1樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：匿名使用者
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
健康長壽，有什麼保養祕訣？
3樓：大話愛情
想要健康長壽，首先一定要有一個好的心態，俗話說知足常樂。
其次，想要健康長壽在飲食上要注意多吃蔬菜水果少吃動物內臟，少吃豬肉多吃牛羊肉
最後，想要健康長壽還得保持良好的生活習慣，不吸菸喝酒。最好堅持適當的運動鍛鍊，但不要劇烈。比如散步，慢跑等。
4樓：好麗友
健康長壽的保養祕訣：
1，性格豁達，開朗，大度，不管遇到什麼事情都想得開。
2，健康飲食 每天堅持多吃蔬菜和水果，適量優質蛋白，營養又健康。
3，每天保持一個好心情，開開心心，快快樂樂，開心就是最好的良藥！這是長壽最重要的祕訣！
做到以上3點，開開心心活百年！
5樓：正義網友
這個沒有什麼太好的祕
訣無非大家都是公認的
按照科學的方法去做
比如說長期的體育鍛煉
一天有足夠的睡眠，早睡早起
一日三餐，早吃好午吃飽晚吃少
少大魚大肉
多吃點蔬菜，更有利於健康
這已是被現代科學證明了
有病了，及時去就醫
不要拖延，工作要勞逸結合
相信做到以上幾點？
就能保持健康長壽，其他的
只能是聽從天安排了
這，把人為的做好就行
6樓：我叫蕭笑
你好。關於如何健康長壽，有什麼樣的保養的祕訣個人覺得需要做到以下兩點即可。第一點就是運動。
所謂生命在於運動，要想生命長久就必須運動。每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子，就是這麼一個道理，運動能夠強身健體也能夠促進細胞活力永葆青春。第二點就是心態要好。
心態好就健康了一半。一輩子心態好，一輩子都健康長壽。心態是一個很重要的因素，心態好心情好才能夠生活如意，才能夠煩惱少才能夠減少精神壓力減少生活壓力減少各方面的壓力。
壓力小了，壓力沒有了，人就活得輕鬆，活得長壽。
7樓：匿名使用者
想要健康長壽，有什麼祕訣？還真有，據研究，要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。
美國拉什大學醫學中心一項研究發現，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。
8樓：匿名使用者
每個人最大的心願就是在幸福的生活中能夠健康長壽，看著孩子的成長，看著後代的成長，並且看著他們活得幸福，所以為了保持健康長壽，平時的飲食上應該注意少油少鹽少糖，除此之外，也要做一些適當的鍛鍊，都能夠提高身體的免疫力，提高身體的機能，使身體更加健康
9樓：將來的劍
1，作息時間正常，形成固定的生活規律。
多適量的運動，增強自身體質。
2，注意飲食搭配，不要偏食。營養衛生最重要。
3，保持良好的生活態度，積極樂觀向上，不要情緒有太大的波動。
4，保持良好身材，體重適當。
5，每天上廁所等要及時，最好形成固定時間。
6，保持和培養良好的生活興趣愛好。
10樓：匿名使用者
要想健康長壽，就必須好好保養，第一個在飲食方面，不要暴飲暴食，不要偏食，應該多吃蔬菜水果，在適當補充蛋白質，鳥在坐席上，應該規律作息，不要熬夜，保證充足的睡眠，第三，在平日要保持適當的運動，適當的運動和鍛鍊能夠強身健體，提高免疫力，第四，還應該多喝溫開水，少喝高糖飲料，喝水可以清腸肚，養腎，所以想要健康長壽，就應該好好保養
11樓：匿名使用者
要想健康長
壽的好，要養成一個好的習慣，合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，是健康長壽的基礎，保持良好的心態很重要，平日要保持適當的運動，適當的運動和鍛鍊能夠強身健體，提高免疫力，合理的睡眠時間，讓身體的各個器官得到很好的休息，營養全面協調等等。
12樓：匿名使用者
老年人，首先要保持心情舒暢，有個興趣，經常運動，作息規律。
