1樓：石頭海
告訴你一個很簡單但是效果很好的方法，自己親身體驗的：
1、天黑之後情緒就要保持平靜狀態，不要過於激動。
2、睡前喝一杯牛奶加蜂蜜，有助於保持深度睡眠。
3、平時多吃小米，裡面一種物質能幫助大腦分泌睡眠因子。
這些是食療，效果很好。同時你也可以嘗試冥想：睡覺的時候，閉上雙眼集中精神想自己呆在一個很放鬆的地方，自己全身都很放鬆，並且一個一個部位的想，例如從頭部開始。
反覆三遍之後把注意力集中在肚臍處！這個方法很多人試過效果都不錯。
2樓：匿名使用者
吃點安眠藥看看效果怎麼樣！
可不要多吃啊~~~後果很嚴重！！！！
(*^__^*) 嘻嘻……
3樓：植子昂戶嘉
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
4樓：恭天藍管闌
要注意有規律的運動，這樣睡眠會有所好轉的。或者是睡覺以前洗一個熱水澡，促進全身的血液迴圈，這樣睡眠會比較好。但是對於健康來說，睡眠應該是在21點到23點，這是最佳的時期。
23點到3點這段睡眠時期也是很好的，如果這兩點都錯過了，睡眠質量也會有所下降。因為到了1點以後人體內酸性產物就大量產生了，所以一般來說不主張熬夜，熬夜對身體來說確實不利，對睡眠也是不利的。要讓自己很快的進入睡眠狀態，就要使自己全身放鬆。
專家所說的高質量睡眠是：晚上11點睡下去到第二天早上醒沒有任何的夢，這樣你第二天精力肯定是很充沛的，思路也是很清晰的。
應該怎樣保持良好的心態？
5樓：舒心文件
相信自己獨一無二：
要想保持自己的本色，必須樹立正確的心態，正確的認識和了解自己，尊重和信任自己，喜歡喝愛護自己。你可能會說，我長得不好看，沒有什麼特長，沒有背景……但你應該明白，你要做的不是別人，你的人生使命不是模仿別人，你要成為獨一無二的自己。
對待不公正的批評報之一笑：
學會自我解嘲：
人的一生難免會遇到許多危機或尷尬的場面，難免有不如意的時候。與其憤世嫉俗的自怨自艾或是橫眉冷對、惡言相向。不如談笑風生的自我解嘲，這樣不但能輕輕鬆鬆的化解危機，還能增進與他人之間的感情，提高自己的個人形象。
不要認為自己一無所有：
任何人都不會一無所有，不論你現在處於什麼樣的境況中，生活如何貧困，你都要保持積極的心態。任何時候都不要認為自己一無所有、沒有希望。現在的「一無所有」只是暫時的，只要你對未來充滿希望，你就能擁有自己想要的東西。
把每一天都當做新的開始：
沒有任何人能阻止時間的流逝，沒有任何人能延長生命的週期，承接過去，開創未來，每天我們都應有新的活動；新的進步；忘記煩惱，尋找快樂，每天我們都要爭取更好的生活。只有一這樣的態度去生活，吧每天當做一個新的開始，才能讓現在的生活更加豐富多彩。不要為昨天后悔，也不要為明天擔心。
活在今天，因為今天將是一個新的開始。
學會以禮相待：
禮貌是人際交往的基本原則，是全世界的通行證，一個人即便具有人類的一切美德，即使他非常優秀，如果為人處世沒有禮貌，他就不可能獲得成功。因為沒有人願意與一個不講禮貌、沒有教養的人交往。我們每個人在出生時都處於同一起點，誰也沒有比別人多隻眼睛或少只耳朵，單為什麼長大後會有成功與失敗之分、卓越與平庸之別？
最大的原因就是那些平庸者和失敗者缺少成功的心態。他們在生活中總是得過且過；遇到困難時不能迎難而上；遇到失敗時便會自暴自棄……灰心的心態讓他們的人生越走越暗，使他們成為碌碌無為的螻蟻之族中的一員。那些成功者則敢於挑戰，不斷超越自我，在成績前面不自滿，失敗後更加發奮進取，用成功的心態為自己打造了一座成功的殿堂。
6樓：遊戲人生
不珍惜我的人離開也是一種解脫
7樓：柯盛魏雯華
以愛心待人，以磊落的心胸接物，則人生到處充滿了真善美。
8樓：隱半戎博耘
每天早晨想些自己以前做過的高興的成功的事，告訴自己是最棒的，聽一些抒情安靜的歌或者鋼琴曲，這個根據自己的愛好決定，加油吧。祝你每天都有良好的心態
9樓：冷爾煙
我不想說太多，保持良好的心態其實很簡單，那就是要控制的住自己的衝動，只有這樣你才能保持良好的心態。
如何保持良好的睡眠
10樓：匿名使用者
養成有規律的睡眠。一般來說，晚上10點到凌晨3點最有利於體力和腦力的恢復，所以這個時間最好處於睡眠中。但是每個人可以根據自己的情況進行適當的調整，但要注意不可忽早忽晚，睡無定時，這樣對身體有很大的損害。
營造良好的睡眠環境。要保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，這樣影響睡眠質量，所以最好改造這個壞習慣。
睡前半小時應放鬆。不要多度用腦或者做比較激烈的運動。可以看一些休閒的文字或者聽一點輕柔的**，這樣有助於睡眠。
保持室內溫度。尤其是夏天，天氣炎熱，很多人喜歡開著空調睡覺，這樣不僅不利於深度睡眠，還可能引起感冒等疾病。所以夜裡最好將空調調到睡眠模式，或者開啟窗戶睡覺，保持室內空氣流通。
11樓：
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
12樓：後川和美
