1樓：紅5酒杯
可以靜力牽拉，多做力量練習，增加背部肌肉力量，
貼牆站背後一掌空一定是盆骨前傾嗎，不知道是含胸駝背還是盆骨前傾
2樓：狂人橫刀向天笑
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。
如果駝背不嚴重，不是先天性脊柱彎曲引起的，可以通過日常生活方面進行矯正的。導致駝背注意與日常，不良的睡姿，走路時不挺胸，經常習慣低頭走路，坐姿不當等。其次就是病理因素如脊柱彎曲等。
建議意見：平時生活中儘量避免一些不良的因素，走路要昂胸，不要長時間的久坐，彎腰，注意坐姿端正。
晚上睡覺時，枕頭不要過高，最好平臥，頭部儘量低些，平時多鍛鍊，多做些挺胸的動作，時間久了可以改善的，需要堅持，必要時通過牽引、推拿。
駝背 高低肩 骨盆前傾 怎麼訓練改善體態
3樓：匿名使用者
可以用負跟鞋改善，脊柱挺拔肯定是最好的，負跟鞋前高後低，能讓重心後移到腳跟，矯正姿勢，矯正姿勢的方法已經入編大學教材，是醫學教科書內容，而且是顯著的科技進步，矯形的原理和芭蕾舞一位相同，都是強制重心後移到腳跟的，負跟鞋的效果可以先做試驗判斷，找本兩釐米厚度的書，雙腳前腳掌踩書，腳跟踩地，模擬負跟鞋站立的感覺，這樣就會重心後移，能夠矯正駝背
我這是駝背還是骨盆前傾呀 怎麼辦 怎麼改變網上的那個揹帶管用嗎？
4樓：vae小遠
首先，你這絕對不是骨盆前傾，就是簡單的駝背。揹帶用來糾正肩部的，感覺你用背背佳會好點。
5樓：匿名使用者
還是諮詢一下
醫生吧，有病上醫院。
如何糾正駝背
6樓：摘6繃
建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製枕頭，能將斜面填平當普通床墊使用。一般一次矯+2至5個小時。
7樓：圓子**座
我本身也有點駝背，之前去健身房人家說這是因為小時候的站姿和坐姿等不良習慣導致的，後來報了個瑜伽班準備練練形體，練了一段時間以後發現確實形體好了很多整個人有種往上提的感覺。男生的話我建議報個健身房吧，我就是後來健身瑜伽一起練的，現在形體很好。
8樓：青雪楓蟻濤
只有靠自己的意志力了~
本人也有點駝背。背背佳用過，難受~！
想著駝背會難看的話就會不駝了，每天堅持靠牆半小時~多做擴胸運動~！
9樓：靖宸薄奧
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
10樓：匿名使用者
可以買枕頭放在背下面，也可以去找中醫問問怎麼辦
11樓：匿名使用者
用那種糾正駝背的床墊吧，它是新的方法，請了解。
12樓：夏什麼了
繼續堅持站牆，每天走路都堅持直著，不要走著走著就彎了，堅持，沒問題的
13樓：匿名使用者
駝背可以經常做糾正操，還可以每天靠牆壁上直站十分鐘，天天堅持，還可以手臂直伸向後拉直，每天堅持做十五分鐘，時間久了就會糾正過來的
14樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
15樓：巨蟹
請了解一下斜面床墊，每天用它糾正兩小時效果好。周圍有朋友就是用這個。
16樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
17樓：無私奉獻
分享一下經驗，我是用 站如鬆 矯正好的，5天就記住自己挺直胸部了。
18樓：匿名使用者
現在比較直接好理解的方法是用斜面護脊床墊，如下圖，一次糾正三個小時左右，完成後放上它的特製枕頭就能平躺睡覺了，這是目前比較高效和科學的方法也容易做到，請參考 ：
19樓：匿名使用者
確實，最佳答案是比較好的方法 ，但可能是幾年前的方法了，最近的方法是用斜面床墊來糾正，它同最佳方法差不多，如下圖，一次糾正三幾個小時 ，然後再放上定製它帶的定製枕頭平躺就行了，這樣半年就有很好的效果。
這 是新的方法 ，請大家瞭解！
20樓：immer伊茉
平時自己的坐.站.躺.彎腰.蹲下.跑步.走路的姿勢一定要注意：
身體的一切問題都和姿勢有關！
工作間隙可以留一些時間放鬆一下緊繃的身體，比如：
能舒緩自己因久坐而痠痛的肩頸，還能放鬆下自己疲勞的眼睛，防止近視。
在家的話可以做一些簡單的瑜伽動作，對於頸椎有好處的，完全不需要什麼器材和時間，持續下去會發現意想不到的效果哦！
改善駝背最大原則就是維持正確姿勢，但是姿勢常常是被忽略的存在，也很難去時時注意和檢視自己的姿勢正確與否：
可以佩戴有姿勢提醒功能的可穿戴智慧裝置，這類產品會實時監視你的身體角度的變化，當你稍微駝背就可能觸發它的預警機制，提醒你儘快恢復原先的正確姿勢。
小搭檔優姿儀，駝背提醒智慧裝置
我骨盆前傾，彎腰駝背，怎麼糾正
21樓：匿名使用者
有了解過斜面護脊床墊嗎，它是新一代護脊床墊，可用來矯正脊柱的，對你這種情況應該比較好，它還送枕頭，能當普通床墊使用的。
如何改善駝背，如何糾正駝背
回答改善駝背主要看駝背的型別，如果是由姿勢性因素引起，主要在生活當中多注意。第一個要注意不能長時間低頭 含胸收腹的坐姿。第二個可以適當的加強頸背肌的功能鍛鍊，包括小燕飛 平板支撐 三點支撐或者五點支撐，有利於增強肌肉力量。第三個，當有症狀的時候，區域性可以進行理療或者按摩等，促進骨骼方面的整復。當由...
如何改善駝背的習慣，如何糾正駝背
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎 向左和向右側彎 和脊柱後凸兩種。首先，要有預防駝背的意念和決心。其次，生活中注意 坐立時，儘量選擇較矮的凳子，坐著讓自己身體保持筆直 行走時，抬頭挺胸，不要低頭看手機走路。最後，早上起來鍛鍊擴胸運動半個小時，連續堅持2個月，可看到效果。2分鐘教你矯正...
孩子駝背該如何改正，如何糾正駝背
孩子在生長髮育過程中，會很容易出現駝背現象。大部分孩子出現駝背是兩部分原因，一個是和錯誤的行為姿勢有關，另一個就是背部肌肉薄弱，缺乏鍛鍊。很少有孩子是由於先天性骨骼缺陷導致的出現駝背的。而糾正駝背也需要儘早糾正，不然駝背長期就會形成習慣，就很難再改了。1 時刻注意端正姿勢。所謂 坐有坐相，站有站相。...