首先，培養一種愛好和興趣。退休了，不再工作了，就做一點自己喜歡的事情。比如書法、繪畫、唱歌、跳舞、釣魚、養花、下棋、練太極、十字繡、或鍾情於一樣樂器。
只要是有興趣，有愛好，就會為此忙活。
第二，經常運動。選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊，形成習慣。只有經常活動，肌肉才會減緩衰老，骨骼也會更硬棒。
第三，規律生活不偷懶。人老不愛動，喜歡臥床，這可不是好事。一定要振作起來，不熬夜，早睡早起。
第四，還要有幾位老朋友，聊聊天，鬱悶時互相開導開導，高興事大家彼此分享。
13樓：ok就可
想要健康長壽，首先要作息規律，早睡早起不熬夜。然後要有好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，營養要均衡，飲食要低糖低脂低鹽，多食膳食纖維，每日還要適當運動，散步溜達，還要有好的心態，能以平常心念面對各種事，遇到事情千萬不能急躁，還要看淡名利，寧靜致遠，淡泊明志，不要有功利之心。
14樓：匿名使用者
健康長壽的祕訣就是：
1.早睡早起，規律作息；
2.多吃蔬菜水果；
3.保持良好的心情。
15樓：好
按照常識問題來分析一下。想要健康長壽，會牽扯到不同方面。
一是需要有長壽基因
二是合理的飲食結構和良好的生活習慣
三是經常食用的是健康環保的飲食
四是生活在相對優良的環境中
五是多運動，合理的運動，根據自身的身體狀況去鍛鍊身體六是有良好的醫療衛生條件
七就是保持身體健康和心理健康……
16樓：小小彧
要想健康長壽的話應該從多方面著手:1、多多的運動，時刻保持活力 2、每天睡眠的時間要充足，最好有個午休時間3、注意飲食，養成良好的飲食習慣4、要微笑的面對生活，不要有心理的負擔
17樓：匿名使用者
一：飲食七分飽：平時每餐不要吃得太撐，吃得過多對身體健康是非常不利的，當人們在進食到七分飽的時候，吃飯的速度會明顯下降，而這個時候就可以停止進食了。
過度進食不僅會加重腸胃負擔，容易萎靡不振，也會導致體重上升。
二：葷素搭配營養均衡：不要挑食，魚肉果蔬、五穀雜糧等各種食物都要適當攝取，人體所需的各種營養物質不是在同一種食物中就可以獲取到的，因此，為了讓身體所需的各類營養得到補充，飲食規律要均衡。
三：堅持鍛鍊：老年人在天氣好的時候要堅持早起鍛鍊，吃完晚飯也可以到附近公園散散步、練練太極，能夠有效促進身體的血液迴圈及新陳代謝，對提高老年人心臟的承受能力也有一定的幫助。
四：保證睡眠質量：年過半百，並不代表多數人都是輕鬆等待老年退休生活了。
不少人也會因為壓力太大，而影響睡眠質量。要知道，高質量的睡眠會直接影響人體體力的恢復，會直接影響一天的精神狀態，能夠降低患病及意外的發生率。1
18樓：匿名使用者
1.早睡早起不熬夜
早睡早起，養成規律的作息，看似簡單，但若能堅持做下去也是一件很了不起的事。早上7點正好是養護大腸和胃的最佳時間，建議這個時間起床排空大便和進食早餐；中午11點到下午1點是養心時段，建議小睡半小時，可以養護心臟，不易疲憊；晚上11點已經進入身體修復、保護**的重要時段，愛美的小姐姐們尤其要注意了，儘量11點之前睡覺、不熬夜。
2.三餐要規律：早吃好，午吃飽，晚吃少
長期不吃早餐或者不按時吃飯，對身體危害很大，患膽囊炎、胃病的風險會上升。要保持科學的飲食規律，定時、定量進食，儘量不吃零食，科學地分配三餐熱量。
3.多喝水，少喝飲料
每天應保證足量飲水，少量多次，不要感到口渴時再喝水。在種類上，最好選擇白開水，也可適量飲用乳飲料和純果汁飲料，少喝碳酸飲料，它會導致胰島素上升，增加女性患乳腺癌的機率。
4.不抽菸，不酗酒
抽菸很可能會減少你10年的壽命。抽菸的人，有可能會經歷氣管炎，到肺氣腫或者肺心病，最後肺癌的死亡三部曲。此外，喝醉一次就等於得一次急性肝炎，會對肝臟帶來很大損傷。
5.趕走「壞情緒」
心態會影響營養的消化和吸收，從而影響身體的健康。所以，一定要保持樂觀的心態，學會駕馭自己的情緒。記住，情緒是人們健康的指揮棒。
