1樓：蜻蜓妖妖
5:40-5:50 起床,梳洗
不知道你有沒有起床就喝水的習慣?!那麼希望你可以試下~因為
早上空腹喝水22秒後水份就會到達身體細胞內了!是很健康的習慣哦!
5:50-6:30 晨練
(我個人覺得這裡40分鐘就很足夠了)
6:35-6:50 洗澡
(休息5分鐘 安靜下來就好了)
6:55-7:55晨讀 ←這裡有1小時哦!應該足夠了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上時間+早餐時間
8:30-11:50 工作
(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑這兩項不用分開吧?可以自己調節的!
11:50-1:00 午餐午休
1:00-6:30 工作
6:30-7:00 路上時間
晚餐可以和路上的時間分開
而且摟主覺得自己有點長胖了,那麼建議晚餐少吃點!晚飯過後半小時吃水果!這樣對於減輕體重和健康都有幫助!)
7:00-7:30晚餐
(休息一會兒~~~10分鐘夠了吧?)
7:40-10:40
↑這裡有4小時時間哦!
如果有目標要學習的話,建議摟主開始自修3小時
也就是-----
7:40-9:40 自修時間
9:40-10:40 休息娛樂
這裡的1小時,如果疲勞的話可以用來休息的!可以早點睡覺啊!~
如果摟主覺得休息太在的話,建議摟主適應一下!不注意休息對身體負荷很好的~~~~一旦好的作息習慣養成就會睡的著了!
11:00 一定要睡覺了!
一般健康的休息時間是10:00!人的**從晚上10點到12點修復,我想不管男生女生**都很重要吧?!
11:00-5:40 休息睡覺
那麼總結一下以上時間表的最小時間
早鍛鍊40分鐘
晚上休息時間是6小時40分鐘
晨讀1小時
自修3小時
放鬆1小時
工作累計8小時50分鐘
如果真的一板一眼的原封不動按時間表,那麼生活會很乏味的!對於7:40-9:
40的自修3小時,我建議一個星期5天內可以放一天的假!比如星期三停止自修.該成3小時娛樂,早一小時休息!
因為週末的工作8小時50分鐘是可以彌補的!同時工作日減少的晚間娛樂也可以在週末除錯一下,如果摟主有明確目標的情況下,需要有這種控制力的自覺應該是有的吧?
另外以上都是我個人觀點,我只是花了點時間修改你原來的時間表的
希望可以幫上摟主的忙!~今天嚴重超時~休息去也!!!
2樓：匿名使用者
6:30-7:30 路上晚餐
7:55-8:30 路上早餐
12:00-12:20自由活動
12:30-5:30 睡眠
上面幾個完全有問題
路上吃東西不好
這點不用說了
睡眠時間嚴重不夠有問題
晨練的內容不知道
建議你每天做一個小時的瑜珈
來代替晨練
晚上的活動時間用來學習
這樣就比較恰當了
睡眠時間不足會導致你身體虛弱
上班族怎樣的作息時間才是正常的？
3樓：匿名使用者
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
4樓：匿名使用者
朝九晚五的上班族，下班後的時間除了吃飯休息，應該多注意去做一些有助於身心健康的運動。最好是去新華書店查查這方面的資料。多做一個輔助按摩。
5樓：匿名使用者
早上8點多起來做一些簡單的運動，如壓壓腿或轉轉腰之類，中午有時間的話打個小盹15分鐘左右，最好不要超過1小時。晚上吃個八分飽，沒事去逛逛街，或上上網，看看電影或者看看書。有應酬的話最好要先吃點東西墊墊胃，最遲不要超過十二點去睡覺，十一點之前最好。
節假日去近的地方透透氣，輕鬆一下。有空一定要運動，一週兩三次就好，哪怕一次也好，一定要讓自己流點汗。週五最好不 要出去，今天是進補的好日子有科學依據的。
保持良好睡眠和良好的心態很重要。
6樓：匿名使用者
嗯，她這個時間表不錯，你可以借鑑一下，擬一個適合你自己的出來。就如她所說，作息規律了，身體自然健康，因為你一直變，生物體統是沒有辦法穩定下來的。包括早餐也是一樣，只要營養均衡，每天如此又有什麼不可呢？
不過建議那位小姐，在辦工桌上放一個小小的加溼器。呵呵，對身體和**都好。
上班族的正常作息時間該怎麼安排
7樓：國安雙冠
早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。 下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。
