1樓：丶尛猴丶
當然了，深蹲是目前來說鍛鍊大腿肌肉效果最好的動作，大腿肌肉在很大程度上影響了下肢的絕對力量，這是左右你彈跳力的關鍵。而且大腿是大肌肉群，鍛鍊後的效果會相比較小肌肉群更好。
要注意的是姿勢一定要正確，而且要戴護具，新手一上來先不要忙著練，先要找合適的重量，具體的計劃，推薦你去虎撲健身區看一下，如果能沉下心來，大概用上一兩天去制定計劃也沒問題，重點是你要去執行。
伸蹲只是提升力量，而影響彈跳的要素有四個：力量、體重、速度、協調性。四方面都需要鍛鍊，是相當繁瑣的過程，你的飲食、作息都需要跟上進度，而且你鍛鍊的水平越高，所需要的理療水平越高。
網上所傳的什麼aa4訓練法一類的自殺式高水平訓練方案，都是專業球員在具備頂級理療水平之後才能去做的，我們去做膝蓋會廢掉的。。。
2樓：
如果你還未成年，最好不要用槓鈴，會影響身高；如果成年了，用槓鈴深蹲會讓大腿肌肉變壯，對彈跳有好處
3樓：小米道哥
跳繩，蛙跳都可以注意不要訓練量過大
4樓：
可以 不過你可以做深蹲跳代替
槓鈴深蹲鍛鍊彈跳可以嗎？
5樓：匿名使用者
扛槓鈴深蹲其實對大腿和小腿的伸縮和爆發有直接的作用！而練彈跳最好的辦法是負重摸高！我教你一種練習彈跳的方法:
雖然不知道對你有沒有用!但你可以一試!某些人有種特點:
經過大運動量之後~在常人的身體機都疲憊不堪的時候~他卻能激發身體裡的潛在力量!我不知道你是不是那種人!跑了幾十公里!
卻還能越跑越來勁那種!在疲憊中才會激發潛在力量!首先在鍛鍊前你要先熱身!
在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!跳完一組低身俯衝50米!
全力衝刺! 這樣連續的做10組以上!分上下午時間段 一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後!第五天開始綁沙袋!
重量先由輕到重!3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變!
還是一組10個!10組為一次!第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!你會發覺你的彈跳有所提高!
當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板!負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板!考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!
前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度！這是我的教練教我的練習方法!考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶!防止受傷!
6樓：匿名使用者
負重深蹲是不能練習彈跳的，只能練習肌肉，只要方法得當，選用合適得姿勢，配合好呼吸、營養效果是會很不錯的
7樓：匿名使用者
別聽有些人瞎說。深蹲你用大重量，低次數鐵定長肉。如果rm在10—15，肌肉不會明顯長的 不過不能經常做，影響身高
8樓：偏不起名
可以，不過需要鍛鍊彈跳還需要根據每個人的自身條件指導科學的鍛鍊方法和長久的堅持。
鍛鍊方法如下：
1、爆發力,可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2、平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
練深蹲有助於彈跳嗎
9樓：巨集聚變
只是練深蹲能提高彈跳，因為深蹲能提高下肢肌肉的力量，這對提高彈跳有很大的幫助。
提高彈跳的深蹲的動作要領：
1. 雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直；
2. 下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；
3. 還原。重複動作。
