1樓：黑化的小哀
我的睡眠質量還好吧！聽點輕**。泡泡熱水腳。不要想太多。
2樓：阿順順
睡覺前吃紅棗五顆，睡得很香
3樓：何小神
睡前不看手機，看一杯牛奶
4樓：耳又女你
去 讀者生活館 **找答案
5樓：匿名使用者
不行的話只能靠藥物的，
6樓：
可以睡前用溫水泡泡腳，睡前半小時喝杯奶
7樓：松風明越
好，想法少的人睡得香
8樓：戈鴻信
好啊，要想睡得好,堅持想一件事,不想其它。
一沾枕頭就睡著，說明睡眠***嗎？
9樓：匿名使用者
一看這個標題就是顯擺的那種，如果一張枕頭就能睡著，那就說明睡眠質量相當好，身體也相當好的那種，一般來說，即使是困了，那也得睡到枕頭上，過個五分鐘，甚至十分鐘以上才能睡著的。所以恭喜樓主。
10樓：匿名使用者
不一定。
睡眠是一個過程，大腦的放鬆需要時間。
一般來說進入淺眠是需要數分鐘的。
如果真的一沾枕頭就睡著，那說明身體已經非常疲勞，實際上已經超負荷運作了 只是靠精神力在保持清醒。這個當然是不利於健康的。
當然，確實有很快入睡的人，國外有諺語叫sleep like a baby ，就是說嬰兒入睡很快。腦子空空和嬰兒一樣的人，應該就能馬上入睡了。
11樓：諾言
3月21日，世界睡眠日。人的一生大約有1/3時間在睡夢中度過，睡眠的好壞直接關係著生活質量和健康。現代醫學研究表明，近80種疾病都與長期失眠有關，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項。
睡眠很重要，但是偏偏卻有不少人陷入了睡眠的誤區中。
誤區一 「打呼嚕」就是睡得好
很多睡眠質量差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人，認為打呼嚕就是睡得好的表現。殊不知，這是一個誤區。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標誌，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。
此類人群由於打鼾而導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，所以打呼嚕的人往往會在醒後感覺疲憊，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引發交通安全事故。當你發現你的親朋好友出現上述症狀時，要提高警惕，及時就醫，進行睡眠監測、診斷和**。
誤區二 晚上睡不好，白天補覺
通常我們會發現，晚上熬夜，白天補覺，或者週末早上賴床不起，結果是越睡越沒精神，這讓人感到困惑。其實是因為大腦在睡眠過程中處於整體的抑制狀態，早上起床後，通過呼吸新鮮空氣並進行全身關節肌肉的活動，大腦可以逐漸被啟用，從而使全身肌肉和關節與神經系統的活動協調起來。而睡懶覺卻使大腦一直處於抑制狀態，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力。
還有一點值得注意的是，早上賴床往往會錯過吃早飯的時間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補覺，堅持規律作息。
誤區三 「亂吃藥」或「不吃藥」
門診或者病房經常可以遇到這樣一類患者：他們的親戚或者朋友也失眠，彼此之間免不了就會交流一些「經驗」，而這樣就會帶來一個現象，「別人吃什麼藥，我就吃什麼藥」。殊不知，這裡面存在著很大的隱患。
因為，可以引起失眠發生的原因和疾病有近百種，沒有讓醫生診療之前就先自己吃藥，好的結果是誤打誤撞，吃完之後有段時間能睡好，但是效果往往不會持續太久；不好的結果就是藥不對症，失眠沒有緩解，還可能出現其他***。
12樓：來自圓陀角粉妝玉琢的玉蘭花
有些人從來不為睡覺發愁，因為只要他想睡覺，一沾枕頭沒多長時間，就會呼呼大睡，這就是所謂的一秒入睡。其實正常情況來說的話，人不可能會一秒就入睡的，如果你能一秒入睡，很可能是因為身體過於勞累，或者是平時睡眠質量太差。正常情況下來說的話，應該躺下醞釀10分鐘左右睡著，這才是最好的睡眠。
教你3招，還你一個好睡眠：
1、睡前多泡腳
想要提高睡眠質量，在睡覺之前可以用熱水泡腳，能夠有效促進體內血液迴圈，還能有效緩解身體疲勞感，進而能讓你快速入睡。但是睡前泡腳，儘量是在睡前半小時到一小時前泡腳。
2、白天儘量少睡覺
其實我們人一天總的睡眠時間是有限的，如果你在白天睡覺時間太長，那麼身體得到了休息，到了晚上自然就可能睡不著了，甚至可能會讓你失眠。而且晚上睡得時間太長，即使晚上能睡著也會降低你的睡眠質量，所以說中午可以適量的休息，儘量保持在半小時左右即可，不要讓午睡時間過長。
3、睡前散散步
晚上吃完飯後然後收拾一下，洗個澡，洗完澡之後可以出門散散步，既能有效呼吸空氣才能有助於消化，能夠減輕身體器官的一些負擔，散步30分鐘以上，再回家準備睡覺，能有效提高你的睡眠質量，還能讓你睡得更安穩。
13樓：迷途羔羊
一沾枕頭就能睡著，有兩個原因，一個當然是睡得好，但另一個原因反而是因為不夠睡，所以一沾枕頭就能睡著並不見得就是睡得好。影響睡眠的因素有很多，睡著和睡眠***並不能等同。
一般情況下，一個好的睡眠是在半小時之內進入夢鄉，如果超過半小時還睡不著，那就是睡眠困難了。一個健康的人每天要保證6-8小時的充足睡眠，一些大腦缺氧的人，因為大腦長期處於供氧不足的狀態，就會影響身體對睡眠的調節，感覺總是缺覺，表現為嗜睡，一沾枕頭就能馬上睡著。
