣讓頸椎睡覺的時候可以得到休息。
25樓：驚鴻
在工作休息的時候按摩按摩肩頸，讓肩頸放鬆，可以隔一段時間就起來活動一下身體。
26樓：科技界新鮮事
首先在工作中要保持一個正確的坐姿，再就是避免長時間低頭看電腦、看手機，每隔一到兩小時左右要定時起來適當放鬆、走動，多抬頭眺望遠方，這樣可以有效保護頸椎少受傷害。
27樓：企業法律顧問***
不能長時間坐著不動，要保持良好的坐姿，要經常活動頸椎，平時多打羽毛球。
如何糾正駝背
28樓：摘6繃
建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製枕頭，能將斜面填平當普通床墊使用。一般一次矯+2至5個小時。
29樓：圓子**座
我本身也有點駝背，之前去健身房人家說這是因為小時候的站姿和坐姿等不良習慣導致的，後來報了個瑜伽班準備練練形體，練了一段時間以後發現確實形體好了很多整個人有種往上提的感覺。男生的話我建議報個健身房吧，我就是後來健身瑜伽一起練的，現在形體很好。
30樓：青雪楓蟻濤
只有靠自己的意志力了~
本人也有點駝背。背背佳用過，難受~！
想著駝背會難看的話就會不駝了，每天堅持靠牆半小時~多做擴胸運動~！
31樓：靖宸薄奧
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
32樓：匿名使用者
可以買枕頭放在背下面，也可以去找中醫問問怎麼辦
33樓：匿名使用者
用那種糾正駝背的床墊吧，它是新的方法，請了解。
34樓：夏什麼了
繼續堅持站牆，每天走路都堅持直著，不要走著走著就彎了，堅持，沒問題的
35樓：匿名使用者
駝背可以經常做糾正操，還可以每天靠牆壁上直站十分鐘，天天堅持，還可以手臂直伸向後拉直，每天堅持做十五分鐘，時間久了就會糾正過來的
36樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
37樓：巨蟹
請了解一下斜面床墊，每天用它糾正兩小時效果好。周圍有朋友就是用這個。
38樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
39樓：無私奉獻
分享一下經驗，我是用 站如鬆 矯正好的，5天就記住自己挺直胸部了。
40樓：匿名使用者
現在比較直接好理解的方法是用斜面護脊床墊，如下圖，一次糾正三個小時左右，完成後放上它的特製枕頭就能平躺睡覺了，這是目前比較高效和科學的方法也容易做到，請參考 ：
41樓：匿名使用者
確實，最佳答案是比較好的方法 ，但可能是幾年前的方法了，最近的方法是用斜面床墊來糾正，它同最佳方法差不多，如下圖，一次糾正三幾個小時 ，然後再放上定製它帶的定製枕頭平躺就行了，這樣半年就有很好的效果。
這 是新的方法 ，請大家瞭解！
42樓：immer伊茉
平時自己的坐.站.躺.彎腰.蹲下.跑步.走路的姿勢一定要注意：
身體的一切問題都和姿勢有關！
工作間隙可以留一些時間放鬆一下緊繃的身體，比如：
能舒緩自己因久坐而痠痛的肩頸，還能放鬆下自己疲勞的眼睛，防止近視。
在家的話可以做一些簡單的瑜伽動作，對於頸椎有好處的，完全不需要什麼器材和時間，持續下去會發現意想不到的效果哦！
改善駝背最大原則就是維持正確姿勢，但是姿勢常常是被忽略的存在，也很難去時時注意和檢視自己的姿勢正確與否：
可以佩戴有姿勢提醒功能的可穿戴智慧裝置，這類產品會實時監視你的身體角度的變化，當你稍微駝背就可能觸發它的預警機制，提醒你儘快恢復原先的正確姿勢。
小搭檔優姿儀，駝背提醒智慧裝置
如何有效的糾正駝背？
43樓：匿名使用者
駝背是一種較為常見的物理現象導致脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於小孩和上班族以及老年脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。現代社會，各種各樣的駝背矯正藥物，駝背是病但又不是病，太多太多的人兒只是因為小時候不注意而長期處於坐姿不正養成的習慣，長久下來，就改變了腰椎脊樑骨的物理錯位/彎曲形成了駝背現象。
駝背可以說是當代常見問題。學生和上班族尤為顯見。所有駝背矯正變得尤為重要，學生是國之棟樑，國之希望與未來，如果實現坐姿糾正，改變駝背現象呢？
這也越來越引起家長們的關心，學生們年紀尚小，吃藥矯正等根本不現實，是藥三分毒，長身體的年紀更加甚之。所有物理矯正才是硬道理。只要適當的選用有效的物理矯正器具，慢慢的把錯誤的坐姿習慣修改過來，自然而言的起到矯正駝背。
下面我推薦的是簡單而又不簡單的矯正用品。駝背矯正帶。
駝背矯正帶可以說是一款應運而生的產品，相比藥物，成本低且反覆使用，物理調節起到潛默漸進的作用。穿上它你就會不自覺的把身體給坐直啊，這樣日積月累下來你的坐姿就自然而言的慢慢改變。
上班族長期騎自行車怎樣選購
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