每週3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。
深蹲時雙手的位置，可根據個人力量，使用：1、交叉放在腦後，2、前伸，3、抱於胸前，4、上舉，5、叉腰。等不同方式。
如果開始做無法達到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達到的位置，然後慢慢練習，最終到標準位置。徒手做很輕鬆，也可負重（啞鈴、槓鈴等）練習。
10樓：寂寞的道士
有用，我親身練過，包括像美國著名的a4彈跳訓練，你應該知道吧？深蹲都是必須連得，強化大腿的肌肉群的力量和爆發力，但是深蹲也是又不好的地方，對膝蓋的損害有點大，磨損關節。
11樓：科森朗
負重深蹲是有助於彈跳的，我身邊有人就是連這個練彈跳的
12樓：匿名使用者
有幫助，但是還需要做其他練習。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
13樓：匿名使用者
去操場做蛙跳。先80米一跳。隔一天100米、依次類推。
但是我估計你堅持不下來。我們那時候訓練。200米蛙跳後 第二天 上樓都是扶著欄杆上的。
想提高彈跳，要肯吃苦。我身高170 可以雙腳立定無助跑。手抓在籃筐上。
不是一天兩天就訓練的出來的。祝你能堅持下去！
不負重的深蹲跳對彈跳力有幫助嗎
14樓：戈枋澤
幫助不大，深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
15樓：雲南民大新生
想長高的話你可以多吃牛肉，我有個同學初中時候1米7，他父母每天給他吃牛肉，現在已經長到1米83了，是妝也的籃球運動員，想增加彈跳的話醉好是附中，但在長身體期間不建議這麼做。
16樓：
深蹲跳、蛙跳、原地摸高、單腿提踵（速度要快）都可以練彈跳，選擇其中2、3個動作，每個動作3組，每組20次，隔天鍛鍊，這樣就能增加彈跳力。不用每天做的，發育階段如果訓練過度反而會影響發育，如果每天都做大量的跑、跳，會對軟骨產生損傷，得不償失啊！
17樓：西瓜伯爵
打籃球吧，最好的運動。
做深蹲對提升彈跳有幫助嗎？ 183cm...23歲了至今還不能扣籃
18樓：匿名使用者
深蹲是對腿部力量訓練的一個很好的方法，還有負重深蹲，就是常說的蹲槓鈴。腿部力量好了，彈跳高度是可以增加的。但深蹲主要是對大腿肌肉的練習，還要結合小腿肌肉，踝關節力量的訓練，你可以輔助的帶上提腳跟練習。
就是手扶牆，腳尖踩著一個磚，身體基本和牆垂直平行，然後用踝關節和小腿力量把身體往上抬，不要數量，要質量，每一次把身體頂起，完了落下。
19樓：魍魅
希望不大 但還是有提升空間的
20樓：糾葛丶舊歌
你是籃球隊的嗎？如果是的話 就按照下面的方法練，如果不是的話就別練的，23練了也沒有太大的發展。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
負重練蹲起對100M有幫助嗎，練蹲起有什麼好處？
有一定的幫助，因為暴發力和耐力會增加。但不能全靠這個，因為這樣不能增加肺活量，跑步途中如果吸氧不足會出問題的。所以還是要多跑步。短跑說白了就是力量和柔韌性的結合，力量大，反作用力也會變大，相應的加速度就會更大。這裡說的力量不是身體某一部分的力量，而是全身所有力量的集合，包括 腳腕，小腿，大腿，腹部，...
心情壓抑對身體有什麼影響求大神幫助
你現在必須好好的休息，好好的睡上幾覺，然後抽空出去溜達溜達，這樣你可能好的快些，對了，你還可以聽聽你喜歡的歌曲！放鬆下心情！心情壓抑時間長了容易得憂鬱症會影響身體健康.建議你多想開心的事,不要把憂愁放在心裡,睡覺前看看 分散精力.就會很容易入眠的.你不防試試.很管用的.首先去醫院查檢一下,看一下身體...
手淫對身體有何影響求大神幫助，手淫對身體有害嗎求大神幫助
1 手淫是一種嚴重損傷身體精神的行為。手淫所消費的是 精 也就是與骨髓 腦髓相通的腎所收藏的人體的奉生之本，造血之源。過度耗精會導致骨髓空洞，腦髓不滿，生命提前衰老 夭折，身體的極度虛弱反而是次要的表現。2 人體靠血氣滋養，血氣的 是飲食。沒有消耗完的血氣會在人體深度睡眠時轉化為精，藏於腎中，封藏於...