1樓：匿名使用者
每天都要訓練加速，做完準備活動，熱身後可以跑3組加速 30米的
用你最快速度跑30米，然後慢慢走回起點，這期間調整呼吸，心跳，中間不休息再接著跑30米加速，在走回起點，在跑，在走回，在跑，在走回，在跑，在走回，，，這樣跑5個算一組，然後休息5分鐘開始下一組
差不多跑10~15個30米，你可以根據自己情況定 注意剛跑完加速休息的時候不要馬上坐下，你可以慢慢的走一走放鬆下肌肉，，還有加速前要熱身，不然容易腿部抽筋之類的就不好了
還有你可以跑臺階，最好像學校體育場的觀眾臺那樣一趟多一點的，也是類似的，加速跑上去，慢慢走下來，不休息接著加速，跑3.4個算一組，休息5分鐘馬上下一組，最少做3組
還有能想到的是高抬腿，綁沙袋，加速擺臂這些輔助的，聯絡加速的時候根據自己情況來練習，注意不要過度傷到自己就得不償失了，，還有最好找個小夥伴一起跑，互相能比一比，互相帶著提速，即使自己懶惰了，小夥伴還能督促下你，跑步是需要持之以恆的，加油~
（題外話速度快有兩方面原因，一個是步速快，一個是步子距離大，你可以參考下）
2樓：楣青
超過三百米就要慢慢跑一百米要爆發。
3樓：匿名使用者
找個沙袋綁腳上鍛鍊一段時間
短跑100米怎麼跑得快，100米怎麼跑得快
100米短跑動作要領 起跑 100米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度 原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸 兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾 一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐 兩眼看前下方5 6米處,注意...
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多去健身房壓槓鈴，也就是負重深蹲！多跑幾趟100m 堅持不懈！12.8還是很輕鬆的哈！古語有云 欲速則不達 所以，你得慢慢練 要練爆發力 找找你們體育老師吧 當面效果會更好，而且有人監督 短跑的技術來含量是很高的，並不自 是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成...