1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
3樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
4樓：匿名使用者
窄距俯臥撐可以加深胸肌溝，寬距俯臥撐可以增大胸肌外圍，根據自己的情況選擇方式。
5樓：高中生活
胸肌。俯臥撐。長凳仰臥飛鳥。每組5~8次，每組間隔40秒4~6組，有助於你胸肌的下部訓練，。全手寫，望採納。
6樓：羅佔觀世界
不同形式的俯臥撐和臥推能到到鍛鍊胸肌的效果，，建議分組做，快做和慢做相結合，，慢做出形塊，慢做可以練爆發力，，不要追求速成，，記住，欲速則不達，，另外鍛鍊完以後在20到30分鐘內補充蛋白質，如果條件不錯可以牛肉，否則雞蛋也可以，，蛋白，，再就是充足的休息，肌肉是在休息中恢復和增長的，，另外再告訴你一個祕訣————堅持！ 只要你這樣做了我保證你兩個月就出效果，，希望能對你有幫助，祝你健康和成功！
7樓：匿名使用者
去健身房，拿槓鈴臥推
8樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何快速的練出胸肌的輪廓？
9樓：夜丿丿辰
快速練出腹肌輪廓有一下幾種方法:
1、多做槓鈴推舉(臥推)臥推中。槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(200～300)與平臥推用短凳(300～450)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
2、多做俯臥撐。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。充分感受胸肌發力。
3、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊，沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。
4、多做引體向上，緩緩的上拉下放，感受胸部發力，一組10個，每天5組。
注意事項:
1、在鍛鍊的時候一定要保護自身安全，不要造成肌肉拉傷。
2、加強鍛鍊的同時，補充充足的蛋白質更有利於胸肌的形成。
男生怎麼才可以練出胸肌？
10樓：默如無聞
初學者的胸肌訓練重點應該在於尋找肌肉感覺和訓練胸肌的基礎力量。
其實不只是胸肌，軀幹的大塊肌肉都有這個問題。現代人缺乏對自己身體的控制和正確的感念。由於手臂和肩部的三角肌都既靈活又強力，我們其實更習慣在日常生活中運用它們完成動作。
同時，胸肌的羸弱不足以單獨完成動作時，必然也會接力。對於胸肌訓練，我還是推薦在健身房進行。胸肌需要負重量比較大的動作，小負重不足以刺激他的生長。
同時，胸肌的感覺很難找對，你需要專項的訓練器械來幫助你。
1、如果你是男性在80公斤以下，或者平時有一些健身基礎。你可以採用擊掌俯臥撐或者負重俯臥撐的方式。背個書包裡面裝點字典啥的……調整到自己做不到20個的重量，做到力竭。
一天10組。
2、如果你男性在80公斤以上，有能力完成標準俯臥撐的訓練。普通俯臥撐就可以。適當做些負重或擊掌俯臥撐嘗試一下。
如果你是女性或者沒辦法完成標準的俯臥撐。用半握撐，即雙膝跪地，雙手支撐的動作。
3、所有人都適當做些多角度多形式的改變。比如雙腳放置在椅子上，雙手撐在椅子上，或者改變雙手間距離，改變俯臥撐的速度等等。然後過渡到健身房,最後一定要堅持。
11樓：八卦影透社
通過健身，就可以練出飽滿的胸肌。胸肌是一個整體，有的人胸肌天生生長的快，有的人天生就生長的慢。這個時候需要一些技巧和動作來儘可能彌補這些缺陷。
例如缺少胸上的人，需要上斜啞鈴推舉等一些針對性動作訓練。的人天生胸肌纖維和神經建立比較完善，所以一個平板臥推就能練到所有胸大肌肌肉群，因人而異 。
不過最重要的事情，其實並不是選擇哪個動作，而是堅持。不堅持再對的方法也是徒勞，規範的動作網上實在太多了，如果去健身房的可以找幾個身材好一點的健友多問問，大多數人都會很樂意教，有人現場指導比在在網路上看教程有用得多。
12樓：xd三石
堅持鍛鍊，重點在於堅持，能夠長久堅持合理鍛鍊，注意飲食就能出胸肌。
13樓：夙鳶小九
男生去健身房，找私教，就可以練出肌肉。
14樓：嘻嘻嘻
辦一個健身卡，請專業的教練，只有這樣才能練出胸肌。
15樓：予你喜
給自己制定一個健身計劃，多做仰臥起坐，舉啞鈴這些。
16樓：江北三畝地
仰臥著每天舉槓鈴4組，每組15下，堅持一個月就會有效果。
17樓：小鑫帶你看汽車
男生的胸肌怎麼練成的？看看帥哥的胸肌鍛鍊過程吧
18樓：哆啦阿夢
天天去健身房健身吧，多吃雞胸肉。
19樓：匿名使用者
健身房找個靠譜的教練，但最重要還是自己要有恆心。
20樓：wa爾喲
男人擁有胸肌是非常帥和有型的一件事，那種瘦排骨型的男人，其實是會被笑話的，所以，如果你也想練胸肌，那就跟著每天堅持吧。
練胸肌的方法：俯臥撐、引體向上、擴胸運動、原地跑、揮拳
男人想快速練胸肌，揮拳這個運動其實很不錯，隨時隨地在空曠的地方都可以揮動拳頭，效果很好，每天揮動拳頭300下即可。
21樓：廢材小小怪
去健身房鍛鍊，多喝蛋白粉。
22樓：冰雨
每天堅持運動，多吃素，少吃豬肉，多吃雞肉。
如何快速練出胸肌？？？？
23樓：宮甜恬秦晗
多補充蛋白質、無機鹽，多做擴胸運動（俯臥撐可以，擴胸器也不錯，聽說舉槓鈴效果更好），不過我得提醒你：
1.運動需循序漸進，最好有專業人士指導；
2.其實個人的肌肉發育情況還是在一定程度上受遺傳控制，所以不要太勉強；
3.鍛鍊是需要堅持的，但鍛鍊後的休息和恢復也不可缺少，所以做鍛鍊前不要忘記熱身，鍛鍊後不要忘記放鬆，否則練壞身體更吃虧。
24樓：徒手健身亮
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
25樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
26樓：偉哥仔樂園
彈力帶健身，胸肌篇！
27樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎麼鍛鍊能長出胸肌？
28樓：莘振梅果琴
胸肌不是單靠俯臥撐就能練成的，需要槓鈴
啞鈴和器械的配合
一般有平板臥推(最基本）上斜臥推（上胸）
下斜臥推（下胸）及啞鈴的飛鳥（胸溝及胸外延）十字夾胸（胸溝）
如果是初學者，每項5組就可以，每組8~12次，當然還是依照自己的身體條件
練過的第二天胸肌會劇烈疼痛，這是正常的，注意補充營養肌肉是慢慢練出來的
加油！堅持堅持才是長肌肉的關鍵，祝你成功
29樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
如何快速練胸肌，怎樣快速練出胸肌？
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...
如何快速練出腹棘胸棘和臂肌，如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌
練腹肌的話需要減脂。只要體脂率低，想出形狀很容易的。日常飲食一定少吃高鹽高油脂高熱量的食物，千萬不要過度減少進食，少食多餐就行，多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平時多做有氧運動，進健身房最好，沒機會去的話，推薦游泳這個專案。畢竟看見知乎上還有一些文章說跑步的一些弊端，減脂作用小，容易受傷，動作不標準，時間...
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肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做...