1樓：酒城墨客
大學生如果想練就完美的身材與肌肉，可以選擇如下方法：
第一，以及買一些啞鈴等小型健身器材，每天抽幾個小時時間在寢室練習一下。效果不錯。
第二，去健身房，健健身，那裡有專業的器材，如果你條件允許，還可以請一個教練幫忙指導一下，會達到立竿見影的效果。
第三，在鍛鍊之餘，自己可以購買一點蛋白粉，或者多吃一些含蛋白質高的食物。這也可以增肌。
以上是針對你提出來的問題，我的建議。
願我的回答能夠幫助到你，讓你滿意。
最後祝你新年快樂，生活愉快，學業進步。
2樓：熬到夜風起時
增肌的話晚上6-8點最好，練完之後補充蛋白質和碳水吸收最好。
3樓：正健身吧
首先我們瞭解一下，肌肉是怎樣通過訓練來生長的。
在大負荷的力量訓練中，隨著肌肉不斷的收縮和伸展，肌肉會不斷充血，而肌肉表面會撕裂出小缺口，訓練過後我們通過補充蛋白質來填補這些小缺口，從而使肌肉達到增大體積的效果。
每天的訓練部位我們要注意規劃。比如可以像這樣練習：第一天腿，第二天背，第三天胸，第四天二頭三頭（手臂肌肉），第五條肩。
這樣肌肉的訓練時間分開，既可以讓訓練後的肌肉充分休息又不會耽誤訓練時間。
如何訓練我們講完了，下面說一下飲食，增肌來說飲食是非常重要的。俗話說，三分練七分吃。那我們到底要怎麼吃呢？
剛才我們說過了，肌肉訓練後腰補充足量的蛋白質才能使肌肉增長。
所以每次訓練完後30分鐘，我們就要攝入蛋白質了。至於用什麼食物來補充，看各位的選擇了，可以是蛋清，可以是肉類，比如雞胸肉，牛肉。也可以更直接的用增肌粉或者蛋白粉。
而一天中的飲食也要注意儘量高蛋白低油脂，因為我們是增肌，而不是增肥。
4樓：長瀨綿秋
超重該**，標準體重該塑型，而增肌的同時就在塑型，明白了麼
5樓：牛牛的老爸
堅持跑步和做俯臥撐就可以！
6樓：任逍遙
你每天的鍛鍊，多做一些仰臥起坐引體向上舉啞鈴等動動，跑步跳高拳擊等運動都可以增長腹肌，堅持每天的鍛鍊都可以增肌。
7樓：魔王的怒嚎
所先不要太懶，懶，懶，一個懶人想要肌肉太難了除非有基因藥劑！
大學裡怎樣健身？
8樓：匿名使用者
你好，我在大學的時候，主要是通過跑步和在宿舍跳**操，大學都有塑膠跑道，很適合跑步。在宿舍跳**操也需要每週5-6次堅持。
9樓：樂觀的人痞子
大學是比較自由的，如果有經濟條件的話，就去健身房，一個星期兩次就可以了
經濟不拮据的話，建議還是每天早起跑步，不多每天半個小時的慢跑即可，只要堅持下來也能達到健身效果！
10樓：
先去健身學基礎，學會了就自己練，自己要懂得發力點在**，應該怎麼練。
在大學有健身這個專業嗎
11樓：亞洲形體健身學院
很多想要從事健身行業的朋友經常會問道，大學有健身專業麼？目前來說，大回學中
答一般都沒有直接開設健身專業，但是卻有其他相關的課程可以選擇，如體能訓練、運動人體科學課程以及健美操課程等等，系統的健身健美課程並沒有大學專門開設，即使是體育類大學在這方面都是欠缺的，只有零散的課程，卻無法對課程進行整合與歸納，這樣導致學習者只能學習某個領域的某個方面，達不到能夠指導他人進行健身訓練的能力。而且這些課程大部分內容都只教授理論，學習者學不到實踐與操作。
除此之外，各大學的健身類課程一般由並非本專業的老師進行教授，這樣無法保證教學內容的原汁原味，畢業後也不具備行業競爭力，健身機構也難以認可這樣的課程。
12樓：海納百川乀丶丶
你好，社會體育專業, 健身教練也屬於社會體育的一種職業
13樓：asfa亞體協教練培訓
大學一般都沒有直接開設健身專業培訓，但是卻有其他相關的課程可以選擇，內如體能訓練、運動人體科學課容
程以及健美操課程等等。可以到健身教練培訓機構參加學習和考取證書。考健身教練資格證難度也並不是那麼大。
健身教練所考核的內容也比較全面。證書考試一般是三個部位：體能測試、理論知識，實踐技能。
1、體能測試：坐姿體前屈、俯臥撐、徒手下蹲。2、理論考試：
健身教練需要掌握的理論知識包括運動營養學、運動解剖學、運動生理學、運動計劃原理等。這些理論知識是學習高階技能的基礎，尤其是運動解剖學，是後期學習運動**技能的基礎知識。3、實操技能：
抗阻訓練技術，阻力形式：重量器械、自由重量(槓鈴、啞鈴)、自重，由考評員指定器械完成。
14樓：匿名使用者
你好，可以報社會體育專業。
我的大學健身計劃
15樓：一灘新約
大學健身計劃要寫清鍛鍊時間和鍛鍊內容。
