1樓：勤奮說易做難
數量只是一種衡量標準，當然能起到鍛鍊作用。
如果要是想增大肌肉就得有科學的鍛鍊方法。
你的問題是需要增加負重，就是加大鍛鍊時候的重量。
1、把想練的肌肉群分成2部分
2、單日練a群
雙日練b群
也就是說，每個肌肉群練一天歇一天，但是每天都在練。
3、鍛鍊的時候對應的每塊肌肉練6組，每組練12下。需要強調的是重量方面：選擇重量的時候一定要達到自己能夠承受的最大重量，也就是說用最大的重量完成6組共72下。
4、時間方面，每組聯絡間隔60秒，不能大於這個時間。
5、這樣練下去，一般來說15天就又可以加重量了，加的時候根據自己的身體情況，剛開始可以多加，越往後越難加重量。
6、同時注意飲食，多補充營養，可以多吃雞蛋清和紅肉，比如牛肉。
以上是最有效的方法。
2樓：
腹肌平躺 像這樣 「--」 然後腳和手一起起來手摸腳 成 「v」型 還原「--」 快速做 注意別做歪了 少吃油膩的東西 慢慢給自己加量 這個星期是30 下個星期就多加10個 每天 加油！
3樓：匿名使用者
每天晚上睡前做200個仰臥起坐，做完別喝水，也別暴飲暴食，堅持一個月，就有腹肌了。
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