1樓：ccc菜辣椒
首先，老年人白天要適量運動，散散步、練練健身操、打打太極拳都是很不錯的。午睡時間不要太長，一般15--30分鐘就好，這樣才不會影響晚上的睡眠。
2 其次是大多數老年人的腸胃功能會有所衰退，所以晚餐儘量吃的早一點，6點半左右比較好。晚餐可以少吃一點，不過記得不要喝酒。
3 不要太晚睡覺，睡覺之前最好洗個熱水澡。堅持每天晚上用熱水泡腳也能促進睡眠。
2樓：匿名使用者
老年人睡眠差，平時也要意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，修復受損的腦神經遞質系統。
失眠產生的很大一部分原因是來自於心理和生活。越是擔心失眠的問題，失眠就會越嚴重了，有了失眠一定要重視，如果不重視，就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現的，影響家庭和工作。
3樓：晏嗣
中老年人睡眠質量差，每天睡前可以喝一杯牛奶。每天養成早睡早起的習慣。也可以適當的吃些中成藥，比如白子養心丸，或者是硃砂安神丸的。都可以很好的調理中老年人的睡眠。
4樓：抄白楣
睡眠不好多發生於中老年人，更年期引起時多發生於45-55歲，主要是由於內分泌功能紊亂所引起，可以口服谷維素、安神補腦液進行調理，也可以口服太太口服液或者靜心口服液。
5樓：郭敬明公積金
白天可以多進行適當的體育鍛煉，晚上身體感到疲乏，這樣能夠有效的增加睡眠質量。
6樓：小悅兮
失眠的**需要讓患者瞭解一些睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣。慢性失眠患者在應用藥物的同時，應當輔以心理行為**。藥物**可以選擇苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑、抗抑鬱藥物等，但無論選擇哪一類藥物，都應該在醫生的指導下，切不可過量服藥。
7樓：不愛叫的貓咪
睡眠質量差是很多人經常遇到的問題，如果最近精神過於緊張或者生活壓力大，心理上很容易焦慮，睡眠肯定不太好，亦或者最近工作太累了，應該適當放鬆，並且積極健身保持一個良好的心態。
8樓：追風逐電的天使
中老年人普遍存在睡眠質量差的問題，對於這種現象中老年人可以睡前喝點牛奶，少喝水。供參考。
9樓：網友
中老年人一定要注意休息保正每天開心，不要去想一些煩心情以很好的精神狀態去過好每一天只要心情好了睡眠質量也會提高了。
10樓：挖了考核
可以從改善睡眠入手，積極的調整好睡眠，通過服用一些營養神經調理神經衰弱的藥物進行**。
11樓：雲霧天神
現在中老年人都在用左點睡眠儀效果非常好，而且操作簡單。
12樓：來自亞歷山大港窈窕無雙的喜樹
可以適當的用藥干擾。
13樓：新伊斯小大
睡眠質量差的話，可以白天多做一些運動吧，而且要少用腦，自然就能夠順應自然，睡得很開心了。
14樓：盛夏王海迪
老年人睡覺質量不好，能夠經過了解促進睡覺的知識，清除睡眠深度帶來的恐懼感，還應該養成良好的睡眠習慣，維持居住情況的安靜。
15樓：萬爾佛
中老年人的睡眠質量差，就是應該讓他們放鬆一下心情，出去做一些運動，減輕壓力。
16樓：校友靈
我來你中老年人的睡眠質量差怎麼辦？我認為中老年人睡眠質量差，所以我們可以黑天看個電視啊，所以看困了就可以慢慢入睡了。
17樓：友天下
老人睡眠質量差，建議通過以下幾方面緩解，第。
一、睡眠環境因素的調整，因為老年人腰椎和頸椎由於年齡的原因，會出現不同程度的退化，存在腰肌勞損、腰椎間盤突出等症，因此，建議給老人選擇舒適的床墊，柔軟的被褥。同時要保證睡眠環境安靜，避免有噪音干擾。第。
二、適當的運動，老人每天適當的運動可以促使大腦分泌內啡肽物質，可以有效的提高睡眠質量。第。
三、睡前用熱水泡澡或者泡腳，能夠幫助改善睡眠。第。
四、飲食方面要以清淡易消化為主，避免進食辛辣、油膩食物。
18樓：匿名使用者
中老年人睡眠質量比較差，可以適當的增加體育鍛煉，減少白天睡眠的時間。
19樓：戊綺利
鄭老爺的質量比較差，這時候就應該要注意睡眠的時間，要注意自己的作息習慣，養成好的習慣，堅持鍛鍊。
20樓：穰映
最好每天晚上在睡前喝一杯牛奶，同時要用熱水進行泡腳20分鐘，能夠有效的改善睡眠。質量會提高的。
21樓：呼延煒
要想改善中老年人睡眠質量差，首先要做到有規律的作息時間，以及有規律的生活習慣，做到飲食營養均衡，同時，適當地增加戶外的體育運動，提高其身體的素質。