範例如下：
1、早晨鍛鍊
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，早操後到單槓和雙槓地方鍛鍊肌肉力量練習，可以自己簡單定計劃．另外大學裡每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試。
2、下午鍛鍊
和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。
3、晚上鍛鍊
晚上在球場上跑步鍛鍊，具體鍛鍊方法和內容和早晨鍛鍊相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。
大學健身鍛鍊注意事項
1、在一週鍛鍊期間， 最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
2、健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的.鍛鍊，才能獲得最後成功。
3、沒有適宜的營養補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優質蛋白，飯後稍作休息後衝熱水澡，放鬆全身肌肉。晚上可以喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然後進行充足、舒適的睡眠。
有沒有健身專業的大學
16樓：愛吃甜的魚
沒有。中國大學還沒有健身專業。只有在專業的健身學校有教授。
17樓：
健身教練跟大學專業關係不大，最重要的兩點，一是自己的身形要強壯二是要有健身教練證書（分級）
哪些大學有健身健美專業？
18樓：超級毛小毛
武漢體育學院有健身健美專業 我是這個專業的研究生，本科也有 你可以在武體官網上關注一下
19樓：籃球小飛
北京師範大學珠海分校
20樓：速宇星晴美
北京東方大學體育學院是全國唯一一個開設高爾夫、健身的正規大學。我院健身專業首席教練是李欣，他也是李欣普拉提創始人，更是高爾夫普拉提創始人。我院培養目標是：
一、培養高階教練，
二、培訓高階私人教練、
三、培養綜合素質教練，為宗旨的辦學理念。
21樓：匿名使用者
首先看你的專業水平，二級以上水平
（含）可以考某些學校的高水平運動員或者運動訓練專業。
具體哪些學校還真不好說，你可以到你意向的一本高校的**上看一下，他們會有專門針對於高水平運動員和運動訓練專業學生的詳解。
22樓：匿名使用者
體育大學，綜合性大學
23樓：手機使用者
南昌有一個專門的私人教練培訓工作室，但是大學裡面有沒有就不清楚了！
大學男生健身計劃
24樓：士凝思
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
25樓：匿名使用者
真是浪費，辦了健身卡，你怎麼沒看過囚徒健身嗎？自己一個人在一個空間不用什麼健身器械都可以鍛煉出一身肌肉，我就是這樣堅持著而且效果很好，人也自信很多了。浪費錢啊。
健身計劃你可以去健身貼吧找的。
該如何忘記人，該如何忘記一個人？
忘記，一個傷感的話題。不要刻意的去忘記，越是想忘記，就越是記得深刻！何不把忘記的這份心痛化作為動力呢？不要逃避，勇敢的面對吧！世間有太多的美好的事物，美好的人。對沒有擁有的美好，我們一直在苦苦地嚮往與追求。為了獲得，忙忙碌碌，真正的所需所想往往要在經歷許多以後才會明白，甚至窮盡一生也不知所終！而對已...
如何忘記一個人 20，如何忘記一個人
忘記一個人談何容易，只有放下一個人才是個明智的選擇。心中的事物能放下，那麼一切都皆能放下。對於你，我能夠理解你的心情，但是，人並非那麼容易忘記的 除了去做傻事 特別是那些腦海印象深刻的人更是難上加難。也許事情的發生代表著我們不斷的去想，不斷的去圍繞卻不懂得不去面對，人自然就不容易忘記一個人了，越想去...
怎樣瞭解一個人？如何瞭解一個人？
要想多瞭解別人，最重要的是要換位思考。如果這個事要發生在我的身上，我會怎麼想，怎麼做？你就能對對方的想法和做法有一個基本的判斷，就能理解對方。再就是用錢來了解一個人，此人能否交往，一個錢字，最能看出一個人。有的人視錢如命，你就少和他交往，不要去動他那一畝三分地，有心裡話也不要對他說，害人之心不可有，...