1樓：菲飛老師
臀腿力量可以說健身世界裡的永恆話題，如果健身臀腿部練不好就絕對稱不上完美健身，同時臀腿部力量對健身者有著巨大的影響，要想身體穩，必先練臀腿，臀腿力量是穩定身體最重要的力量基礎，如果健身者臀腿力量不足，在訓練時就會影響身體的穩定性，尤其是對於喜歡體育運動的朋友就更尤為重要，因為身體在高速運動發力的時候，如果身體不夠穩定，那對於運動者是非常危險的，很容易造成意外傷害。
基本上有百分之八十的運動意外事故，都是因為身體不穩定而造成的，所以不管是健身還是體育運動者，首先都要做的就是提升身體高速運動的身體穩定性。
穩定身體主要力量就是臀腿力量與核心力量，只有將這些部位的力量提升上來，身體的穩定性才會直線上升，才能讓身體在高速運動中持續保持穩定，當然提升身體的穩定性，不單單是在運動中有巨大的好處，同時在日常生活中也有著巨大的好處，這一點在中年以後就會突顯出來，人到中年以後身體的穩定性是至關重要的，所以人們常說人到中年腿腳好才是最幸福的，可見身體的穩定性對於我們每一個是多麼的重要。
所以年輕時一定要加強自身的穩定性訓練，而要提升身體穩定性的第一步就是要提升臀腿的基礎力量，今天小編為大家整理一套非常完美高強度的臀腿力量訓練動作，可以非常有效幫助訓練者提升臀腿基礎力量。
這次臀部訓練計劃 - 大多數的動作利用兩個動作組成的超級組來完成(兩個動作間基本無休息)，在臀腿部訓練計劃中，週期性的安排一次高強度的超級組來強化臀部時一個非常不錯的選擇，這些臀腿部練習超級組搭配可以作為很好的參考。
下面5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，因為超級組的原因，所以重量一定要選擇合適的，兩個動作使用相同的重量，並且動作間基本無休息。
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用槓鈴從單側邊開始做原地跨步10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 利用槓鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組。
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 - 8次為1組
動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12 - 10次
2樓：上海電信網上營業廳
左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、臀橋等運動，都是對下半身增肌很有效果的
3樓：橘子味奶茶
想要下半身增肌更有勁，那就練一些針對下半身增肌的瑜伽，如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、臀橋等運動，都是對下半身增肌很有效果的，長久堅持還可以保持完美身形。
4樓：漁舟唱晚
深蹲。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠讓下半身增肌更有勁。
體育鍛煉的方法
5樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
6樓：阿美女神
鍛鍊方法：
1、跑步，每天早上大幅度擺動雙臂的跑步。
2、俯臥撐，每天100個，當然可以循序漸進，不能第一天就做這麼多。
3、啞鈴，要選一對感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止。
4、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
5、引體向上，每天做50個。增加手臂肌肉。
6、仰臥起坐，每天增加數量，最好每天100個。
7、游泳，游泳是塑性首選。
擴充套件資料一、飲食方面多吃牛肉，雞蛋，三文魚，可以喝點蛋白粉。
二、不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，一週做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。 一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。 如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。
運動健身和體育訓練有區別嗎？
7樓：賽普力量
參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在**，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!
健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛鍊的獎賞。
努力是一種生活態度，在健身房中辛苦鍛鍊的所有人抱著各自不同的初衷揮灑著汗水，或是**或是讓自己有一個更健康的體魄，但不管做什麼事情，當堅持完成了量變到質變的程序，或許再繼續下去的理由，就不再是單純的初衷而變成了一種對生活態度的專心和堅持。如果你也不想看到臃腫不勝的自己，不想每天過得昏眩蒼茫，不時為自己的健康煩惱，那麼從現在開始，開始你的健身培訓吧!保持健康這會成為你堅持下去的理由。
如果你是剛剛準備健身的小白，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構去參加系統的培訓，這樣你在學到健身專業知識的同時，還能夠科學的健身，減少因為不科學的健身而對自己身體造成的傷害。作為國家的首都北京，不管是經濟的發展還是教育的水平都是獨佔鰲頭的。大多數專業的健身教練培訓機構都集中在北上廣這樣的一線城市，國內頂級的培訓機構中在北京有半數左右。
其中在北京成立的也有不少。
賽普健身教練培訓基地2023年在北京成立，是國內成立比較早的一批培訓機構之一，賽普健身教練培訓基地在多年的課程研發和教學過程中，通過實際問題，不斷尋求解決方案。對於運動科學研究，教育和實踐應用，健身教練專業人員專業認證、職業發展和繼續教育等方面有著豐富的經驗。2023年，賽普健身培訓基地將推出全新升級版saipu-cpt(8.
