1樓：匿名使用者
正壓腿1．練習要領
(1)預備姿勢。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗臺或書櫃等的邊沿上，右腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立並與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。
兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。
正壓腿操預備姿勢
(2)練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1~2秒。然後，上身直起還原，這算正壓腿一次。
接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感覺，換左腿練習，方法同上。
(3)動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
2.練習次數
每天可練習1~3遍，每遍每條腿練習20~60次。
3．練習作用
堅持練習正壓腿操，不但有增高健身作用，而且對腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的**效果。
側壓腿操
1．練習要領
(1)預備姿勢。身體右側對著桌子等物，離開一大步站立。將右腿提起，腳跟放在桌子等物上，腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。
左腿支撐站立，膝部挺直，腳尖朝前。兩手五指交叉抱住後頭，目視正前方。
側壓腿操預備姿勢(2)練習方法。上身用力向右側下壓，兩手交叉仍抱住後頭，不要鬆開，略停1~2秒。然後，上身直起還原，這算側壓腿一次。
接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感，換左腿練習，方法同上。
側壓腿操
(3)動作要求。挺胸、挺膝、直背、開胯(髖關節外展)。
2.練習次數
每天可練習1~3遍，每遍每腿各練習20~60次。
3．練習作用
國外有關專家認為，人體髖關節正常平衡與否，對身體高矮起重要的作用。事實上，我們每個人的日常動作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髖關節多少都有點異常變形。
兩腿也不可能長短一致，脊椎骨也會有些變形。
只要有意識地矯正髖關節的異常，大部分人至少可增高2�5釐米。
那麼，怎樣才能矯正髖關節異常呢?經常練習一些左右對稱動作，多做一些活動髖關節的體操就可以了。
雖然是我複製來的，但是我平時自己就是這麼壓的，我的韌帶比較好才兩個月不到就可以劈一字了，你要慢慢來，太及會拉傷韌帶
第一天拉都是會疼的,可以選擇隔天再練,或者繼續,但是千萬別太急,太用力,不然連走路都走不好了,我是過來人,哈
2樓：du靚鋪
先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
3樓：蘇潑慢
壓腿要有恆心有毅力 剛開始壓比較累也回比較疼的如果你真想劈出一字，開始要天天練。總之事一句話貴在堅持
4樓：she夜語
一般剛開始練都會感覺到痠疼，特別是以前沒有練過的人，要掌握一個練習的度。你現在應該追求實在而不是速度，開始壓腿時數量少一點，程度輕一點，以後則慢慢地增加量和度。如果你發現第二天韌帶有劇烈的痠疼，就證明你訓練過度，應該休息一段時間，直至差不多恢復才可繼續練習。
這是我的個人經歷，希望可以幫得到你
5樓：匿名使用者
慢慢往下壓不要著急 最好先熱熱身 我朋友也是19歲練了半年才壓下去的
我19歲 在練習劈叉 我現在每天練習壓腿 怎麼才能練成橫劈和豎劈 需要注意什麼 ？
6樓：匿名使用者
橫叉開始壓的時候要注意胯 不要太用力壓 會傷到胯 最好橫叉前先磨一下胯 會比較好下 兩個腳都是腳跟著地 豎叉後面腳背要貼地 前面的腳腳後跟著地身體儘量立直
7樓：狂虐天下
你好，我是跆拳道黑帶二段，我們經常訓練。橫叉不易。在壓以前要充分熱身，熱脹冷縮。
先一條腿側壓.慢慢提高側壓高度.不要急.
每天壓一百次(兩條腿二百).一週下來試試.三週內必開.
才十九很快的
8樓：愛翰不止步
其實拉韌帶要有一定程式，必須要熱身，要活動開，要不韌帶拉傷後很難癒合，可以在小區跑上那麼幾分鐘，只要感覺一身暖和就好，先做做伸展運動之類的，小區有那些欄杆之類的，都可以很好的利用起來，欄杆的好處在於你可以貼著欄杆，慢慢控制，每次拉韌帶最好都達到極限，這樣才有提高，當然前期是有點幸苦有點累的，堅持下來你就是勝利者哦，，祝你成功，
9樓：匿名使用者
劈叉不僅需要良好的韌帶柔韌性，同時還需要開胯。壓腿的同時，還應配合溜腿（踢腿）的練習，比如高踢、十字踢、裡合腿、外擺腿、側提、後踢等。
開叉的初步練習，可以先取坐姿，坐於地上，雙腿伸直後向身體兩側分開至極處，上身保持正直。而後先以雙手觸地，向前方極遠處伸展，上身隨雙手向前探出，雙腿保持住，至雙手前伸至極，整個上身基本平貼於地面後，保持這姿勢一會兒，正常呼吸。而後起身；這個動作可以反覆幾次。
而後依然保持叉坐的姿勢，雙手於體前體後扶地稍作支撐，以胯帶動上身作向左、向右的轉體動作，雙腿姿勢位置保持不變。
練習時注意循序漸進，肢體儘量放鬆，不要用蠻力，以免受傷。
我已經19歲了，想自己練習開胯 可以嗎？具體什麼方法以？
10樓：天國曉公主
恩 可以我都20幾了 喜歡跳舞 平時沒鍛鍊 不過還能劈叉但是一定要悠著點 剛開始 熱熱身 腿伸直 彎腰 試著用手碰觸腳尖然後分別練習左右腿的側拉伸 劈叉時注意著點 練練就好了祝你成功
沒有舞蹈基礎 19歲 現在想學劈叉下腰一類的的基礎舞蹈動作 兩個月能學會嗎 10
11樓：秋葉茅廬
孩子，佩服復你的勇氣，但制實際情況還是要講究一點兒科學。
如果你的先天條件特別好，如果你想要達到的目標不是很高，如果你的訓練得法，（這三個條件不可缺一）那麼你想在兩個月裡練好下腰、劈叉等舞蹈基訓，還是有可能的。
對通常的人來說，這幾乎是不可能的事情。操之過急會損傷身體，嚴重的話不得不停下訓練。
你要有充分的思想準備，19歲的孩子聯絡舞蹈基礎，已經至少晚了十年，要比十年前多吃很多的苦，還不大容易達到教學目標。
12樓：晝靈冰龍
不用兩個月，估計半個月就行了
13樓：匿名使用者
腰絕對沒問題，腿如果你條件不錯並且天天壓的話可以
成年人如何快速練劈叉？
14樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
15樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
16樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
17樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
18樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
男生,19歲了還能長高嗎現在，男生,19歲了還能長高嗎現在
19歲還是有長高的空間的，但會長的比較緩慢。1 充足均衡的營養，特別要適當補充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質生物利用率，能促進微量元素鋅 鐵和b族維生素的吸收，每晚睡前喝懷牛奶是很有好處的。2 堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快，是身高增長的催化劑。特定的體育鍛煉專案，如引體向上 打籃球 排球 跳繩...
19歲了隱睪怎麼辦
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19歲了還能長高嗎 求大神幫助，19歲後還能長高嗎？怎樣才能長高？求大神幫助
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