中年人睡眠不好怎麼調理
22樓：中醫科醫生馬小麗
睡眠不好表現為難以入睡、睡眠質量不高、早醒，是失眠的表現。睡眠不好的患者：第一，要請大夫進行調理，在難以**的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心。
23樓：白都將
睡前注意放鬆，吃過晚飯後可以鍛鍊一下，我有一個二叔就是長時間睡眠不好，氣色也特別差，
24樓：哪個奇葩
建議可以換個枕頭，有助睡眠的枕頭。
請問老年人睡眠質量很差怎麼調理？
25樓：天生傲骨豈能綠
關於老年人睡眠質量很差怎麼調理這個問題，我有幾個建議可以給你：1.你需要先帶你父親去醫院檢查一下，檢查一下是不是心腦血管疾病等病理性原因引起的睡眠質量差，這很重要。
如果是，就要先**，如果不是，就可以直接進行調理。2.一般來說，老年人睡眠質量差，與年齡增長引起的體內平衡失和有很大的關係。
推薦服用郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊。郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊是營養屋出品的專業的助眠產品，其配方來自於傳統中醫中的經典「助眠四君子方」，以酸棗仁、五味子、茯苓、百合為主要成分，其中酸棗仁養肝；五味子潤肺、養腎；茯苓健脾；百合潤肺滋陰，四君子聯手調和五臟，達到清心安神，寧心靜氣的功效，對改善陰陽失衡引起的睡眠問題有很大的幫助，因為是「藥食同源」的草本植物配方，所以老年人也可以放心服用。
26樓：娟娟情感答疑
可以在睡覺之前讓老人泡泡腳，喝一杯純牛奶。白天的時候儘量少睡。可以慢走。如果還改變不了，可以到醫院調理一下。
27樓：巨集尼歲舞
可以吃一些中藥或者是安益膏，有助於分泌大腦的褪黑素，有助於提高睡眠時間。
28樓：等待
白天多活動一下，稍微累一點，晚相對會睡得比較好，運動要適量。還有就是困了就睡，不困就不睡，晚上睡不著也不要刻意睡。
29樓：六月陽光
補血補氣可以在飲食上多吃一些補氣血的食物，比較常見的食物有：紅棗、黑木耳、山藥、紅豆、薏米、銀耳、人參、海參、阿膠、桂圓、蓮子、枸杞、動物肝臟、雞血、鴨血等。
30樓：匿名使用者
失眠患者需要生活儘量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
因此，這是屬於失眠的預防方式之一。
失眠的預防還需避免精神高度緊張，保持良好心態。失眠患者還要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
對於失眠的預防還需儘量不熬夜。失眠患者在睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。
到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。
適當運動，預防失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
老年人睡眠質量差？注意這5方面，幫你快快改善睡眠
31樓：健康達人雷恩
眾所周知，大多數的老年人普遍都存在睡眠方面的問題，年齡越大，睡眠質量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒後難以入睡；有的老年人睡眠時間短，白天又經常打瞌睡等，老年人出現這些睡眠質量差的問題是非常常見的，建議大家需要重視起來。
導致老年人睡眠質量差的原因有很多，一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降，睡眠時間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因導致失眠，比如說褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合徵、肥胖低通氣綜合症、夜間低血氧綜合症等。無論是什麼原因，我們都需要及時的糾正，改善老年人的睡眠情況。
老年人要想有個好的睡眠，以下5點不容忽視！
1、保持睡眠環境的安靜。
老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內光線的昏暗，有助於褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺時，也需要注意控制好室內的溫度，適宜的溫度也有助於良好的睡眠。