那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的**，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。 就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養dha，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：
dha健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美d或液體鈣d3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品**較貴，市面上確實如此，不過保健品的**大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，**較透明的電子商務裡購買（**購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。 現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。
就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的**不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。 自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：
00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：
00前睡覺，保證睡眠。 每週六或週日出來採購一週所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
8樓：廴叵
晚上保證一點前休息！
一份上班族的作息時間表
9樓：喜氣東來福滿門
每工作一小時間，體十分鐘，做做眼睛保健操，活動動筋骨，放鬆一下情諸，中午午體一小時，吃飯半小時。網友建議，僅供參考。祝你好運！
10樓：匿名使用者
大部份地方的工作時間是：上午8：00~12：
00下午1：30~5：30 這個時間要合理安排靠你自己個人咯。
對於你平時的生活習慣、離上班點的距離、及平時的應酬等來製作一個合適的作息時間，並不是每個人都一樣；當時時間長了，慢慢自己就會習慣的，不要太過的去，雖然要嚴格要求自己但要適合自己。
11樓：洛陽炎
其實挺好回答的，就是看看自己每天幹什麼
上班族一天較好的作息時間安排是怎樣的？
12樓：小龍魚姐姐
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
一份上班族的作息時間表要怎麼製作？
求上班族最佳作息時間
13樓：風雨無阻行萬里
朋友你好！你自己都說了飲食沒規律，建議改變生活作息，多運動。我跟你提供一套我的時間表，我的身材不胖不瘦，你看著用.
每天的最佳睡眠的時間是8個小時
中午休息最好是在30分鐘左右
不宜過長
那麼晚上最好是在11點之前躺**
早上的話那麼就是在06.40左右起床
這樣的話可以說是最好的
根據你上班的時間是08.30
那麼最好了朋友
你將有將近40分鐘左右的時間做運動
一日之計在於晨
早上的時光是最寶貴的
所以最好是不要浪費的懶覺上
銀行櫃員上班作息時間我感覺很累你們是怎麼上班的
你肯定是現金區的櫃員，對公區的櫃員都是上五休二的固定行政班。現金區的版櫃員休息時權 間是各個銀行的各個網點都不一樣的，根據你們網點的業務量 量和櫃員的數量決定的，你的這種上法是因為沒有足夠的櫃檯來辦理業務，所以只有中午 不休息的為客戶辦理業務以免因為吃飯時間過長引起客戶不滿，像一般的現金區櫃員上班時...
我是高一學生不會安排作息時間不知道重點上課喜歡打磕睡求一具體作息時間表和每課學習方法和技巧
樓上幾位講得不錯 上課沒有精神，有以下幾個原因 1 對學習還不是很感興趣。沒有動力，這是可怕的內因。也是你必須嚴肅而且儘快自己解決的大問題。如果抱著濃厚的求知慾望去學習，不會這樣，哪怕老師講的課你都已經明白了，也會在聽課中取長補短。哪來的時間打瞌睡？你說是不是。高中的頭2年或2年半，那是時不我待呀。...
我是上班族，想利用空餘時間賺錢，怎麼做
你好，很多上班族都有很多空閒時間，這個時間其實是可以利用起來的，做點什麼理財投資賺些錢也是很好的選擇，如果有機會可以去了解一下，不懂也可以來群裡交流，相信大家都會幫你 喜歡幹嘛？兼職喜歡什麼 我是上班族，請問晚上空餘時間可以怎麼賺錢 無論復是工作，還是創業！你需要選制擇自己興趣,找準自己的優勢，發現...