除了腦缺氧外，高血脂，心臟病人，孕婦等人群也會出現嗜睡情況，還有可能是腫瘤壓迫造成，下丘腦炎症導致，或是貧血等代謝問題。
此外一些不良的生活習慣干擾了我們的睡眠中樞後，也會出現沾枕頭就睡的嗜睡狀態。晝夜顛倒的生活習慣，喜歡熬夜，酗酒，大量吸菸，嗜喝咖啡等都會干擾我們的睡眠中樞對睡眠的調節控制，就會出現晚上興奮睡不著，白天嗜睡的現象。
現代人過大的生活工作壓力，經常感到疲勞緊張，引發血管痙攣，就會導致大腦缺血，造成嗜睡。
平時飲食不注意，喜歡吃高油高糖高脂食物，導致血液黏稠，血管壁增厚，血管變得狹窄，就會使身體器官供血不足，大腦缺血缺氧，就會總感到睡不夠，因而一沾枕頭就睡著了。
充足良好的睡眠能使人精力充沛，但是並不是睡得越多越好，睡得過多同樣會使人頭暈腦脹，精神不好，對健康有害。而隨著年齡的增長，人的睡眠時間也會縮短，所以不要看睡得時長，而是注重睡的質量。只有保持規律的作息時間，白天進行適度鍛鍊，那麼擁有一個好的睡眠是指日可待的事。
14樓：匿名使用者
當代人群，出現失眠的人比較多，這類人群就比較羨慕那些一秒入睡的人，那入睡快就一定好嗎？答案是不好。能夠快速入睡，多半是身體處於一個極度勞累的狀態下，才會沾到枕頭就睡覺，這樣的狀態並不是好現象，睡覺的時候，睡眠的質量也不會太好。
我們的最佳入睡時間是在十分鐘左右，若是入睡時間過短，說明身體狀態不好，並且會影響到睡眠的質量，若是入睡時間過長，睡眠的質量也會大打折扣，不利於身體的健康，因此要多注意調理，提高睡眠質量。
我們平時都會建議要睡足，身體才會好，那究竟多長時間才算是睡足呢，是沒有一定的數值的，不同年齡段的人群，睡眠的需求量是不一樣的。對於小孩來說，需要睡十幾個小時，而青少年每天需要
九、十個小時，對於成年人來說，差不多在八個小時，中老年後，睡眠的時間會有減退，差不多保持在
六、七個小時就足夠了。
怎麼樣睡覺才能睡的好,睡的香,睡眠的***?
15樓：匿名使用者
補充鈣鎂片 維生素c 維生素b b我推薦gnc c 就藥店兩院一瓶就可以 一天吃500mg 鈣鎂去藥店買 買給老人吃的那種 睡前吃鈣鎂 早上空腹吃維生素c 飯後吃維生素b堅持一段時間 效果一定滿意 我就是這麼治的
怎麼樣才能讓自己不失眠,睡的香?
怎樣睡覺才能睡的香？要怎樣做？最好喝什麼？
16樓：夢魘
白天太緊張引起的 提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上， 他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻 建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡 晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好 還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻…… 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：
00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，超過半小時，下午會覺得更累 白天還要增加一點運動，提高體內含氧量 多揉搓你的耳垂，增加腦部供血， 睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠， 臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想 還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
17樓：雅心好溫柔
睡前喝杯純牛奶，蜂蜜也有助於睡眠。睡覺時枕頭要低一點。希望能幫到你，望採納！謝謝！
睡眠不好**粗糙、沒精神，教你哪些小方法，睡的香甜人漂亮？
18樓：冷言旁**社會
現代年輕人睡不好的原因，大部分都是因為有手機、有無線。
19樓：匿名使用者
最好的方法還是睡前喝一杯牛奶，這是最有效的。
20樓：
睡眠不好，**粗糙沒精神，可以在肚臍上滴風油精。
21樓：念思久久你
每天可以喝一杯熱牛奶，泡泡腳都是促進睡眠的。
22樓：個非凡哥
好辦呀，讓自己累一些就好了，多夜跑吧。
23樓：氣子孩
可以在睡覺之前喝一點葡萄酒或者是牛奶，都是有助眠的效果。
24樓：指南針指北針
對前喝杯牛奶，牛奶有助於睡眠，可以讓你睡得更香。
25樓：匿名使用者
睡前喝一小杯溫牛奶，即助睡眠又養顏。
怎麼才能提高睡眠質量？為什麼我晚上不管睡多久。不管早睡晚睡第二天大多時候都是沒精神。這是病嗎？要怎
喝點溫水，睡前儘量保持心情愉悅，睡前洗澡，還有舒服的床很重要噢。很可能是你體內溼氣太重，如果可以的話去拔個罐，但是這個也只能治標 如果要治本的話，就多鍛鍊，比如早上早起跑跑步，下午打打球，週末去爬爬山 最後祝你好運！向你推薦一款名叫 sleep up的軟體，睡前什麼都別做帶上耳機聽15 20分鐘，它...
怎麼才能睡眠好，怎麼樣才能有好的睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 主要是用 養今生沉香 可以認同呀，這個t 寶看看或許有的 以下是我的自言自語，麼麼噠 保證有好的心情，規律的作息時間就有高質量的睡...
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