1樓：鬼技師
其實負重健身一般都是鍛鍊肌肉強度，和大小。
如果想修形的，建議跑步，而且是慢跑長跑。
其實打羽毛球跟乒乓球也是不錯的選擇，但由於經常習慣一隻手發力，所以堅持久了會大小手，而且不一定都喜歡打球。
2樓：隆德健身
你好，你的教練為你制定的訓練方法是增大圍度的訓練方法，重量有些大了，建議在原基礎上減輕重量，爭取第一組能做到20個~25個，最後一組應保持在12~15個左右，這樣機能練出好的線條，也不會繼續加大肌肉圍度。最好能結合每週2~3次的有氧訓練，每次40分鐘以上，有氧運動可以保持身材，減掉多餘的脂肪，還可以適當的拉下身體部分肌肉。
3樓：hi漫海
首先得知道一些基本情況，比方說身高體重，年齡，血壓心率，體脂，體重比；
女性如何練，這些只是大致的方法，可能會適合您的情況第一，進行有氧運動，每天慢跑，騎單車，游泳等 30分鐘，這個提高您的體能，肺活量，把你身體的廢棄物排斥出來，讓你更有活力做接下來的鍛鍊；
第二，選擇輕量的自由器械（比方說小啞鈴，健身球），針對您脂肪比較多的地方進行反覆的練習，每次練到您這個部位有酸脹感，就可以停止，反覆做3組，這個可以起到燃燒多餘脂肪的作用，提高新陳代謝；
第三，多做瑜伽，普拉提，上形體舞這些課程可以進一步加強你的平衡能力，協調能力，以及身體的線條感。
以上3點，如果能每天堅持做，不出3個月，身體的線條感會變得很好。
女生怎麼在無器材的情況下練出一點手臂線條
4樓：狂風吃飯
王菲與李亞鵬結婚後,王菲天后的座駕就是奧迪q7了,市場中的**在百萬之間,對於有錢人及明星來說是沒有任何壓力的!但是對於我們這樣普通的小老百姓還是很吃力的
我是女生 如何在健身房裡通過健身讓瘦的人練出線條或長胖點結實點
5樓：5i健身
你好:有兩個方案適合你:(普拉提+跑步)(力量+跑步)1:普拉提非常適合你:
★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
★很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了
2:跑步:(是不可缺的)
每週3-4次.每次30-40分鐘.心率範圍(220-年齡)x60-70%
3:力量訓練:每週3-4次(有利於塑形)
採用迴圈訓練法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三頭)部,各選1-2個動作.每個動作1-2組.每組20-25 (小重量)個.組間休息60-90秒
6樓：匿名使用者
先通過跑步把體能練上去，然後再通過教練的指導下練其他器材，增加肌肉含量，鍛鍊完之後補充蛋白質，平時吃飯的時候也要多吃蛋白質
7樓：折戟沉江
如果想要長肉，有氧就要少做，每週最多兩次，器械相對多一些。重量要適合自己，多問問教練。如果想要健胸，看看下面的連結。
8樓：匿名使用者
主要是飲食調理，適當運動加上多吃蛋白質就ok了～
9樓：匿名使用者
小力量,多組次的有氧運動,就ok
10樓：匿名使用者
練愈加試試了嗎
你說的是肌肉吧 那是你練的不對 不一定練的多就好 要適當點 超負荷的訓練沒有好處反而對身體不好 你要天天鍛鍊 堅持不能一天鍛鍊第二天又因為感冒啊 什麼的耽誤 總之 持之以恆
女生在健身房如何練馬甲線？
11樓：一隻喵哦哈哈哈
一：平板支撐60秒
這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆，俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。
肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。
二：90度卷腹20次
有效鍛鍊腹直肌，仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉。捲起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地，捲起時呼氣，還原時吸氣。
三：俯臥提膝20次
有效鍛鍊腹直肌，俯身，雙手與雙腳同時撐地，腹肌發力將一側腿向前提起。在頂點稍作停留後還原，換邊，提膝時呼氣，還原時吸氣。
四：仰臥單車20次
鍛鍊腹斜肌，仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定。用力提膝，將膝蓋靠近手肘。
另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面，轉身時呼氣，中間位置時吸氣。
五：單腿翹曲卷腹轉體20交，換邊。
仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手置於腦後。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向右側轉體去靠近右膝，捲起時呼氣，還原時吸氣。
動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。
12樓：公子評
女生去健身房，該如何健身呢？
