懷孕了應該做些什麼運動保持身材?飲食上注意什麼

2022-07-15 21:40:26 字數 3322 閱讀 3597

1樓:只想低調活著

雖說懷孕是女性的一個正常生理過程,但這又是一個非常特殊的時期,如何順利地度過這段時期需要有一

個科學的理念和長久的安排。

孕早期膳食應該富含營養、少油膩,易於消化和清淡適口,做到少食多餐。

從孕中期到孕晚期,開始每日增加總計為50~100克動物性食物^首選動物性食品為魚類^因為魚類除了供給優質的蛋白質外,還可以提供促進胎兒大腦和視網膜發育的n-3多不飽和脂肪酸,每週最好能夠攝入2~3次。

這個時期的孕婦應保證每天吃一個雞蛋,因為雞蛋的蛋黃是卵磷脂,維生素入和維生素82良好的**,每週至少進食1~2次海產品(如海帶、紫菜、黃花魚、鮮鮁魚、海蜇、海奸、扇貝、牡賭等),以滿足孕期對碘的需求。此外,還應適當地增加奶類的攝入;多吃一些含鐵豐富的食物。每天進行不少於30分鐘低強度的體育運動,最好是1~2小時的戶外活動,如散步、體操,不但可以維持體重適宜的增長,還有助於改善維生素d的營養狀況,以促進胎兒骨胳和孕婦骨骼的健康。

懷孕的人每天要散步1小時左右,最好能夠上下班時少坐車,步行一段路。因為散步可以促進血液迴圈,有助於消化,而且運動強度不大,適合大多數孕婦。散步能夠鍛鍊骨盆肌肉

韌帶和骨盆的各個關節,有助於將來順利分娩。

2樓:來自升金湖勤奮的梅花鹿

懷孕了應該做一些簡單的運動,如散散步,聽聽**,打打太極。注意休息,飲食均衡就行了

3樓:藍色香君5簾

飲食、睡眠和運動等都要根據自身的一個情況去制定。

4樓:

懷孕以後:首先應注意保持良好的心態,溫度使易的情況下,去戶外散散步,呼吸一下新鮮空氣。但絕不能做劇烈的運動。

其次:飲食應注意,多吃有營養,清淡的食物,少吃油炸食品。多吃水果,少喝飲料,多喝水。

5樓:匿名使用者

日常可以散步 孕期食品要多樣化,食物要葷素、粗細搭配

6樓:甫小

飲食上需要注意的問題有很多

7樓:匿名使用者

適合孕婦的運動有散步游泳孕婦瑜伽孕婦操

8樓:匿名使用者

現在情況怎麼樣,出現這種情況多長時間了呢

9樓:

日常可以散步 孕期食品要多樣化,食物要葷素、粗細搭配,適當都晒晒太陽。

爬山後吃什麼才能保持身材

怎麼才能讓自己吃得多,又能保持身材?不變胖

10樓:**網詩雨曦

你又想吃的多又想保持身材那隻能多運動啦。吃東西就是補充能量,你每天消耗的能量比補充的能量少很多,那多餘的能量就囤積成脂肪了就變胖了唄。但是你如果消耗的能量比補充的能量多,那當然不會變胖。

所以想多吃又不胖,就只能多運動。

11樓:數百萬百度使用者之一

嗯嗯,首先呢,要想第二天就是節食的話,你一定要嗯和吃的東西量多少沒有太大關係,主要應該多吃水果,蔬菜和魚等健康飲食,少吃脂肪啊嗯,還有多糖類的,比如巧克力食品要少吃,嗯此外,就是要注意多鍛鍊了,不能吃完就睡。。

12樓:zcl6800雙魚

對吃蔬菜 少吃甜東西 這樣 就能保持身材 偶爾吃一些瘦肉也是可以的 但是儘量少吃主食(米飯 饅頭 麵條)平時儘量吃黃瓜西紅柿代替水果 多運動 使身材更勻稱

13樓:愛上一隻小羊羔

飲食注意葷素搭配,想要吃得多9又保持身材那就選擇上午和中午多吃,下午五點後就不要再吃太多了,另外注意多喝水促進新陳代謝,多運動,這樣就可以保持身材了

14樓:

你想吃的多,又想保持身材,那麼你只能多運動,別吃太多油膩的東西,多去健身跑步,**應該少食多餐,儘量控制吧!