6.多走路，多運動
俗話說「身體活動**，營養素就會用到**。」走路是最便宜的「長壽丹藥」，適當地運動對身體的強化是非常重要的。堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，最簡單、最經濟、最有效的辦法就是走路鍛鍊。
吃什麼能增強免疫力
19樓：匿名使用者
吃了能增強免疫力的食物有很多，像菌菇類、紅參、糙米、薏仁、番茄、牡蠣、大豆。無論抵抗力偏弱的寶寶、中老年人、女性，還是青壯年，都可以適量食用。菌菇類含有豐富維生素b，可舒緩壓力，有效的增強免疫力；紅參具有改善新陳代謝、強化腸道、改善疲勞、抗氧化等效用，近年來也有了正官莊恩珍源等方便食用的紅參飲品；糙米，薏仁含胚芽和多糖,同番茄一樣都維生素b和維生素e豐富，可增強人體免疫細胞功能；牡蠣，大豆兩類食物富含鋅元素和硒元素能促進人體淋巴細胞分化,提高免疫系統細胞殺菌能力,從而為身體增強免疫力。
吃什麼能增強免疫力，總的來看長期堅持營養豐富均衡的飲食習慣、不挑食厭食，也還要有規律的生活作息習慣，注意勞逸結合。
20樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
21樓：夢國飛
吃這些食物可以增強免疫力：香蕉、菠菜、紅參為代表，是公認長期適量食用有益於提高抵抗力的食物。 無論孩子、老人、女性，還是中青年都應該適度多元化的食用水果、蔬菜及健康食品。
合理地從食物中攝入人體所需的維生素、蛋白質、糖、礦物質等。飲食上注意營養均衡，才能有效提高免疫系統的活力，並可預防感冒、流感等疾病。不過人體增強免疫力並不是吃完就能立竿見影馬上提高、百病不侵那樣子，這是一個循序漸進的提高過程。
1、香蕉
作為一種常見的水果，相信大家基本上都吃過香蕉吧。但一般只知道香蕉可以幫助排便，卻很少有人知道，香蕉也是可以提高免疫力的。香蕉中所含有的色氨酸和維生素可以幫助我們的大腦產生更多的血清素，進而有效提升免疫力。
同時，香蕉中的生物鹼還可以讓我們心情愉悅，增加信心哦~
2、菠菜
蔬菜對人身體健康也是大有益處的，特別是綠葉菜，在我們的日常生活中隨處可見。其中菠菜作為很多人所喜愛的綠色蔬菜之一，裡面含有大量的鐵元素和葉酸。鐵元素可以幫助我們補血，而葉酸除了對增加懷孕的女性的抵抗力有益處之外，還可以有效預防精神疾病，進而提高人體免疫力。
3、紅參
其實在吃什麼能提高免疫力的問題上，除上面所提到的香蕉、菠菜和紅參之外，多數維生素含量較高的食物對於我們身體的提高免疫力都有益處。所以在日常飲食中，重要的還是要做到不挑食，營養均衡。這樣才能逐漸提高免疫力，讓疾病離我們越來越遠。
擴充套件資料
增強免疫力的方法：
1、適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
2、現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的免疫力。
如何鍛鍊胸肌，我這身型還能怎樣加強？（圖）
啞鈴臥推 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或憋氣...
如何預防龜龜疾病的發生，如何防止寵物龜的疾病？
龜龜生病的主要的因素是環境 飲食 其他物理傷害以及胡亂用藥。養龜其實養的是心境和環境！環境因素包括水質 空氣質量 溫度 光照。水質的影響 水中的有毒物濃度會直接影響龜的免疫系統和神經系統，有毒物會使龜的免疫力下降甚至死亡 水中病菌會使免疫力低的個體患病，至病菌類的濃度越高越容易使龜得病 在良好水質下...
如何鍛鍊自己的胸肌，才能看起來更加強壯呢
還沒有健身的人群，衡量是否有是一個健身者，首先看的是腹部肌群，而接觸健身有一段時間之後，訓練者們會將訓練的關注目光上移，的胸肌。寬厚飽滿的胸肌是很多健身訓練者所想要擁有的。那麼如何訓練出我們所想要的胸肌呢？在做任何的上肢訓練之前，我們都需要做的一件事就是肩袖肌群的熱身，這點同樣適用於胸的訓練中，肩袖...