1樓：小新
首選老年人新陳代謝比較慢，不適合通過我們經常從藥店買的碳酸鈣類的鈣製劑來補鈣，因為這類鈣吸收率較低，無法滿足老人所需，長期服用還會導致老人胃脹，便祕，結石等。最好是補充高吸收的食物鈣，推薦法瀾秀食物鈣，喝食物一樣高吸收，補鈣充足還不會導致胃脹，便祕，結石等問題。如果條件允許可以骨膠原同補，效果更好。
中老年人怎麼補鈣比較有效
2樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出晒太唾液陽。
對於中老人經常出去晒太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
3樓：佳
老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去晒晒太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收，另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內大量的鈣流失。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素d的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等症狀，對骨質疏鬆也能起到預防的作用。
4樓：做努力的女人
中老年人很需要補鈣，牛奶就有利於補鈣，因為牛奶中含有大量的鈣元素，而且鈣片也有利於補鈣。
5樓：麼昀邇
可以吃一些營養中含有鈣的食物，如魚，雞肉，蝦牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿等，也可以買一些鈣片吃，一些豆類的食品，也可以適當的吃一些花生，核桃，瓜子等堅果類的東西。
6樓：巍叔的情感小屋
我覺得老年人補鈣的最好方式其實還是食補，吃鈣片是個人認為最差的一種方式，但是可以通過吃肉，喝骨湯來補鈣
7樓：健康生活
建議從食物和陽光二個方面進行補鈣
首先是多晒月光，這個可以幫助合成維生素d，進而提高人體吸收鈣的能力，否則拼命吃高鈣食物，吃了不吸收也是白搭；
其次是多吃含鈣量高的食物，各種骨頭湯，雞蛋，牛奶，海帶等
8樓：張靜的
這個必須補的我還不到四十就感覺腿發軟了
9樓：嘴巴笑抽筋了
最好還是買鈣片，光靠飲食不夠
一開始我媽他們也是就光和牛奶，但是骨質疏鬆一點沒輕這不後來給她買的美國食物鈣，鈣含量高，比起市面賣的碳酸鈣和液體鈣好很多
吸收率也是他們的好幾倍，效果就特別好
10樓：全民健康生活
隨著年齡的增大，中老年人骨量流失加快，對食物的消化吸收力卻相應退化，缺鈣稍微嚴重的，甚至會出現手抽筋，腰疼等問題。
因此，中老年補鈣需要堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，補鈣，合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜過多。同時也可以預防性的補充一些鈣片，比如金鈣爾奇就不錯。
11樓：
多吃一些含維生素的東西
12樓：
老人僅僅補鈣是遠遠不夠的，因為老人缺鈣的原因不是缺乏鈣元素的攝入，而是缺少鈣吸收能力，缺少成骨能力，是因為內分泌變化引起的，不是晒太陽喝牛奶能解決的，要從原因上解決，用些對內分泌有激素樣作用的中藥保健食品，利用中藥的激素樣作用，起到先調節內分泌激素，再調節骨平衡的作用。對老人來說，用一些含有中藥成分的補骨保健食品才行，單一補鈣是補不上的。
13樓：匿名使用者
遼寧有種鈣叫 『加古勁奈米鈣』，這種鈣是螯和鈣，溶解率高，吸收好，可以長期服用，裡邊還有洋蔥增骨肽，補鈣又補骨
中老年人該怎麼正確的補鈣呢？
14樓：乾煸新鮮事
在平時的時候可以吃一些鈣片，同時要正確的晒一晒太陽。
15樓：紅色紙飛機
我覺得中老年人應該聽從醫生安排進行補鈣，不要自己盲目補，以免身體受損。
16樓：的瘦
通過食療補鈣，比如說喝豆製品、魚類、海產品、喝牛奶、鈣片，老年人要少喝茶，適量運動，晒太陽。
17樓：小野鹿
現在中老年人鈣流失嚴重，不補鈣的話容易骨質疏鬆導致腰痛疼痛，在平時可以口服一些補鈣的藥物，每天早上喝一杯鮮牛奶，每天多晒太陽補充鈣質。
18樓：而給對方阿爾法
很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友願意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由於補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。
所以首先要認清一些補鈣誤區：
①多吃補鈣補品，有利補鈣。
並不是補鈣越多，吸收就越多，年齡在60歲左右的老年朋友，每日攝入800mg鈣質就足夠，過量的補鈣反而會引起多種鈣過量的併發症狀，危害健康。中老年朋友的成骨細胞小於破骨細胞，即使新增再多的鈣質也挽回不了這個「身體系統操作」，只要適當補鈣，儘量減少骨骼的不健康即可。鈣先要通過胃腸吸收進入血液，形成血鈣，通過骨代謝，把血鈣形成鈣鹽沉澱，形成骨骼，但血鈣含量需要維持平衡，過多的話導致高血鈣症，引起併發症，如結石、血管鈣化。
②多吃鈣片，預防骨質酥鬆。
這也不對，骨質酥鬆是一種全身性的骨骼疾病，如果人衰老後，大多都會出現這個問題，這並不是特例，而是典型症狀。女性比男性更容易出現骨質酥鬆，絕經後的5~10年就會嚴重出現。男性相對好一些，一般在65歲以後才會出現嚴重的骨質酥鬆。