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
注意：想要快速改善失眠，可以睡前喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
13樓：岡達子無悔
保持良好的睡眠的方法包括：
一、可以飲食調養，吃助於睡眠的物質，眠夢香，天然助眠食品，沒有任何***，能夠改善睡眠，堅持服用可以使自己有個良好的睡眠。
二、睡覺前晚餐儘量不要吃得太飽，如果吃得太飽，就會導致夜裡積食。
三、睡前可以洗個澡或者泡澡，但是切記水溫要適宜。
四、要保持良好的心情，讓自己輕鬆一些，多做深呼吸。
14樓：匿名使用者
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜
15樓：我就不告訴你
睡前泡腳半小時，喝杯熱牛奶，枕頭不要太高，不要想，亂七八糟的事，躺下後可以看會兒優美散文
16樓：葉色睡滿園
睡眠好是保持良好體質的基礎，用以提高睡眠質量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。
注意保持睡眠環境的舒適，保持床墊舒適和枕頭高矮合適，定時注意更換，防止過潮，防止由於床墊不合適造成的睡眠狀況不舒服、腰背疼痛，改善人體睡眠受力點。
怎樣保持良好的睡眠？
17樓：枕草子精油
建議可以一邊聆聽冥想音訊，一邊練習冥想，對於睡眠和情緒調節有著很好的效果
✓要點：尋找錨定點——呼吸習練
step1：眼睛自然看著前方，不需要聚焦在任何地方，將意識向內收，並持續去感受身體，不要強迫自己去閉眼，而是去感受眼皮的眨動，感受我們上眼皮的重力，隨著上眼皮慢慢的閉下，感受雙眼的放鬆，只是去感受。
step2：閉眼後，開始將這種放鬆的感受帶到全身，去感受整個身體和雙眼一樣的平靜和放鬆。是輕盈、輕鬆的感覺持續存在著。
可以從數呼吸開始，就像數星星數羊一樣，去感受自己的每一次呼吸，去感受腹部的升降，然後開始在心裡數10次呼吸，吸氣1呼氣1，吸氣2呼氣2，吸氣3呼3……吸氣10呼氣10。
在數呼吸的過程中，可能會出現很多念頭，這個時候你只需要去看著它們，不要回避也不要去觸碰，然後試著把思緒拉回到呼吸上來。就這樣意識回到了我們的身體上，慢慢的睜開眼睛，我們剛才就完成了一個非常簡單的呼吸練習。
嘗試上方訓練時不要太強迫自己，也不要太認真，不要抱著一定要做好或者一定要克服的心態，可能導致心情更加緊張。一切，就讓它自然而然的發生便好。
希望以上能夠幫助您改善，隨著時間的流逝，您的內心會越來越安靜，睡眠質量也會越來越好。
18樓：su440464i8e步
保持好睡眠首先需要養成規律健康的生活方式，不要熬夜，保證每天睡眠充足，睡覺前避免進行劇烈的體力活動，不要使用電子產品，可通過泡腳，聽輕柔**、喝牛奶等方式誘匯入睡，達到較好睡眠效果。
19樓：匿名使用者
固定作息，健康飲食，心情穩定
20樓：愛的劇場失眠**中心
良好的睡眠，取決於良好的生活狀態，良好的生活狀態取決於良好的心態，所以睡眠取決於心態，而心態又取決於什麼呢？
比如說同樣一件事，心態好的人看問題會朝好的方面理解，心態差的人會看到負面的結果，這就是思維模式的差別；再比如有些人覺得失眠很正常沒有什麼大不了的，而有些人就覺得失眠是一件大事，從而陷入失眠的恐慌情緒，這就是對失眠的認知問題；再比如，有些人喜歡與人和善，不爭吵，生活充滿和諧，就很少有煩惱，有些人你性格執拗，喜歡較真，最後呢搞得自己煩惱纏身，自然睡不著，這就是性格的差異。
所以心態取決於思維認知和性格，因此好睡眠最終是取決於這三個方面，要保持好睡眠，就要好好修煉自己，這不光是睡眠的需要，更是做人的修養。
若有不明，歡迎追問。
怎樣保持良好樂觀的心態怎樣保持一個良好樂觀的心態？
有人說，幸福不是擁有多少，而是心態如何。同樣是半杯水，樂觀的人會說 還有半杯水吶！而悲觀的人會說 怎麼只有半杯水！裝著半杯水的杯子，是有一半滿了，還是有一半沒滿？人們說，不論是否滿了，人生最重要的是應該看到你擁有的那一半。你也這麼認為嗎？也會知道怎麼面對人生了一切的不愉快都應該 拒絕回憶健康 快樂拒...
怎樣保持良好的學習狀態，如何讓自己保持良好的心理狀態？
靠毅力,靠不斷的給自己打氣.成功人士都是這樣過來的.如何使大腦快速進入學習狀態 學習是一項高度複雜的腦力活動，只有大腦所處的狀態即大腦各部分的功能和相互間的協調達到一定的水平，學習才能夠進行。而欲達到高質量的學習，就必須使大腦處在一個最適宜接受資訊 理解資訊 掌握資訊 運用資訊的狀態，這就是通常所謂...
怎樣保持良好心態的方法，每天怎樣才能保持好良好的心態呢
隨著社會的快速發展，人類文明程度的提高，人的生活節奏不斷加快，壓力也越來越大。但是不要因此而感到絕望，因為這並不表示你自己的快樂也將宣告結束。1 形成自己獨特的個性在這個世界裡，沒有兩片完全相同的樹葉，同樣，也沒有兩個完全相同的人，如果你想發展自己的特點，只有靠自己。但這並不表示你一定要標新立異，並...