1樓：匿名使用者
微胖人的食譜
****食譜並沒有絕對固定的食譜，還是要根據個人的喜好情況，來選擇合理的飲食調理。
主要是儘量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面儘量選擇一些粗糧，儘量少吃一些澱粉類的食品，也要養成多喝水的習慣可以喝一些**茶例如普洱茶、烏龍茶等。
1、早餐可以是兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
2、午餐儘可能多吃一點，但也不能吃得過於飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類。
生活中並不建議選擇商務**，商務**在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
3、晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠儘可能地消耗一些卡路里。
儘可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐儘可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
2樓：教育達人娜娜老師
像這個時候可以在網上搜尋一下，有很多針對性的看你喜歡那樣的。
3樓：水晶玻璃芯
微胖人的食譜及原因和為什麼其實微胖他不一定說是因為他的飲食的一個問題。有可能是因為他的一個質問題
4樓：生活萬花筒
微胖人的食譜以及原因和為什麼我說微胖人的食譜其實很簡單後正常人的食譜就是一樣的
5樓：1246貓
對於微胖和肥胖的人來說想要用控制每天的食量是必不可少的，你可以制定一個星期餐飲表大多是以穀物，牛奶，雞蛋，蔬菜，饅頭，米飯，水果，為開水為準。最主要的是控制每頓飯的食量和每天的運動量和貴在堅持。
6樓：吉他及他
1輕度肥胖原則是①在原有的飲食基礎上適當控制主食量；②少吃或不吃含糖飲料、甜食和零食；③多吃蔬菜少吃肉，增加魚類的攝入量；④減少動物性脂肪的攝入量，包括植物油；⑤一日的主餐應放在中午．堅決不可放在晚餐；⑥每天供給的食譜熱量在14001600千卡（58506690千焦）之間。具體食譜：①早餐：
精面50克（可做成饅頭或麵包）或豆粥1碗（由粳米50克、豆25剋制成）牛奶200克，水煮雞蛋1只；②中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆製品50克，蔬菜250克，植物油10克；③晚餐：大米75克，魚肉100克，蔬菜200克，植物油10克，蘋果1只
7樓：形象小管家
微胖人食譜：低脂肪，低鹽，高蛋白，多蔬菜水果，少吃多餐，把控好時間飲食。
低脂肪：**期間，**是要減脂，要嚴格控制食量和卡路里，每天脂肪的攝入量最大為攝入食物的30%，每天脂肪的攝入量不應超過熱量的30%
低鹽：鹽過多，會給心臟帶來很大的壓力，導致慢性心血管疾病。
高蛋白：在**期間，要確保能量的正常**，蛋白質的補充很重要，多吃蔬菜300g 水果每天300g補充蛋白質和礦物質，維生素。
少吃多餐：早餐像皇帝，中餐吃飽，晚餐像乞丐，能不吃就不吃。
8樓：匿名使用者
微胖的人要**。師傅要親的。早點要加點。紅色的。
9樓：皋仕
微胖人的食譜及原因和為什麼微胖人可能是因為內分泌失調吧。
10樓：包玉韻
微胖人，我覺得是因為她自己的消化不太好或者是不經常運動。
導致人發胖的原因主要是什麼
11樓：匿名使用者
肥胖一般分為兩大類，一類是因病而引起的肥胖，它是因為疾病（腦炎、腦瘤、關節炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起內分泌紊亂造成的肥胖，這種肥胖稱為症狀性肥胖。這類肥胖病人佔整個肥胖人數的5％左右。
另一類肥胖則是由於在飲食過程中所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量，而使多餘的脂肪及其他養料在體內積蓄起來形成脂肪細胞，而導致肥胖，屬這類肥胖的人稱單純性肥胖，這類肥胖人數佔肥胖人總數的 90％以上。
總的說來產生肥胖的原因有以下幾點：
①遺傳因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難採取其他人為措施如運動、節食等方法消除肥胖，只能在**後與自己**前相 比，相對來說體重輕一些。
②飲食結構不合理造成的肥胖。
偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作型別、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多；青年人較老年人所需熱量多；體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多；活動量大的人較活動量少的人所需熱量多；所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發攝食，特別在人民生活水平日益提高、食品的**越來越豐富的今天更應注意這個問題。
③運動過少也是導致肥胖的原因之一。
現代城市人習慣優裕舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪哩！
④七情內傷也是肥胖的重要原因。
七情內傷使人體中肝、脾、腎、股等功能失調，不能把多餘的脂肪轉化為熱量排洩，而沉積於體內造成肥胖。
⑤精神因素，也是肥胖的一個原因。
12樓：喜歡你的倔強瞞
肥胖有多種原因，如下：
1、體質性肥胖
