1樓：匿名使用者
好看嘛，主要是胸大肌、腹肌和股四頭肌。
煉胸肌做俯臥撐。每組20，每天3-5組。活動時整個身體繃直像一根木板，這樣可以同時鍛鍊腰腹肌。
兩手趴下時在胸旁邊，不要向肩膀兩側伸開，大小臂儘量前後摺疊運動，感覺整個人的中心就在手這裡，而不是手和腳的正中間，動作要緩慢，胳膊不要伸直，在將要伸直時就開始往回彎曲。
煉腹肌除俯臥撐外，仰臥起坐也是不錯的選擇。每組50，每天2-3組。活動時動作要緩慢。雙手放在腦後，起來45度就好了，肘部不要夠到膝部，長期鍛鍊會傷害脊柱。
鍛鍊股四頭肌最好的辦法是扎馬步。每次30分鐘以上，每天1-3組。活動屬於靜力練習，對身體沒有任何損傷。
規範的馬步兩腳平行，間距3腳半，上身筆直與地面垂直提臀、收腹、不要挺胸，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，也就是膝、髖關節達到90度。剛開始練習首要保證時間，兩腳間距可以縮小，角度可以放大，以股四頭肌酸脹感剛好可以忍受為佳。中途無法堅持可以休息片刻，間隔不要超過1分鐘。
鍛鍊時稍微多吃些主食、魚、蛋類等食物。可以**進行對比，3、5個月肉眼可以看出效果。非摘抄，個人經歷。745729276
2樓：匿名使用者
把上身練成倒v形狀的
如何練形體 讓自己看起來和有氣質
3樓：歷竹時棋
首先自己要自信，在平常走路過程中，要注意昂首挺胸。其次，在宿舍裡可以自己來塑造好的形體。以前在形體班裡老師有教一種方法，就是每天靠著牆站15~20分鐘，要求是兩肩向後張開再把肩膀向下放平，不要聳著肩膀；臀部，腳跟都貼著牆，雙腳張開大約60度，兩手緊貼著腿。
如果姿勢標準的話，剛開始幾天會有痠痛的感覺的~
還有矯正駝背的方法就是自己製作背背佳~，拿一個長的毛巾，先搭在脖子上，然後把毛巾兩端經過腋下綁在後背，要綁緊了，在宿舍呆著的時候，可以一直這麼綁著。
自信了，氣質也就好了呢~~
4樓：福州禪武
形體健美運動中最有效的三個動作：深蹲，硬拉和臥推。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（deadlift）和直腿硬拉（stiff-legged deadlift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用。
5樓：話少心在
逐個練習 從自己最薄弱的地方開始 當然氣質並不只講究體型還有你的心靈 多做有氧運動一定要每天堅持 加油 祝你成功！
6樓：中國形象禮儀風尚圈
氣質，需要內外兼修。內就是提升內涵，多讀書，多做一些修身養性的事情，養花，插花，喝茶。外就要練習形體，舞蹈基礎有的話會讓你瞬間在人群中顯得耀眼。
男人如何鍛煉出健美的身材和線條
女人怎樣練形體提升自己的氣質
7樓：雲南新華電腦學校
1.學會一個人做很多事情，相信一個人可以走的更遠。
如何練就好身材！！（男性） 100
8樓：匿名使用者
年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了
1 你並不瘦
2 健康比形體更重要
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話a 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖b 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收
c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條d 多做健身聯絡 啞鈴啊 引體向上啊 俯臥撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵
祝你一切順利！ 健碩陽光！
9樓：丶戲逆
我物件也是。瘦的要死。他180多還不到100斤。
但是他現在在打籃球。他也是骨架小。你也應該多鍛鍊一下。
如果說你骨架小的話應該是沒長成。你說那些特點差不多就是沒發育好的特點。腳彎應該能板回來。
但是也分你是怎麼彎。建議你去檢查一下，如果你是幹吃不胖可能是肚子裡有蛔蟲。我就總說我物件是不是肚子裡有蛔蟲，讓他去檢查他還不去。
他也是很能吃。想練好身材就得靠鍛鍊。沒有其他捷徑可以走。
經常打打籃球。在下課阿。午休。
晚休。放學放假。去健身房。
多游泳。跑跑步之類的。還有就是早上必須要吃飯。
他就是早上不吃飯。所以每天早上我都給他弄吃的。時間長就會改善的。
主要你要堅持。祝你好運
10樓：天曉
強烈建議你練瑜伽，瑜伽可以塑身型，讓你的身形保持適中，並調整你的骨骼，不要盲目增肥，盲目增肥會出現很多問題，比如糖尿病高血壓高血脂等，要慢慢調節，瑜伽可以使過胖的人瘦到適中，當然也可以使過瘦的人胖到適中。這是瑜伽的好處。腋毛腳毛少完全屬於正常發育。
11樓：泥平文
多吃點？還沒發育完全吧
怎麼使形體變得好看，不要說什麼背挺直，有用的訓練方式 100
12樓：獨道見解劉
早吃飽，午吃好，晚吃少，每天做健身操五分鐘，早六點和體育頻道一起做，堅持一個月會好很多，每天喝點五花茶，採納喲
13樓：micky丶
打藍球，跑步，俯臥撐，仰臥起坐，這些運動都有益體型糾正。睡覺最好不要枕頭，或者低些，或者趴著睡。走路試著放慢速度等等，都能有效糾正體型不正。
14樓：果果媽媽無悔
練瑜伽比較有效果，方式很多的，也可以練倒立這樣的話效果會比較好一些的。
15樓：匿名使用者
最有效的辦法就是去健身房找塑身教練！！
16樓：醉染輕歌
可以做瑜伽，家裡就可以。可以塑身。
17樓：手機使用者
練瑜珈，如果你能堅持的話
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上課認真聽講，不懂請教別人或老師，回家認真複習功課！如果你是一個比較勤奮和接受能力較強的人，這就最基本的了！如果你不太努力比較懶點的，就得有恆心了，除了我上面說的以外，還得去逼逼自己，想想父母為了誰？想想自己未來的人生！很多很多，學習的重要性，你就逐漸去學的了，成績也跟著提高 切記把不良的習慣抵制了...
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男人應該怎樣保護自己的面板？ 20
男人應該怎樣保護自己的 首先要注意飲食結構，不要吃辛辣的，要吃清淡的，多吃新鮮的水果和蔬菜 其次要有良好充足的睡眠，這個很重要，睡美人是有一定道理的，所以要合理安排自己的日常生活，有規律，不要熬夜 再次，保持肌膚的基本護理，面部清潔要徹底，選擇適合 性質的爽膚水，潤膚露等等，一般整套整套的買簡單方便...