1樓：水果茶
本人輕度抑鬱症**患者，過去失眠幾年，調節生物鐘就幾年，反反覆覆。 什麼食療，洗腳，運動，對我來說沒用，我總結的最好的方法很簡單，就是早起，強迫自己起，鬧鐘就開7點，手機連開20個鬧鐘，不起也要起， 關鍵點是 白天千萬不能補覺。 一般三四天，我就變成10點鐘就站不住了，然後早上自然醒。
像你只是微微的生物鐘錯亂，一兩天就調整過來了。 希望你早日調節過來，你會發現每天的時間變長了，呼吸早上的空氣是多麼開心的事情。 親，我的血淚史能換來20分嗎?
2樓：
要有耐心慢慢改變：你可以按你的時間點去睡覺，睡不著也要躺著的，第二天按時起床，不管你白天的狀態怎麼樣，第二天晚上也這樣堅持做，慢慢的好了，根本不用吃藥什麼的瞎折騰，人的調節能力蠻強的。
生物鐘亂了怎麼調節 很鬱悶啊 每天 晚上3點多才會睡覺 白天要睡到下午去 到了晚上又和打了雞血一樣的 白天
3樓：牛肉麵要大寬
以前很長一段時間我也一樣，後來工作了晚上下班倒頭就睡，無論幾點睡你強迫自己每天早起，然後晚上之前不準睡覺，我想自然就會早睡，
4樓：匿名使用者
只要白天強打精神不睡覺就行了。
5樓：
白天強迫不睡覺，晚上強迫自己睡著
6樓：
不用上班的話，就這樣也沒什麼。
13歲，男失眠，每天凌晨3.4點才睡著，白天起的也很晚，有時候都睡到下午去了
7樓：匿名使用者
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。
我生物鐘徹底亂了 ，晚上根本睡不著，到5.67點才睡，下午才起，怎麼辦，有什麼好辦法調過來
8樓：
找個時間去網咖。ktv玩兩天。回家晚上睡覺。。調過來
9樓：匿名使用者
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，晒晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著
我的生物鐘好亂哦,晚上總是要很晚才能睡著,請問如何調節...
10樓：手機使用者
生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。 人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。
例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。 許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。
反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。 人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。
晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。
其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。 青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。
所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘型別。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。
如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。
當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。 有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。
一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：
「我希望明天6：30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果。
生物鐘 是什麼意思了， 生物鐘 是什麼意思了？
能夠在生命體內控制時間 空間發生發展的質和量叫生物鐘。是生物體內的一種無形的 時鐘 實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定。生物鐘是受大腦的下丘腦 視交叉上核 控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中scn所在的那片區域也正處在口腔上顎上方，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲...
生物鐘亂了怎麼辦
寫下一天自己想要做的事情，然後，按照下面的時間，安排把它們做完，睡前回想一下，就會覺得很有成就感 據說，一個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5 6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5 6點吃個類似下午茶似...
生物鐘顛倒後對身體有無影響拜託各位了
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支 易累 心煩等現象，這樣會老得比較快哦 不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。由於工作性質的不同，以及工作任務的變化...