2、晚飯七分飽。
對於老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統還在辛苦的工作，則就會影響入睡。所以，老年人在飯後可以適當的走走，幫助消化，減輕負擔，睡覺時有助於早點入睡。
3、適當的運動。
很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎麼愛動，這對老年人的身體是非常不好的，也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心，當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。
4、減少午睡時間。
老年人本身睡眠時間較短，如果午覺時間過長的話，反而不利於夜間的睡眠。建議有午睡習慣的老年人控制好時間，儘量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助於鎮定安神的食物，幫助入睡。
5、避免過多攝取醒神食物/飲品。
生活中有很多是有助於提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。並且對於有吸菸史的老年人，建議及早戒菸，因為香菸也是有興奮神經的作用，長期吸菸不利於睡眠。
老年人如果失眠質量不好的話，可以看看上述5點，儘量做到。藥物助眠並非良策，時間久了容易產生依賴性，所以一般是不建議的。大家可以通過日常生活的一些措施改善，這也是有助於提高睡眠質量的！
老年人睡眠不好怎麼辦？
老年人睡眠不好怎麼辦
為什麼老年人睡眠質量差？老年人該如何改善睡眠質量？
32樓：au不錯哦
老年人睡眠質量差的原因包括：新陳代謝紊亂、身體和心理負擔較多、生物鐘混亂，可以通過改善睡眠環境、適量增加運動量、進行心理疏導等手段改善老年人的睡眠質量。
33樓：在那夜裡
因為老人的身體機能已經在走下坡路了，老人的身體缺鈣，老人內分泌失調所以睡眠質量比較差一些。在飲食上要吃一些高蛋白的食物，平時應該多吃鈣片，多曬曬太陽，促進鈣質的吸收，在白天的時候不要睡太長時間的覺，每天要鍛鍊半個小時以上。
34樓：網友
身體的機能下降，能量消耗少，另外要保持睡眠環境安靜，光線要昏暗，要控制好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠，還可以適當的運動。
35樓：雙子小黑嘿
有時候午睡的時間太長了，就會影響到晚上的睡眠，有時候精神壓力非常的大，也有可能是激素的代謝出現了異常就會非常的煩躁。一定要注意自己的飲食，控制好自己的體重，不要吃太多的垃圾食品。
老年人為什麼會有睡眠質量差的現象？該怎樣做能保持好睡眠？
36樓：阿斯達歲的說
因為隨著年齡的增長，身體裡面的黑色素就會下降，這樣的話對老年人的睡眠質量也是會有非常大的影響的；在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶也可以用熱水泡泡腳，在睡覺之前不要看手機，不要做太劇烈的運動，穿非常快速非常舒適的睡衣，這就可以保持一個好的睡眠。
中老年人睡眠多痰怎麼辦
老年人的通病了，沒什麼 痰多有很多原因 第一，體質虛弱，中氣不足，由於脾虛不運，可以使水溼停留，凝聚為痰。第二，脾胃薄弱，宿滯逗留，損傷脾胃 或恣食生食 瓜果，中陽被傷 或因熱病飲水過多，脾運不及等等都可以使水溼停留，聚集為痰。還有恣食肥甘，胃中濁氣鬱蒸，釀溼生熱也可以化為痰濁。第三，外感失治，或體...
中年人如何正確的補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
中老年人日常要注意保證維生素d的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當晒晒太陽，促進維生素d的合成。在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸 植酸 咖啡因 鈉 ...
中老年人補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
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