原因： 先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
現象： 脂肪細胞大而多，遍佈全身。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分佈於軀幹。
現象： 脂肪細胞大，但數量不增多。
3、柯興綜合症
原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多現象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
4、胰源性
原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加現象： 全身肥胖
5、垂體性
原因： 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素現象： 全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。
6、甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現象： 肥胖和粘液型水腫
7、藥源性
原因： 藥物的***引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。
現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風溼病，哮喘病的病人。
13樓：匿名使用者
遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。
吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。
想要解決肥胖問題還是要去運動和節食，目前來說跑步搭配大名鼎鼎的雷3是最有效的方式，想要**的可以試試喲
14樓：阿亮體重管理
1吃太快，等你覺得吃飽的時候，已經吃下很多食物，妥妥的吃多了，2不吃早飯，這個習慣非常不好
15樓：行者八寶
到致人發胖的原因有很多，其中一條是吃的太多，消耗的能量比儲存的能量少，就容易導致發胖
16樓：匿名使用者
造成肥胖的原因可能是由於吃了太多東西，不運動造成的，吃太多垃圾食品，長期不做運動，肥胖是可以通過**調節好的，**是需要做的一個大的專案，如果吃過多的油膩食物，就很容易造成肥胖，肥胖不可怕，但是肥胖會帶來很多疾病，需要重視，要堅持每天進行運動。
17樓：znf朱雀
胖的源頭是一種叫fto的基因，這種fto基因作怪所使人肥胖，在目前科學家已經摸清楚，但是尚未發明出有效的藥物仰止其發展。
好遺憾你中了fto魔咒
18樓：檸檬愛美
您好，人類肥胖的話有一部分是因為基因遺傳，還有神經精神因素、高胰島素血癥、褐色脂肪組織異常和其他不好的飲食習慣等造成緣故。首先，吃食物時咀嚼時間要稍微長一些，不要經常吃零食，早餐是一定要吃的，還需要吃的好一點，主要是有營養。中餐不要吃的過飽，晚餐要適當，還有不要吃高鹽高糖的，不能偏食導致營養攝入不均衡，做好這些肥胖就會漸漸離你遠去了。
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容易長胖的人飲食習慣有哪些問題？
19樓：叫張碧晨
熱量攝入超過身體需要。大部分人最初的發胖原因是飲食過量，或者喜歡油膩食物，或者貪吃零食，或者喜歡喝甜飲料等；同時運動不足，造成能量供大於求，多餘的部分就變成肥肉積存在身上。過度節食、過午不食或者經常隨便省略一餐。
在這種情況下，身體對食物的需求被過度壓抑，營養不良，對食物的渴望感增強，對飢飽的感知能力也變得模糊，很難準確控制食量。一旦有機會吃，或者剋制力崩潰。
食物內容選擇錯誤，造成身體處於慢性營養不良狀態。肥胖者所吃的食物多半澱粉、糖含量高，或者脂肪含量高，其中蛋白質和微量營養素往往不足。餐後血糖不平穩，餐後血糖高起與脂肪合成和血脂上升有密切關聯，只要餐後血糖控制好了，人也就不容易發胖了。
良的飲食習慣會造成肥胖。
有的人喜歡食肉類，對蔬菜水果之類的一概否決，每天大魚大肉，餐餐都吃到十分飽，並且自己還懶於運動，這樣子完全是吃出來的肥胖，也是極不健康的肥胖，許多身體問題都是這樣不健康的大吃大喝而造成的。吃飽了就以誰為主的人，這其實也是相當於吃飽的不運動，吃飽就休息的一類人，最後還有一類就是睡眠不足的人，睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖，缺少深度睡眠和少夢也容易導致女性肥胖。邊吃飯邊看電視。
或者邊吃飯邊上網瀏覽網頁，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體也就開始發胖，不定時排便、不及時排便，平時沒有固定的排便習慣，再加上往往因為專注上網、電視等而長期忍便，造成大便停留在腸內時間過久，也會造成肥胖，暴飲暴食時吃下去的往往是一些高脂肪的食物。例如油煎土豆片或者餅乾等，會導致身體變得肥胖。
20樓：禍起蕭牆後宮
一般來說容易發胖的人都是普遍喜歡甜食的，而且胃口很大。
21樓：一個酸的檸檬
他們的也是習慣，大多都不好，比較喜歡吃一些垃圾食品和油炸食品。
22樓：美麗的趙舜
我覺得容易長胖的人都喜歡攝入一些高熱量的食物。
23樓：風蜂蜜柚子茶
我覺得應該是喜歡暴飲暴食吧，然後吃的特別快，高脂肪的
24樓：幽逗豆
應該是日常飲食習慣不規律，比如吃飯千萬不要，為了吃的十分撐。
25樓：萌萌不知道
就是會突然暴飲暴食什麼的，一直吃垃圾食品，比如油炸的，膨化食品什麼的。
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