1樓：御若陽
中老年人日常要注意保證維生素d的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當晒晒太陽，促進維生素d的合成。
在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。
比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。
擴充套件資料
補鈣可以吃以下食物：
1、乳類與乳製品
包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。
2、豆類與豆製品
包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。
3、海產品
包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂。
2樓：草原蘿蔔
為何我每天吃鈣片，很注意補鈣，還是得了骨質疏鬆？
到底是哪些失誤導致了，體內的鈣流失？
到底該如何正確的補鈣！！！
導致體內鈣流失的一大殺手，就是「草酸」，說白了，綠色青菜中都或多或少的含有草酸。
我們也不能因此就放棄了——食用綠葉蔬菜呀。
其實，方法很簡單：我們只需要在製作菜餚前，先用水焯一下就可以了。
當然，也有些常見的蔬菜，草酸的含量就比較低，也是不錯的飲食選擇。
咖啡因！咖啡因！咖啡因！
飲茶好處多多，但是：茶飲中含的咖啡因會有利尿的作用，與此同時，會讓體內的鈣通過尿液排除量增多——導致鈣流失。
茶能提神醒腦，我也是「茶不離手」——怎麼能沒有茶呢！！！
在知道了：咖啡因會導致體內鈣的流失後，合理的泡茶方式和用量就可以解決這個困擾了。
泡茶飲茶注意
忌——飯後一杯茶；
多喝清淡的茶；
做到「即泡即飲」；
飲茶和吃飯的時間要錯開；
合理的沖泡方式（洗茶）；
老年人推薦每天3克茶（每月二兩為最佳）。
每天保證一杯牛奶（最好的補鈣食物）
每天飲用量：在250到500毫升——為最佳。
乳糖不耐受
如果您有」乳糖不耐受「的情況，可以把牛奶換成酸奶！
大家也可以自己在家裡製作酸奶——尤其是」三高人群「，這裡特別特別特別推薦飲用」無糖酸奶「
保證每天一個雞蛋
前提是，您的血脂沒有問題！！！
豆製品也是不錯的補鈣選擇
南豆腐的鈣含量在豆腐中是最多的。
有機鈣：
易於吸收，對於胃酸分泌少和消化功能弱的人——推薦服用；
相對來講，有機鈣的」鈣含量「較低。
無機鈣：
其主要物質是」碳酸鈣「，**比較便宜，含鈣量也很高。
對於」萎縮性胃炎「和消化能力弱的人群，不適合選用。
總之，對於消化功能非常好的人群，選擇無機鈣——價效比最高！！！
3樓：小熙猶如花美嗎
補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素d高的食物，如牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
四、多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
五、多晒太陽（紫外線能夠促進體內vd的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽）。
4樓：匿名使用者
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
怎樣補鈣才是科學的呢？首先，從飲食方面入手。
（1）高鈣飲食
是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。who（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，**用量為：
1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。
含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
（2）適量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
（3）多食含維生素c豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：
菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。
(5）低鹽低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
其次，適量運動。日光浴。
另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
5樓：匿名使用者
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
堅果堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多ve，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
保健藥除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補充維生素d，以有利鈣的吸收。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外晒太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：晒太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常晒太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持晒2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴晒哦。
6樓：可藍礦泉
物質高度發達，營養已經過剩的年代，補鈣，依然是無法逃避的話題；
人類命中註定面臨終身缺鈣的威脅，在膳食結構上，以穀類為主、乳類偏少的中國人，缺鈣現象尤其嚴重；
鈣片、乳製品、固體食物……補鈣的方式林林總總，各有千秋，卻也總有些限制和缺憾；
或許，我們還能找到更好的方式來補充身體所需的鈣質；
——飲水補鈣，雖然量微，但卻是一種天然、溫和、對人體十分友好的補充方式。
飲水補鈣還有很多優勢：
1、水中鈣已經是天然離子狀態，人體對其有著良好的生物利用率。有研究顯示，水鈣與牛奶鈣的人體吸收率是相當的，兩者都在22%~24%之間。
2、水中鈣與鎂離子同在，而鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮最佳作用。因此，相比補鈣劑中的單一性鈣鹽，水中鈣的營養價值更勝一籌。
3、飲水補鈣的同時，還會帶來其他礦物質營養。除了鎂離子，碳酸氫根、鐵、矽、鍶、鋰、釩、硒等都是天然水中常見的有益礦物離子。有研究顯示，亞洲三角洲地區地下水中的鐵對於減少當地兒童貧血的發生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空時進行，此時鈣的吸收較少地受到食物和胃酸的影響。
5、飲水補鈣，不增加能量的攝取，代謝壓力小。
7樓：
一是多喝些豬骨、牛骨湯；二是每天堅持喝牛奶；三是還有很多富鈣食物。記住，中國一句話，藥補不如食補。二是注意多晒太陽，晒太陽能夠有利於鈣的吸收。
8樓：谷源燕安萱
人到中年後，補鈣的同時要注意不吸菸，少飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測骨密度。如果知道峰值骨量，以後每1—2年測1次。
9樓：健康生活
對於中年人來說，缺鈣還不是火燒屁股的急事，注意就是了。
一是多喝些豬骨、牛骨湯；二是每天堅持喝牛奶；三是還有很多富鈣食物。記住，中國一句話，藥補不如食補。
二是注意多晒太陽，晒太陽能夠有利於鈣的吸收。
10樓：匿名使用者
最好的補鈣不是藥補,還是多從食物中找取,可以多喝骨頭湯
中老年人怎麼補鈣比較有效
11樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出晒太唾液陽。
對於中老人經常出去晒太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
中老年人補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
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中年女性補鈣吃什麼鈣片好些，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要元素，能保證腦力旺盛 頭腦冷靜並提高人的判斷力，缺鈣容易造成夜驚 盜汗 方顱 佝僂病 骨質疏鬆，抽筋等症狀。補鈣吃什麼鈣片好？其實吸收是重中之重！還要防止便祕，我媽媽吃的是朗迪碳酸鈣d3片。主要是含鈣高 不便祕。那既然說到這裡，典型缺鈣症狀有哪幾樣呢？出現下面的幾個問題...