健身是一種不僅可以修養身心，還可以鍛煉出完美身材的一種運動專案。所以如今有許多的女孩都會非常積極的參與到健身中，也因此出現了非常多專業的健身房。可是對於一些剛剛到健身房的女生說，對於健身是非常陌生的。
甚至連許多的健身器材都沒有見過，更別說要從哪一個專案開始自己的健身。那麼女生去到了健身房，應該如何健身呢？
01，熱身對於運動專案，都應該從熱身開始。因為我們在運動前的熱身可以提高我們筋腱的靈活度，使得我們可以避免之後在鍛鍊中損傷關節和韌帶以及肌肉。所以可以選擇有氧運動，在跑步機上，選擇是慢走或者慢跑十分鐘左右。
這樣的活動度不大還可以使得自己身體的熱度上升，出現流汗的現象以達到熱身的效果。你還可以選擇無氧運動，這可以使得活動關節，拉伸肌肉，一般就是做一些組間拉伸，幾十秒到一分鐘就夠了，或者還可以做一些體操的姿勢來達到熱身效果。
02，做一些無氧力量的訓練在熱身以後，就可以開始大量的力量的訓練了，這種訓練可以增加身體肌肉的韌性和緊繃肌肉。而且為了避免一些損傷，要先做無氧的運動。在這個方面可以選擇一些深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作，雖然基礎，但是這些運動都是非常有效的，而如果想要使用一些健身房器材，那麼就會推薦女生使用固定器械的坐姿推胸運動，這種運動要比使用啞鈴安全的多，而且還可以快速的減少脂肪。
03，有氧訓練健身房中的有氧專案主要就是跑步、有氧體操、蹬自行車、登山機等。所以就會在其中依次按照順序來進行鍛鍊。再經過大量的無氧運動之後，身體會非常的想要休息，所以可以選擇緩慢的登自行車來減少一些運動量，大約有運動了二十分鐘之後可以休息一下,再進行下一個專案有氧體操，運動時間最少持續十二分鐘，要特別說的是這一類有氧專案尤其是對待一些稍微比較胖的女孩，可以非常有效的達到**的作用。
04，瑜伽對於瑜伽有許多的姿勢，最為常用的就是「英雄前驅」。首先，要跪立在瑜伽墊之上雙腳併攏起來。然後讓自己的臀部坐在自己的腳後跟上。
自己的兩個膝蓋慢慢開啟，略大於髖部位置，之後慢慢吸氣，延展脊柱，呼氣時軀幹向前向下。保持5次到8次呼吸。還可以採取其他的常用的姿勢，如「蝗蟲式」、「小橋式」等。
這樣的姿勢都可以雕塑身形，使得身體的曲線更加完美。
13樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
14樓：匿名使用者
馬甲線不用器械，主要是有氧配合墊上運動，先以每小時6千米的速度做有氧1：30小時，然後：
1、平躺抬腿，縮小腹
：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
2、腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
此階段要配合飲食，要少吃多餐，食物種類要越多越好，最好是再控制量的前提下每樣一口，肉類以白肉為主，如雞魚等，牛肉也可，要控制量，豬肉和羊肉等脂肪高的儘量不吃。食物不要鹽太多。
平時要走路注意收腹提臀，時間長了，就養成了習慣。這個習慣不比運動的功效低
15樓：粉紅鳳凰
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
健身房器材怎麼用適合女生
16樓：翀哥
其實健身器材並的練習沒有男女之分，很多女生擔心練習器材會跟男生一樣生一塊塊的肌肉，這個是錯誤的想法，因為男女的雌雄激數不一樣，女生進行器材練習，可以增加**的彈性，令身體的線條更加優美，還可以加快人體的新陳代謝，生命在於運動，加油!
健身的動作不分男女，只有重量上的差別
推胸拉背蹲腿這三大動作無論男女都管用
17樓：運動吧戰鬥民族
去健身房只會用跑步機？外國健身達人：這兩個器械更好用
女生練馬甲線有哪些動作？飲食上有什麼注意的？
18樓：匿名使用者
女生練馬甲線的動作有很多瑜珈中的體式特別有效如：上犬、平板、肩倒立、後仰支撐、拉弓望月等體式。
飲食上注意少吃油膩、辛辣、不消化食物；
常吃：牛肉、蹄筋，每餐7分飽。
19樓：
我想說的是動作很多 就是看你做的怎麼樣
健身女生不練哪些動作，女生在健身房裡可以練哪些動作和器材？
去健身房都可以做哪些器材運動？跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。可以利用健身器材，比如有練習腹肌的，練習腿部力量的，不過作為女生，不是很建議做啞鈴之類，具體器材還是諮詢教練比較好。有健身房會有瑜伽 爵士...
問道練女生練哪個系的好？怎樣加點
火系吧，現在練到級高了 當打手就火系最吃香！加點嘛，就1敏3法 加 這樣加的話傷害高，但是速度少！或者2敏2法！這樣最推薦，功還可以，但速度很高 火系講究先發制人！木女 絕對是要玩兒血的，建議 1血1敏2法加，這樣有攻擊力並且血高 我個人覺得金系女的和水系女的比較好看 吸引人 金系加點的話3法1敏 ...
很多苗條的女生在練馬甲線的過程中發現，原本平坦的肚子卻」胖「起來了，這是為什麼
馬甲線對於愛美女生來說無疑是極具吸引力的，但並非所有的付出和努力都會獲得相應的回饋，就拿健身來說，只有科學合理的健身方式和專案，才能在堅持一段時間以後，在身材上達到預期的效果，反之不但無法練出想要的馬甲線，甚至會因為健身方法的錯誤而導致身材走樣，相信這對很多女生來說都是深有感觸的。經過一段時間的健身...