1樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
3樓:健身教程小飛
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣練出胸肌?
4樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
5樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
6樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
7樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
8樓:全火針淑蘭
仰臥撐可以煉胸肌但有規矩1做仰臥撐時雙腳離的遠一點2是做時在空中瞬間擊長
女生怎麼練胸肌
9樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
10樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
11樓:腹肌教程
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
12樓:匿名使用者
1,啞鈴,雙手早晚各40個,逐漸增加啞鈴重量。
2,擴胸運動,俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
13樓:招牌壞鬼書生
練來幹嘛?做男人婆嗎?
胸肌怎麼練出來?
14樓:咔嘰不咔嘰
想練出胸肌需要做一些胸肌的鍛鍊動作。有條件的可以去健身房,通過器械進行負重鍛鍊,最常見的就是槓鈴臥推,鍛鍊胸肌的經典動作,又可以分為上斜臥推和下斜臥推,分別鍛鍊胸肌上部盒下部。沒條件的可以在家徒手做俯臥撐,不過效果就沒有負重鍛鍊大。
15樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
16樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
17樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
18樓:鶯
胸肌的話一般可以做做窄間距俯臥撐,寬距俯臥撐,等各種俯臥撐,這樣可以多方面訓練到胸肌
19樓:
一般無器械的做俯臥撐,
有器械的主要臥推,還有一些輔助器械,
還一些小器械,包括啞鈴都是可以訓練胸肌的。
20樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
胸肌如何練出來?
21樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
22樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
23樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
24樓:北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
25樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
如何練胸肌呢?
26樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
27樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
28樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
29樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
30樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
怎樣練胸肌? 10
31樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
32樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
33樓:匿名使用者
多做有氧運動,提升肺活量,上肢運動,單雙槓,俯臥撐,這些依賴上肢的運動都可練胸肌
34樓:
多練習單槓、雙槓、舉重、划船、俯臥撐等力量型的鍛鍊。
35樓:黃各回各家
進這個**很詳細加油
36樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌啊?
37樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
38樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
39樓:運美麗辛盈
做俯臥撐!首先是在水平位置做,那樣省力。你也可以選擇頭高於腳那種方法,角度不大於四十五度就得了,這種更省力。
每次做四五十個就得了,不要勉強自己,否則會弄傷胸部韌帶的。你也可以根據自己的實際情況做,然後逐漸增加個數。要有恆心才行的,祝你成功!
40樓:稱振青翰
你用彈簧拉力器的話五條肯定是拉不開的,可以先卸下一兩條練,當你能很輕鬆來開時候再增加一條上去,這個是練胸肌和背肌都可以的,之前我有買過,現在我用的是臂力器,這個效果比拉力器快多了,但同樣需要你手臂和肩部要有力量才行,買臂力器要注意選適合自己的公斤數,我用的是50kg
,做俯臥撐是普遍用法,但俯臥撐裡又分很多種做法,有擊掌俯臥撐,拳頭俯臥撐,低位俯臥撐和高位俯臥撐等等,擊掌俯臥撐練的是手臂爆發力,拳頭俯臥撐練的是拳頭硬度,而高位俯臥撐難度比較大剛開始做不了就不要做以免傷到,就是把腳擱到高處做的,希望你能採納
41樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣練習胸肌?
42樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
43樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
44樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何快速練胸肌,怎樣快速練出胸肌?
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,...
怎麼練胸肌,男生胸肌怎麼練?
最好的辦法就是俯臥撐!胸肌的鍛鍊 1 伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動,方法如下 面向下,以手掌撐著地面,雙手伸直,略比肩寬 雙腳伸直,以腳尖頂著地面,以手掌和腳尖支撐身體的重量。2 雙手彎曲,讓身體平行下降,接近地面或輕觸地面,以這個姿勢暫停一下,再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做1...
怎樣練出胸肌和腹肌
胸肌鍛鍊建議你多做 俯臥撐,上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處,手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上,雙槓屈臂支撐 每次選擇3個動作,各做4 6組,每組8 12次,組間休息1 2分鐘,練習完注意放鬆胸部肌肉!俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了 抬高腳的距離一般在50公分以...