0版)課程，在原有課程的基礎上，更加重視教學思維與課程間的融會貫通。
saipu-cpt(8.0版)專業認證課程以培養使用者需求能力為基準，制定cpr心肺復甦&6大課程模組(pft體適能訓練、私人普拉提、運動損傷和預防、私教功能性、私教搏擊、私交會員管理)為教學內容，培養學員獨立解決問題的能力。來賽普學習私教，讓你更專業，更有保障。
賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業服務部門，賽普健身的就業合作伙伴覆蓋全國各地，保證每個賽普畢業的學生都能有很好的就業平臺;入學簽訂就業協議，免費推薦工作，保障學員就業，針對性安排工作，方便學員選擇就業及就業需求。高費用帶來高收益，賽普健身教練培訓基地不僅可以學到專業技能知識，還是對自己的未來進行投資，在職業道路上得到賽普健身教練培訓基地平臺帶來的眾多發展資源。
參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。
時間不夠?工作太忙?別再找藉口了，給自己一個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。
8樓：匿名使用者
一、運動健身與體育訓練的概念
人們對健身和體育運動的認識往往含混不清，有的人把「大肌肉」當成了「健身」的代名詞；有的人則認為體育運動就是健身運動，與中年人劃等號。其實，健身和體育運動是兩個不同的概念，二者既有聯絡，又有區別。
（一）體育運動：是指一般健康人為增強體質而從事的體育鍛煉。主要是發展和增強人體內臟器官的功能。
特別是心血管系統和呼吸的功能，以及力量、耐力素質等，即以進行有氧代謝的鍛鍊為主。但由於參加者的年齡性別和健康狀況不同，所採用的各種內容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。
（二）健身運動：（body—building）是一項以徒手、啞鈴、槓鈴、壺鈴及其它輕重或特製器材，採用各種動作方式和有效的方法，來鍛鍊身體、增長體力、發達肌肉、改善體型體態和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的比賽專案。由於它的比賽是健、力、美的比賽，就稱為健美比賽。
（三）體育訓練：通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能水平，最終達到增強體質的目的。一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。
器械訓練以「輕重量、多組數和短間歇」的中等強度訓練為主。「輕重量」：一般採用最大重量的 20%----30%，最多不超過40%。
「多組數」每個部位一般不少於3組，不超過5組。「多次數」：每組最少不低於15次。
「短間歇」：一般為 30---40秒，不超過60秒。
（四）健身訓練：是以發達肌肉塊和塑造肌肉線條為主。以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。無氧（器械）訓練採用「大重量、少組數、少次數和適當間歇」的大強度訓練。它有兩層含意：
⑴健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
⑵競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分和恢復，最大限度地發達全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利。
二、兩者的關係：
從兩個概念來看，體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體質，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。
因此，不論男女老幼，既要進行適宜鍛鍊，也應進行健身鍛鍊，使我們的身體既健康又健美。
體育未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
高強度的動作需要消耗大量的什麼，高強度運動有哪一些消耗熱量多少
高強度動作需要消耗大量的卡路里以及熱量。還有身體的能量 高強度的動作需要消耗大量的能量，而這個能量的提供室友我們食物中的糖類之類蛋白質，所以一定要及時補充食物。高強度的運動一開始消耗的是身體的熱量，慢慢的再消耗身體的脂肪，所以運動半個小時以上才能夠 能量。高強度的動作需要消耗大量的能量，比如跑步一小...
高強度加密，高強度加密
註冊碼 sjcrack 12345678 eba13fdf 583d6a21 60640fb9 82d3b4f4 這樣你就可以將檔案恢復後再解密後刪除.就可以就可以啦 記得謝我哦 我也遇到過。你還記得那個檔案的檔名嗎 重新建立一個檔名一樣的檔案 和被你刪除的檔名一樣 然後重灌高強度加密，加密新建立的...
哪些運動是高強度間歇運動，請問什麼是高強度的間歇運動？
高強度間歇運動，在專業訓練裡我們會歸類於高強度的綜合體能訓練裡,以強化身體的綜合素質,心肺功能,協調性,力量,速度,柔韌性,等等不同的動作組合在一起,多一徒手動作和原地動作為主，需要連續訓練做夠量，保持控制心率在一定水平內，以不同的動作和節奏來調節訓練的強度，也可以根據個人情況自行安排，調節動作。動...