男女在30~35歲左右骨密度會達到最高值，在此之前成骨細胞多餘破骨細胞，至此之後都會逐漸流失，這時候成骨細胞逐漸減少，破骨細胞開始增加，這也是必然的現象，而不是僅僅通過補鈣就能逆轉的，我們能做的是減小流失速度，而不能阻止它們的流失。所以在35歲之前我們應該讓骨骼發育更好，打好基礎，才能在中老年階段延緩骨密度大量流失。
老人如何補鈣最有效？
19樓：匿名使用者
補鈣的方式多種多樣，吃鈣片、晒太陽、喝骨頭湯……為了讓體內鈣質充足，人們想盡辦法。但你知道最經濟有效的補鈣方法是什麼嗎？據英國**近**道，科學家研究指出，少吃鹽就相當於補鈣！
英國科學家在對食鹽的研究中發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。也就是說，日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。「這是最經濟、實惠的補鈣方式，也是對健康最有益的方法。
」研究人員指出，正常人24小時的排鹽量約為3—5克，那麼在食物中每日補充5克，就可以滿足人體正常需要。世界衛生組織（who)推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過5克，照這個標準身體力行，就能減少體內鈣質流失。「人們常常在無意識中攝入更多的鹽，這不僅會誘發高血壓等疾病，而且容易影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆。
所以少吃鹽，鈣質好。」研究人員表示。
菠菜和豆腐不能一起吃―――這句話經過幾十年的宣傳，
已經成為家喻戶曉、深入人心的鐵律。然而，根據近年來的研究結果可以判定，菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是補鈣健骨的絕配。
從前認為菠菜不可與豆腐一起吃，理由只有一個：菠菜中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，這種說法沒有看到問題的另一個方面―――菠菜當中也含有多種促進鈣利用、減少鈣排洩的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素k。
人們都知道，鈣與酸鹼平衡密切相關。在蛋白質類食品攝入過量時，酸鹼平衡失衡，人體的鈣排洩量就會增大。此時，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分攝入鉀和鎂，幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的排洩數量，對骨骼健康非常有益。
100克菠菜中含鉀達311毫克，含鎂58毫克，在蔬菜中位居前茅，是富士
蘋果鉀含量的2.7倍，鎂含量的11.6倍。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當中。
更值得一提的是，菠菜中的維生素k具有促進骨鈣形成的強大功效。維生素k是近年來營養學的研究熱點之一，它是「骨鈣素」形成的必要成分。維生素k主要存在於綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，僅次於羽衣甘藍，含量達415微克/100克。
調查資料表明，中老年婦女每日攝入的維生素k在109微克以上，骨折危險可降低30%。也有研究證明，每天補充200微克的維生素k，就有維持和提高骨密度的作用。也就是說，每天只需吃不到100克菠菜，就可以達到這個效果。
研究表明，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積入骨骼當中。富含鈣和蛋白質的豆腐，加上富含鉀、鎂和維生素k的菠菜，正是補鈣健骨的絕配。
那麼，菠菜中的草酸怎麼辦呢？由於草酸極易溶於水，只需把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯過的菠菜，混在一起吃就沒有問題了。
幸運的是，維生素k不怕熱，也不溶於水，所以焯菠菜不會引起它的損失。然而，維生素k和胡蘿蔔素一樣，需要油脂幫助吸收，因而在做菠菜豆腐湯的時候，一定要記得放些油。
中老年人補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
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老年人老年人什麼鈣片補鈣效果好，中老年人補鈣哪種鈣片吸收效果最好
回樓主如果想真正的補鈣，則應該吃鈣鎂片，國際標準鈣 鎂 4 1實際上鈣加vd3只能進入血液，進入骨頭的少的很，關於鈣的 我想說一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現的情況就是胃腸負擔大，產生便祕，上火，結石等等 鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什麼生產的，...
老年人如何補鈣？中老年人怎麼補鈣比較有效
老年人一天喝一瓶牛奶，每天曬一個小時太陽就能很好的補鈣了，喝牛奶是最有效的補鈣方法。老年人要多吃木耳，經常曬太陽，鍛鍊身體，多喝牛奶都能補鈣。中老年人怎麼補鈣比較有效 奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99 的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其...