15樓:飛天***

少吃含熱量高的糖類小吃 麵粉 大米等澱粉食物,多吃水果蔬菜,最好把水果蔬菜當主食,一準不缺營養 還不會胖,還能保持身材。

16樓:戢枋焮

一般吃的多的比較結實,想保持身材應該多鍛鍊

17樓:匿名使用者

吃熱量低的食物,蘋果.魔芋.西南花.還帶.木耳.瘦肉等。不要吃高熱量高油炸食品。在加上適量運動堅持這些下來會保持的不錯的。

18樓:厚朴瑜伽

運動更多,讓能量的攝入和消耗平衡起來

長期喝黑苦蕎茶能**嗎?能做到保持身材嗎

19樓:浙江衛健科技****

喝黑苦蕎茶真的可以**嗎?功效作用有哪些?不適合哪些人喝?

一、喝黑苦蕎茶是真的可以**嗎?

1.若是隻當黑苦蕎茶是**神物,並不加以運動也不注意自己的飲食(主要是暴飲暴食等),只能說和黑苦蕎茶也是不可能**的。

2.若是正常飲食、適當的運動量再加上堅持食用黑苦蕎茶,那還是有**效果的。但是這個**並不是立竿見影的,而是要堅持倆仨月才有效果的,而且不會對身體有任何的損害,比起用**藥不知要好多少倍。

3.苦蕎茶之所以有**的效果,是因為其含有的膳食纖維能讓人產生飽腹感,還能促進新陳代謝、腸胃蠕動,從而達到****的效果。

如果是想達到****的效果,可以這樣喝黑苦蕎茶:

1.準備幾片檸檬片和苦蕎茶,10克的苦蕎放兩三片檸檬即可;

2.把苦蕎和檸檬片放在茶杯或者茶壺裡,倒入煮沸的水蓋上蓋子燜幾分鐘等香味出來了就可以喝了。

另外要注意的是,黑苦蕎茶每天飯後喝或者白日上班做茶水喝都是可以的,一個星期喝四五次就行了。

二、黑苦蕎茶功效作用有哪些?

1.喝黑苦蕎茶有降血糖血脂的作用:常喝黑苦蕎茶可以降低血糖血清膽固醇,還能防治糖尿病和動脈硬化。

2.喝黑苦蕎茶有擴張血管和**心血管疾病的作用:黑苦蕎茶能夠**心絞痛、心率失調。

3.喝黑苦蕎茶有抗菌抗病毒的作用:苦蕎中的桑色素等物質是具有抑菌抗病毒作用的,還能消炎鎮痛、**各種潰瘍。

4.喝黑苦蕎茶有防癌抗癌的作用:苦蕎中含有的營養物質能夠抑制癌細胞的生長。

5.喝黑苦蕎茶有調高免疫力抗衰老的作用:苦蕎有效的增強免疫功能,還能清除自由基,免氧化達到抗衰老的作用。

6.喝黑苦蕎茶有養肝護肝的作用:苦蕎內含有的生物類黃酮能夠**急性肝炎和肝硬化等病症,對於肝中毒也有療效。

7.喝黑苦蕎茶有抗紫外線保護**的作用:苦蕎內含有的物質能夠吸收紫外線,可以保護我們的**不受紫外線的傷害。

三、黑苦蕎茶不適合哪些人喝?

1.黑苦蕎茶可以健胃消食,能夠促進腸道的蠕動,所以空腹和飢餓的人就不要喝,最好是在飯後喝比較好。

2.苦蕎性寒且降血壓血糖,所以低血壓血糖和瘦弱的人群不要食用。

3.對黑苦蕎茶過敏的人群也不要食用。

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